Kræft er et skræmmende ord. Ingen ønsker at tænke over muligheden, fordi det føles som noget, vi ikke har kontrol over. Men faktum er, at vi har en rolle at spille, når det kommer til kræftforebyggelse. Vi kan ikke snappe fingre og få det til at forsvinde eller pop en pille for helt at eliminere muligheden, men der er mange måder at reducere kræftrisikoen - den største er at spise bedre og bevæge sig mere. Her er et par gode råd til at forebygge kræft.
Det er aldrig for sent at forebygge kræft
Ifølge American Institute for Cancer Research (AICR) er en ud af tre voksne ældre end 50 år uvidende om sammenhængen mellem aldring og øget kræftrisiko, og mange mener, at det er for sent at tage handling. For at hjælpe med at bekæmpe denne fejlagtige tro har AICR lanceret en ny bevidsthedskampagne - Det er aldrig for sent at sænke din risiko - som en måde at give folk mulighed for at tage kontrol over deres helbred.
Vi fik et indblik fra AICR -ernæringseksperten Alice Bender, MS, R.D., om hvorfor så mange mennesker tror kræft er helt uden for deres kontrol, og hvordan vi kan tage ansvar og minimere vores risiko - overhovedet alder. "Vi fortsætter med at blive ældre, og vi kan ikke ændre, hvor gamle vi er, men vi kan have en positiv og sund indflydelse på vores aldrende kroppe gennem kost, fysisk aktivitet og sund vægt," siger hun.
Hvorfor mennesker føler sig magtesløse mod kræft
Det er almindeligt, at folk tror, at kræft er ude af deres kontrol, eller som Bender antyder, at det "bare sker", eller at det skyldes genetik. Det andet problem er, at det for mange mennesker ikke altid er let at tage sunde valg. Familier har muligvis ikke adgang til sunde fødevarer til en overkommelig pris, og forældre og unge voksne, der arbejder lange timer, har ofte ikke tid eller kræfter til at tilberede sunde måltider. Der er også en tendens blandt mange mennesker til at tro, at det at være fysisk aktiv betyder at gå i fitnesscentret frem for blot at bruge mindre tid på sofaen, siger Bender. “At lave livsstil ændringer er en langsigtet indsats, og amerikanerne har en tendens til at lede efter den hurtige og lette måde at løse problemer på, ”forklarer hun.
Livsstilsændringer kan bekæmpe kræft
På trods af det store antal mennesker, der ikke er vågnet op til den magt, de har over deres helbred, begynder der at ske et positivt skift. Mennesker i alle aldre bliver mere bevidste om indvirkningskosten, og hvor meget de bevæger sig kan have på risikoen for kronisk sygdom, herunder kræft, siger Bender. Det kan virke skræmmende at skifte fra at være stillesiddende og ikke tænke over, hvad eller hvor meget du spiser til at fokusere på at leve et sundere liv, men undersøgelse efter undersøgelse har vist, at et godt helbred (at være fysisk aktiv, spise en hovedsagelig plantebaseret kost og begrænse forarbejdet mad) reducerer risikoen for kræft. "Hvis amerikanerne skulle spise smart, forblive magert og bevæge sig mere, kunne vi forhindre omkring en ud af tre af nogle af de mest almindelige kræftformer i dette land," siger Bender.
Flyt mere for at reducere din kræftrisiko
At bevæge sig mere virker som en god idé, når det kommer til forebyggelse af kræft, men mange mennesker forbliver stillesiddende. Bender deler nogle enkle tips til at tilføje aktivitet til din daglige rutine.
- Start med korte gåture - også selvom det bare starter med 10 minutter om dagen. Til sidst skal du arbejde op til 30 minutter over tid.
- For at bryde skærmtiden (tv og computere) skal du indstille en alarm i 30 minutter. Når det går af, skal du stå op og strække dig, lave et par springstik eller en slags bevægelse i et par minutter.
- Stræk dig eller lav sit-ups eller jog på plads, mens du ser tv (eller selvom det bare er under reklamer).
- Bare at bruge mere tid på at stå eller gøre ting omkring huset eller gården hjælper med at begrænse stillesiddende tid.
- Når folk bevæger sig mere, oplever de ofte, at det bliver lettere, og det kan føre til mere aktivitet, bemærker Bender - og for kræftforebyggelse, jo mere du bevæger dig, desto bedre. AICRs anbefaling er at få mindst 30 minutters moderat aktivitet dagligt og arbejde op til 60 minutter dagligt.
Spise for kræftforebyggelse
Hvad vi lægger på vores tallerkener (og og i vores kroppe) kan have en enorm indvirkning på at reducere kræftrisikoen. Det betyder at fylde på frugt og grøntsager, der er næringsrige, kaloriefattige og forbundet med kræftforebyggelse. Dette omfatter moderate mængder fuldkornsfødevarer, såsom brune ris og fuldkornsbrød og pasta, og tilsætning bønner, herunder nyre, sort, kikærter og linser-en stor proteinkilde og en del af en kræftbekæmpelse kost.
Undgå sukkerholdige drikkevarer og begræns dit forbrug af forarbejdede fødevarer, der næsten altid indeholder meget sukker og fedt og ofte lavt fiberindhold. AICR anbefaler også at begrænse rødt kød til 18 oz. (kogt) eller mindre om ugen (3 oz. er på størrelse med et kortspil) og undgå forarbejdet kød, der har tendens til at indeholde meget natrium og andre konserveringsmidler.
At forblive magert er meget vigtigt, når det kommer til kræftforebyggelse, fordi overskydende kropsfedt er årsag til flere former for kræft, siger Bender. "Hvis alle fulgte netop den ene anbefaling, kunne over 100.000 tilfælde af kræft forebygges hvert år."
For mere information, tips, værktøjer og opskrifter, besøg AICRs websted på www.aicr.org.
Flere ideer til fitness i hjemmet
Sådan holder du dig i form omkring huset
Flere måder at reducere din risiko for kræft
Mål din risiko for brystkræft
Fedme øger din kræftrisiko
Top 10 kræftbekæmpende fødevarer
