support
dit helbred
I en ideel verden ville vi få nødvendige næringsstoffer fra mad. Men i vores travle liv kan kosttilskud være nødvendige. Mange kvinder kræver også kosttilskud, når de bliver ældre. Hvilke kosttilskud skal du overveje at tage?
Jern
Jern er et mineral, der er vigtigt i produktionen af røde blodlegemer, som transporterer ilt i hele kroppen og hjælper med at understøtte immunsystemet. En person, der ikke får tilstrækkelige mængder jern, kan opleve træthed og svaghed. Kvinder, der har tungere perioder, har en tendens til at have lavere jernniveauer. Derudover får kvinder, der er på en vegetarisk eller vegansk kost, muligvis ikke nok jern, da den højeste jernkilde i mad kommer fra kød. Jernindholdet kan kontrolleres med en blodprøve. Hvis dit jern er lavt, kan din læge anbefale at tage et jerntilskud kaldet ferrosulfat.
Kalk
Calcium er et andet mineral, der er meget vigtigt i en kvindes krop. Når kvinder bliver ældre, bliver østrogenniveauerne udtømte. Østrogen påvirker, hvordan knoglerne optager calcium, så lavere niveauer af østrogen kan føre til svækkelse af knoglerne. Calcium er vigtigt for alle kvinder, da knogler kan begynde at svækkes hos kvinder så unge som 20 år. Calcium er dog vigtigst for ældre kvinder, hvis calciumbehov ofte ikke dækkes af kosten alene. Kig efter et calciumtilskud, der indeholder D -vitamin, som hjælper med calciumabsorption. Det anbefales også at tage mindre calciumtilskud i løbet af dagen frem for en stor dosis, da kroppen vil være bedre i stand til at optage mineralet på denne måde.
