Hvad kan vi gøre nu for at forhindre gigt senere? Sundhedseksperter spiller ind på, hvad vi kan og ikke kan kontrollere, hvad angår fælles sundhed.
"Gigt er en nedbrydning af brusk, der kan forårsage smerter, hævelse og dysfunktion i et led," forklarer Dr. Miho J. Tanaka, associeret teamlæge for St. Louis Cardinals og direktør for Women's Sports Medicine Initiative at Regeneration Orthopedics.
"Mange af os er genetisk planlagt til at få gigt engang i vores liv," tilføjer Dr. Barbara Bergin af Texas Orthopedics, Sports & Rehabilitation Associates. "Og hvis du lever længe, begynder dine led i sidste ende at blive slidt."
Heldigvis har vi en vis kontrol over gigt… i dag.
Vægtkontrol
"Øget vægt kan lægge mere stress på dine led," siger Dr. Tanaka. Så det er vigtigt at kende din ideelle vægt og stræbe efter at opretholde den.
Hvis du er overvægtig, er det tid til at tabe de ekstra kilo - og jo før jo bedre.
"Vægt er en af hovedårsagerne til tidlig debut af gigt," advarer Dr. Bergin. ”Jeg ser flere og flere 40-årige patienter med gigt! Det er ødelæggende og meget håbløst. ”
Dr. Bergin anerkender fangst-22 med overvægtige patienter, der lider af gigt.
"Gigt gør det svært at dyrke motion, og det er svært at tabe sig uden at dyrke motion," siger hun.
Men mange læger vil afvise overvægtige gigtpatienter, indtil de ekstra kilo er tabt, "så fortsæt og gør det nu," rådgiver Dr. Bergin.
Koststyring
Hvad du spiser er lige så vigtigt som hvor meget du spiser, ifølge holistisk ernæringsekspert Katrina Starzhynskaya.
"Forebyg eller sænk gigt ved at spise plantebaserede antiinflammatoriske fødevarer og undgå forarbejdede fødevarer og alt sukker-herunder majssirup med høj fructose, kunstige sødestoffer og agave," siger hun.
Kiropraktor Cody Scharf er enig.
"Uden at opfylde de rette ernæringsmæssige krav begynder kroppen at nedbryde muskler og knogler for at opfylde disse krav," siger Scharf.
Og uden tilstrækkelig frugt, grønt og omega 3 kan denne forringelse begynde meget tidligt i livet.
Aktivitetsstyring
"Slidgigt er generelt en slitage -sygdom," forklarer Dr. Tanaka. "Det vigtige i forebyggelsen af gigt og dets symptomer er at minimere den stress, du lægger på knæ eller hofter, mens du forbliver aktiv."
At være fysisk aktiv er godt for dine led, så længe du gør det rigtigt.
- Nyd aktiviteter med lav effekt. "Elliptiske trænere, svømning og cykling er glimrende måder at holde sig i form uden at det konstant påvirker dine knæ," siger Dr. Tanaka.
- Bevar styrken. "Vedligeholdelse af styrken i den omgivende muskulatur i ben og kerne kan minimere den belastning, vi lægger på vores led," forklarer Dr. Tanaka. "Vores posturale muskler svækkes naturligt, når vi bliver ældre, så det er vigtigt at fokusere på at styrke dem for at aflaste knæleddet."
- Forbedre fleksibiliteten. "Fleksibilitet har en tendens til at blive ignoreret," siger Dr. Tanaka. ”Når vi bliver ældre, bliver vores krop mere sprød og mindre bøjelig, og det påvirker vores led. Bevarelse af fleksibilitet er vigtig for at forhindre skader og knæsmerter. ”
- Undgå kontaktsport. "Kontaktsport som fodbold, basketball og endda cheerleading er forfærdelige for dine led og kan forårsage livslange problemer for din krop," siger Dr. Bergin. "Når du skader en led, vil du udvikle gigt i det led," forklarer Dr. Bergin.
At fortælle en konkurrencedygtig atlet at stoppe med at gøre det, han eller hun elsker, er ikke ideelt, men det kan forhindre begyndelsen af tidlig gigt.
"Mange aktiviteter med stor indflydelse, som at løbe, kommer til at slide et knæ hurtigere, end hvis du ikke løber," siger Dr. Bergin, "især hvis du er genetisk disponeret for at få gigt."
Overvej at gå, strække og vægtløfte som alternativer til kontaktsport.
"Menneskekroppen klarer sig godt med det," siger Dr. Bergin.
Dr. Scharf opfordrer patienter til at være opmærksom på belastningen og kapaciteten af deres daglige fysiske aktiviteter.
"Hvis du bemærker, at dit bevægelsesområde begynder at være begrænset, stift eller ikke, hvad det plejede at være, er chancerne for, at du ikke bevæger dig ordentligt," siger han.
- Hjemme: Brug en skumrulle og lacrosse kugle på dine muskler i løbet af dagen for at komme sig efter og forberede dig på den daglige belastning, du lægger på dem.
- Til træning: Kontakt en personlig træner for at sikre, at dine opvarmninger og løfteteknikker er så effektive som muligt for at begrænse mængden af belastning, der lægges på din krop.
- På arbejde: Sørg for at bruge korrekte løfteteknikker eller tag en kort pause fra gentagne bevægelser. (Mange job har nu ergoterapeuter, der kan hjælpe med dette.)
Dr. Scharf anbefaler at finde en kiropraktor eller fysioterapeut, der er certificeret i blødt væv og bevægelse teknikker, såsom integrativ diagnose, for at sikre, at alle led og strukturer bevæger sig frit og korrekt.
Mere om gigt
Alt om juvenil idiopatisk arthritis
De bedste vitaminer til daglige smerter
Top 10 øvelser til kvinder med leddegigt
