Mange af os blev opdraget til at forbinde bekymrende med at være ansvarlig, så vi er ikke kun mere ansvarlige, vi føler os som en pige, afbrudt efterfølger. Den gode nyhed er, at du kan fortryde denne tankegang.
Det er en betinget adfærd, og ligesom du ville sætte et mål om at dyrke mere motion eller spise sundere, kan du erstatte din vane med at bekymre dig med en sundere tankegang.
Jeg har altid reageret på forandring - endda god forandring - som om det var en Shakespeare -tragedie. Skete der bare noget fantastisk? Gør dig klar til et pengeskab, der falder på hovedet. Vil du prøve noget nyt? Her er en liste over de 2.736 ting, der kan gå galt. Afslappende schmelaxing - jeg er ikke færdig med at skade min psyke med alle værste scenarier!
Jeg kommer fra en lang række neurotiske, elskelige kvinder, der har det, jeg gerne kalder et "Harmageddon -kompleks." Ellers kendt som kronisk bekymrende eller generaliseret angstlidelse, venter du uendeligt på, at det værste sker - så meget som temasangen til din livet er
"Det anslås, at vi har omkring 60.000 tanker om dagen, og 50.000 af dem er negative," siger Dr. Kathy Gruver, forfatter til Overvind din stress med sind-kropsteknikker. Hvad værre er, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psykologisk videnskab, mennesker, der lader hver dag stress få til dem have en højere risiko for psykisk nød 10 år fra nu.
Her er fem mind-over-matter-tip til at hjælpe dig videre fra dit Harmageddon-kompleks:
1
Tillad dig selv at bekymre dig
At prøve at ignorere dine følelser eller tanker kaldes "oplevelsesmæssig undgåelse", hvilket forårsager masser af stress for dit sind og din krop. Derudover er der et ironisk twist - jo mere du undertrykker dine bekymringer, desto mere bekymrer du dig. "Det bedste, du kan gøre, er stille og roligt at anerkende det for dig selv og straks beslutte, hvad du vil gøre ved det," siger Tina Gilbertson, forfatter til Konstruktiv Wallowing: Sådan slår du dårlige følelser ved at lade dig selv have dem.
2
Lad være med at se nyhederne
Når du ser nyhederne, sender det dit limbiske system i overdrive (den del af hjernen, der styrer dine følelser) og sender din krop i en tilstand af kronisk stress. Jo mere ødelæggende nyhederne er, desto mere sandsynligt er det, at du bliver bange, aggressiv og neurotisk. Da det allerede er et fuldtidsjob, der er den, vi er, så lad os ændre kanalen, skal vi?
3
Sæt din bekymring på gentagelse
Når du sætter en sang, du er forelsket i, på repeat, ender du med at spille den så meget, at du ikke kan holde ud at høre den mere. Det samme er tilfældet med det, du bekymrer dig om - fortsæt med at gentage bekymringen igen og igen. Til sidst mister den al mening, og du holder op med at tænke over det. (Seriøst, det virker!)
4
Stig ikke i bussen
Dette er et fabelagtigt trick, jeg hentede fra Ted Zeffs bog, Den meget følsomme persons overlevelsesguide: betragter dit sind som en busterminal. Hver bus er mærket med en individuel tanke, du har, og vil føre dig til de følelser, du vil have, hvis du fortsætter med at besætte den tanke. Vil du virkelig have din "jobstress" -bus til at tage dig til Anxietyville? Selvfølgelig ikke, så se den køre væk og vente på, at der kommer en bedre bus.
5
Stol på dig selv
Jeg har aldrig nydt, at folk bekymrer sig om mig - det får mig til at føle, at de tvivler på min evne til at håndtere stress eller andre udfordringer. I mellemtiden har jeg gjort præcis det samme! Når vi bekymrer os, undervurderer vi også, hvad vi er i stand til. Tamar Chansky, Ph. D., forfatter til Befri dig selv fra angst: 4-trinsplanen til at overvinde bekymringer og skabe det liv, du ønsker, anbefaler, at vi “indser, at disse mønstre er selvnedslående og udfordrer os selv til at prøve et andet svar. På den måde sker der noget utroligt: vi har det bedre. ”
Flere tips til angst-sprængning
Angst: 5 praktiske måder at stresse mindre på
Spis dig til mindre angst
Fem måder at reducere angst på
