Hvis du er frustreret over, at dit løbetempo ikke forbedres, kan problemet være med dine træningsløb. Hvis du vil løbe hurtigere, skal du i stedet for bare logge afstand indarbejde noget hastighedsarbejde i din træning. Her er et par måder at øge dit tempo med hastighedstræning.
Hvis du har løbet et stykke tid, kan du opleve, at din udholdenhed er blevet bedre, men at du ikke løber hurtigere. For at udvikle et hurtigere tempo skal du integrere hastighedstræning i dine almindelige træninger. Her er nogle måder, du kan gøre dette på. Bonus: Hastighedstræning vil gøre dine løb mere interessante! Ved at sætte forskellige mål for dine løb, gør du ikke bare det samme gamle, samme gamle. Det nye fokus vil hjælpe med at gøre dine træninger mere spændende og givende.
Indarbejde tempoløb
Tempo -løb hjælper med at få din krop til at rydde mælkesyren, der får dine muskler til at trætte og bremse. Vores kroppe er designet på en sådan måde, at vi har en tærskel for, hvornår niveauerne af blodlaktat stiger. Ved at indarbejde tempoløb i dine træninger skubber du din krops laktatgrænse tilbage.
Et tempoløb indebærer at løbe i et behageligt hårdt tempo (tænk hurtigere end det, der let er behageligt). Du burde ikke være i stand til let at føre en samtale, men du skal heller ikke gå helt i stå. Tag det ned et par hak fra sprint. På et 6 kilometer løb skal du starte med en 1 kilometer opvarmning i et behageligt tempo, derefter løbe 4 kilometer i et tempotempo og derefter køle ned på den sidste kilometer. Overvej også at timere løbeturen, især hvis du ikke typisk bruger en timer. Det vil være givende at overvåge dit tempo, efterhånden som det forbedres. Du kan bruge et ur eller en app som f.eks. MapMyRun eller Nike+ GPS.
Gå til sporet
Banearbejde kan være lidt kedeligt, men det kan give en fantastisk ramme for at øge dit tempo. Prøv omkring 800 gentagelser, kør med din maksimale hastighed omkring 400-metersbanen to gange, sænk derefter tempoet til en løbetur i en omgang, og gentag derefter. Sporarbejde vil i sidste ende hjælpe dig med at løbe hurtigere, men med samme indsats.
Gør fnys
Hvis du ikke har et spor i nærheden af dig, kan du altid inkorporere nogle enkle fartlek -træninger. Fartlek er et svensk ord, der betyder at skifte dit tempo på en ustruktureret måde under dit løb. Brug gadeblokke eller afstanden mellem lygtepæle som dine markører, og imellem de lygtepæle, du har opdaget, sigter du efter at løbe hurtigere end dit sædvanlige tempo.
Flere løbetips
3 tips til at køre et destinationsløb
Barfodet løb: Skal du prøve det?
Løbetips: Sådan træner du til et maraton
