Vi har alle været der: Du beslutter dig for at have en "sund frokost" salat. Fjorten dollars senere har du dig selv svarende til et grillmåltid komplet med grillet kylling, ost, korn, avocado til en værdi af $ 3 og måske nogle grøntsager gemt under alt det protein, hvis du er heldig. Salater bliver mere avancerede end nogensinde, men vi vil også gerne have, at de bliver mere nærende, så vi rådførte os med eksperterne om, hvad vi skal vige fra næste gang, vi er på salatbaren.
1. Craisins
Tørrede tranebær er fyldt med sukker og konserveringsmidler. Sådan holder de på dagligvarebutikkens hylde i flere måneder ad gangen. Vælg frugter som druer og hindbær for at få den samme farve uden den kunstige smag.
2. Nødder
Smagsforstærkere som valnødder og mandler tilføjer sunde fedtstoffer til dit måltid i små doser, men er baseret på San Diego ernæringsekspert Tara Coleman minder os om at holde portionen til 1/4 kop (omtrent på størrelse med din håndflade).
Mere: Jeg tabte mig og har mere energi, siden jeg startede den faste diæt
3. Frø
Solsikke- eller græskarkerner falder ind under kategorien "fantastisk op til et punkt". Hold dig til håndfladen, når du tilføjer disse.
4. Croutoner
Hvis du undgår kulhydrater, kan dette være en no-brainer, men Coleman siger, at croutoner ofte er fyldt med kunstige smag og natrium. Hun anbefaler friske grønkålschips i stedet for en ekstra crunch.
5. Lav-cal dressing
Mindre fedt lyder som en god ting, ikke? Ofte i dressinger med lavt eller lavt fedtindhold overtager kunstig smag for fedt. Prøv en let dressing olivenolie (a sund og rask fedt), citronsaft eller lime med salt og peber for at få de naturlige smag frem i dit måltid.
6. Iceberg salat
Det er ikke sådan, at isbjergsalat ikke er nærende; det er bare mest vand. Forestil dig, at du spiser en salat lavet af selleri, når du kunne få et superfood -slag ved at bruge en bund af grønkål. På plussiden er det kun 20 kalorier pr. Portion.
Mere: En læge kalder BS på pH -kosten
7. Ekstra protein
Tofu, magert kylling og kikærter er alle gode, men du behøver ikke alle tre, hvis du sigter efter et let måltid. Vælg en proteinkilde, og fyld resten af din skål med grøntsager, grøntsager, grøntsager.
8. Strimlet ost
Ifølge HelloFreshs registrerede diætist Rebecca Lewis kan en halv kop ost være op til 250 kalorier ud over næsten 20 gram fedt. Vi beder dig ikke springe osten over helt - det ville være en forbrydelse - men sørg for, at din salat er 98 procent grøntsager og 2 procent ost.
9. Mayonnaise-gennemblødte salater
Det ville ikke være en grill uden pastasalat, men desværre ville det ikke være pastasalat uden et ton mayo. Tjek disse opskrifter til sundere alternativer.
10. Baconstykker
De fleste salatbarer insisterer på en bakke baconstykker, på trods af det konserveringsmiddelfyldte, natriumfyldte, fede indhold af disse små (lækre) sundhed-maddræbere. Springe!
