Selv før du går på din læge, kender du fordelene ved dyrke motion. Men uanset om du har undskyldninger for ikke at dyrke motion eller har haft en medicinsk tilstand, der har hindret din indsats din læge kan give dig en træningsrecept, eller ordre om at starte et regime med regelmæssig fysisk aktivitet, kan være skræmmende. Motion er godt for dig, får dig til at føle dig bedre og bør ikke være noget, du frygter. Her er en simpel vejledning til at følge din læges ordre om at komme i gang.
Træn recept
Måske har du fået at vide af din læge, at du skal tabe dig og/eller starte motionerer regelmæssigt for at forbedre dit helbred, især hvis du har eller er i risiko for hjertesygdomme eller diabetes. Se denne øvelsesrecept som en mulighed for langsigtet sundhed.
Du kender fordelene ved regelmæssig motion - forbedrer kardiovaskulær sundhed, hjælper med at kontrollere blodsukkeret og fremmer følelsesmæssig sundhed, for blot at nævne nogle få - men hvis du ikke har meget af en træningshistorie, ved du sandsynligvis ikke præcis, hvordan eller hvor du skal Start.
Du kan endda synes, at træningen er endnu mere skræmmende, hvis du har kroniske tilstande, der forårsager smerter, såsom fibromyalgi eller gigt, eller klarer post-kirurgiske smerter og begrænsninger.
Den bedste måde at gøre træning til en del af din livsstil - og følge din læges anbefaling - er at finde en kvalificeret træningsterapeut eller personlig træner, der har specialiseret sig i din tilstand og -en fitness anlæg, der har det udstyr, du har brug for for at forbedre dit helbred.
Dine rettigheder til at følge din læges ordre
Du har bestemt ret til at ignorere din træningsrecept, men du vil have langt mere fordel, hvis du omfavner de følgende tre "rettigheder", mens du følger din doktors ordre.
De tre rettigheder til træningsrecept:
- Rigtigt udstyr (forskellige cardio- og styrketræningsmaskiner)
- Det rigtige personale (kvalificeret og certificeret til dine behov)
- Rigtig beredskab (evne til at møde nødsituationer)
1. Det rigtige udstyr til træning
Du har mange muligheder, når det kommer til at vælge en facilitet til din træning, hvilket giver dig mulighed for at evaluere hvert sted for at sikre, at det kan opfylde dine behov. Se i forretningsdelen af din telefonbog for lokale sundhedsklubber og motionscentre, hospitaler eller rehabiliteringscentre og fritidsfaciliteter i samfundet. Ring eller besøg de tilgængelige steder for at vurdere det kardiovaskulære udstyr, såsom løbebånd, elliptiske og cykler; styrketræningsværktøjer og -maskiner, såsom frie vægte og modstandsmaskiner; og facilitetens renlighed og organisation (medlemmer og personale, der rengør udstyret efter brug, er et stort plus). Hvis din læge har ordineret poolterapi, bør den facilitet, du vælger, naturligvis have en varm eller indendørs pool.
2. Rigtigt personale med fitness -legitimationsoplysninger
Få flere oplysninger om personalet, før du tilmelder dig et sundhedsklub eller et andet fitnesscenter. Da du har brug for specialiseret træning, er fitnessprofessionelle på et anlæg den vigtigste faktor for at sikre dig sikkert og følg effektivt et program, især hvis du ikke er bekendt med fitnessudstyret eller ikke forstår den træningsrecept, din læge har anbefalede.
Fitnesspersonale bør være certificeret, kvalificeret og vidende om dig og din tilstand. Husk dog, at alle certificeringer ikke er ens; de mest anerkendte og strenge certificeringer kræver en uddannelse inden for træningsvidenskab eller beslægtet sundhedsfelt, og a angivet antal timers erhvervserfaring, der omfatter design og implementering af programmer til forskellige fitnessmål og sundhed betingelser.
Se efter personalecertificeringer gennem disse organisationer:
- American Academy of Health, Fitness & Rehabilitation Professionals (AAHFRP)
- American College of Exercise (ACE)
- American College of Exercise & Sport Medicine (ACSM)
Spørg medlemssalgsmedarbejderne, om du kan tale med en eller et par af de kvalificerede fitnessfolk på de faciliteter, du er overvejer at sikre, at der er kvalificerede fagfolk, der kan hjælpe dig med at gøre din træningsrecept til en succes bestræbelse.
3. Rigtigt beredskab i nødstilfælde
Du vil ikke tænke på det værste, såsom at du falder ned af et løbebånd, dit blodsukker går ned eller hjerteproblemer under en træning, men disse hændelser kan ske. Det er afgørende, at personalet, især din træningsterapeut eller fitness træner, og anlægget er forberedt på nødsituationer. Fitnesscertificeringer kræver i det mindste CPR -uddannelse og førstehjælp, men spørg medlemssælgeren, hvordan anlægget er udstyret til at håndtere skader, problemer med blodsukker, hjerteanfald og enhver anden tilstand, som du frygter kan ske. Det er bedre at være sikker på, at du er i sikre og dygtige hænder Før en ulykke eller sundhedsrelateret hændelse opstår.
Tænk langsigtet på dit helbred
Tilmelding til et fitnesscenter for at følge din træningsrecept er det første trin i at forbedre dit helbred. Arbejde med en kvalificeret fitnessprofessionel er dit næste trin i at nå dine rehabiliterings-, vægttab- eller sundhedsmål. For langsigtet succes skal du imidlertid omfavne regelmæssig motion som en del af din livsstil og som en aktivitet, du selv kan lave.
Lær så meget som muligt om din tilstand, og tal med din træningsterapeut eller personlige træner om hvordan du bedst træner sikkert inden for parametrene for din tilstand, så du i sidste ende kan træne din egen.
Vær proaktiv
Hvis din læge ikke har givet dig en motionsrecept, men du gerne vil træne sikkert som en del af din livsstil, skal du bestille tid til en fysisk undersøgelse. Derfra kan din læge give dig en recept på fysisk aktivitet baseret på din helbredstilstand. Hvis det også er en udfordrende opgave at finde den rigtige facilitet og personalet, skal du blot bede din læge om anbefalinger.
Mere om fordelene ved motion
- Fordele ved motion for ældre
- Motion for hjertesundhed
- 3 Flere grunde til at dyrke motion
