For travle mødre er det ofte svært at finde tid til at træne. Disse syv tips giver nogle sikre måder at træne til et løb på, samtidig med at mor og børn holder sig glade.
t 
t At løbe med dit lille barn bør være gensidigt gavnligt; du vil holde ham glad, mens du sørger for at logge alle dine miles.
t Der er ingen rigtig måde at gøre dette på - du skal finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig og dit barn. Og det, der fungerede godt den ene dag, er måske ikke den næste - det er altid godt at have flere tricks i ærmet, når du er ude og væk fra huset.
Præsenter det som "mor og mig" tid
t At gøre joggingvognen til et sjovt sted at have "speciel tid" var nøglen til min joggesucces. Jeg trænede til flere halvmaratonløb, der skubbede et eller to børn. Vi lærte hurtigt, hver af vores grænser. Vi var i stand til at arbejde op til omkring 8 miles sammen - men jeg pressede lykken og forsøgte at gå videre.
Find en god joggingvogn
t Du skal finde den, der fungerer bedst for dig! Der er altid gode tilbud på brugte, da børn har en tendens til at vokse ud af dem omkring 4 eller 5 år.
Vær kreativ og fleksibel
t En ting, jeg ikke helt tænkte på, var overgangen fra en single til en dobbelt jogger og derefter behovet for at gå tilbage til en single. Vi solgte straks vores single klapvogn for at hjælpe med at betale for den dobbelte. Imidlertid begyndte den ældste derefter at gå i førskole, så jeg skubbede en dobbelt med et barn. Jeg ville have foretrukket at gå tilbage til singlen, da dobbelten har en tendens til at vende til siden, når den er ude af balance. Vi fik det til at fungere. Hun var i stand til at bringe flere foretrukne udstoppede dyr eller dukker, som alle kunne spænde i deres eget sæde. Hun fik også lejlighedsvis inviteret en rigtig veninde. Det var sjovt at lytte til hende fortælle sin ven spillereglerne, og hvad hun skulle se efter fremover. Og så elskede hun at køre sin play date i slutningen af vores løb.
t
Få dit barn i klapvognen
t Vi havde en rutine - vi tog begge løbesko og løbeudstyr på sammen, og derefter bad jeg mit barn om at vælge en "ven" (udstoppet dyr eller dukke) til en legeværtsdato. Hun fik også valgt en snack - noget der ikke var en del af det normale snackregiment - det var kun tilgængeligt for hende, når hun var i joggeren. (Hun elskede en kornblanding, hvor jeg smed et par skumfiduser og chokoladechips). Lidt vidste hun, jeg pakkede også et par nødhjælp, hvis hendes holdning gik sydpå, mens vi var langt hjemmefra. Det var sjældent, at jeg måtte trække slikkepinden ud. (Husk, de vil huske, at de havde slikkepinden og vil forsøge at få det hver gang, så tag det kun frem, når I begge er ved jeres bristepunkt).
Komme i gang
t Den første halve kilometer er din nøgle til succes - din krop skal varme op, og din kiddo skal blive spændt for at blive spændt fast (og dreng, føles den jogger altid tung og akavet i starten!). Syng sange med dit lille barn, spil peak-a-boo med joggers solskærm, eller spil skør klapvogn, hvor du poper hjul, svinger barnevognen eller foregiver at gå ud af kurs. Hvis I begge starter glade, sætter I allerede tonen til en god træning sammen.
t
Hold det sjovt
t Jeg havde flere ruter baseret på mine afstande. En dag, mens vi spillede I Spy på vores løb, opdagede vi, at der var brandhaner overalt - så sammen navngav vi ruten efter, hvor mange brandhaner der var på hver af mine ruter. Da børn ikke rigtig kan fortælle tid, tror jeg, at dette visuelle virkelig hjalp min datter med at forstå, hvor meget tid hun havde i joggeren og vidste, hvilke gader og udsigter de skulle se ud. Hun elskede altid den otte brandhanerute, fordi den tog hende forbi en hestefarm.
t Vores yndlingsspil i klapvognen var skattejagt. Jeg lavede et lamineret ark på én side med tegning af de mange dyr, blomster og kulisser, vi kan støde på på flugt. Hun ville holde det papir og kigge og lede efter alle væsenerne. Derefter fortsatte vi med at tælle alt, hvad vi ville se - 5 fugle, 3 myrer, 7 egern, 3 fuglehus osv. Dette ville også hjælpe min datter med at tælle og huske. Også da hun kedede sig, ville jeg skabe spænding ved at skabe forventning: "Jeg tror, jeg hørte en mørk gøen forude, lad os holde øje med det." Så den næste gang var det tid til at komme i klapvognen, bare jeg sagde: "Jeg håber, at vi får se flere gule blomster på vores løb i dag," ville få hende til at springe tilbage og binde sig fast op.
t
Lad dem også løbe!
tGiv dig selv din egen nedkøling/afmatning i din sidste kilometer - nogle gange skal du muligvis bringe opvarmningsspilene tilbage, da de vil bemærke, at du sænker farten. Find derefter et sikkert sted tæt på dit hjem, som dit barn kan genkende som "min tur" -plet. Når du kommer dertil, så lad dem komme ud og jogge, springe over, springe eller køre hjem. Jeg tilskriver dette til, hvorfor min nu 10-årige vågner med mig kl. 6 for at slutte sig til mig på en løbetur.
