Forårets ankomst inspirerer mange kvinder til at intensivere deres træningsprogrammer og rydde op i deres madvaner, så de kan glide på deres varmere vejrklæder med tillid.
Nogle kvinder kan endda blive fristet til at super-oplade deres vægttab med kosttilskud eller slankepiller. Er du en af dem? Hvis du er på hegnet om, hvordan du opnår dine slankede-til-forår-mål, må du ikke løbe til det nærmeste apotek for at få mirakelløsningen til dine problemer med vægttab, før du læs, hvad Carey Rossi, sundheds- og fitnessredaktør for ConsumerSearch.com, har at sige om sundhedsrisici og bivirkninger ved nutidens mest populære kost og vægttab hjælpemidler.
SheKnows: Hvad er de nyeste vægttabsprodukter, og hvad er deres påstande?
Carey Rossi: Takket være en national “I need to be thinner” tankegang, frigives der nye produkter til vægttab hvert år. Nøglen til forbrugerne er at læse etiketterne, fordi alle ingredienser har fordele og ulemper, og det er derfor
SheKnows: Hvilke kosttilskud eller piller skal kvinder undgå?
Carey Rossi: Som regel ville nogen holde sig væk fra produkter, der indeholder 5-HTP og glucomannan, som begge bruges som appetitnedsættende midler, fordi der er mange advarsler om deres sikkerhed. Bitter appelsin og synephrine er ingredienser, der erstattede det nu forbudte ephedra og findes mest i fedtforbrændende eller termogene kosttilskud. De har også mange risici forbundet med dem og kan være særligt farlige for mennesker med hjertesygdomme, da de har en tendens til at øge blodtrykket.
SheKnows: Hvad med vægttabsprodukter, der ikke klart indeholder ingredienser?
Carey Rossi: Nogle gange, uanset hvor meget hjemmearbejde du laver, kan der være et produkt, der undgår dig. For eksempel er Sensa en af de nyeste tilføjelser til vægttabskategorien, som også har en aggressiv marketingkampagne. Påstanden er, at hvis du drysser "smagfulde" krystaller på din mad, hjælper duften og smagsoplevelsen dig med at spise mindre. Det er meget svært at finde ud af, hvad ingredienserne til dette produkt er. Efter megen grave, fandt jeg ud af, at en af virksomhedens hjemmesider lister ingredienserne som maltodextrin (som er et kulhydrat fremstillet af majs stivelse), sojalecithin, tricalciumphosphat (en form for calcium), silica og naturlige og kunstige smagsstoffer-hvoraf ingen er kendt for at hjælpe på vægten tab. Jeg ved ikke, om det er farligt eller ej. Der er dog ikke noget i ingredienserne, der ville få mig til at tro det - og heller ikke få mig til at tro, at det ville fungere. En hurtig søgning på PubMed efter Sensa og Dr. Hirsch (lægen, der udviklede det) henter intet - inklusive det "kliniske forsøg" med over 1.400 deltagere, der bliver spioneret på webstedet.
SheKnows: Virker produkter, der hævder at forbrænde fedt, faktisk?
Carey Rossi: Det korte svar er: De kan. De smelter dog ikke kilo, hvis de bruges uden kost og motion. Du skal spise godt og dyrke motion, og derefter kan disse produkter-uanset om de er fedtforbrændere eller kulhydratblokkere-eller en anden klasse af diætpiller-bidrage til at fremskynde din indsats minimalt. Disse før-og-efter-fotos er sande; deres hemmelighed er imidlertid, at alle disse modeller ved, hvordan man taber sig uden det produkt, de udnytter. For annoncen tager de tillægget, men om det gav de resultater, der blev tippet, er tvivlsomt.
SheKnows: Har fedtforbrændere bivirkninger?
Carey Rossi: Der er mange bivirkninger. For eksempel i tilfælde af bitter appelsin og synephrine kan deres manipulation af vores krops nervesystem føre til forhøjet blodtryk, øget puls, uregelmæssig hjerterytme, hjerteanfald, slagtilfælde og pludselig død. Så du skal beslutte, om risikoen er et par ekstra kilo værd, for i sidste ende skal du stadig se, hvad du spiser og bevæger dig for at tabe dig.
SheKnows: Kan kosttilskud virkelig påvirke insulin- eller blodsukkerbalancen, da de ikke er "medicin" og ikke udgør et måltid?
Carey Rossi: Der er forsket i kanel og chrom og deres virkninger på blodglukoseniveauer og insulin, især hos diabetikere. Vi kiggede ikke direkte på deres roller ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt (bortset fra bivirkninger), kun som de vedrører vægttabsligningen. I dette tilfælde har disse produkter en tendens til at hævde at regulere blodsukkeret, så der ikke er nedbrud og som følge heraf undertrykker appetitten. Vi fandt ikke noget afgørende bevis for, at begge ingredienser gjorde det.
SheKnows: Forhindrer kulhydratblokkere virkelig kulhydrater i at blive absorberet?
Carey Rossi: Den mest almindelige og mest undersøgte kulhydratblokker er ekstrakt af hvide bønner (alias fase 2 eller Phaseolus vulgaris). De fleste undersøgelser har fundet ud af, at det tager et moderat vægttab-cirka 4 til 8 pund i løbet af en periode på seks uger. Eventuelle langsigtede sundhedsvirkninger kendes ikke, men bivirkninger kan forekomme, især når der indtages mere end 10 gram. Som du måske har mistanke om, er disse bivirkninger relateret til fordøjelsessystemet-kvalme, opkastning, diarré, gas og mavesmerter-og de aftager normalt, når du holder op med at tage produktet.
SheKnows: Hvad er din bundlinje på produkter til vægttab?
Carey Rossi: Jeg ser kosttilskud som vægttab som supplement til en ren spise- og motionsplan. Det vil sige, at hvis du laver disse ting, og du vil supplere din indsats, så hvis du føler, at det er det rigtige for dig - hvad angår sundhed, følelser og økonomi - kan nogle være et forsøg værd. Jeg har en tendens til at anbefale almindelig grøn teekstrakt, fordi den aktive ingrediens, EGCG, en antioxidant, ud over den lille evne til at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i hvile, giver andre sundhedsmæssige fordele. Så selvom du måske eller måske ikke oplever vægttab, smider du ikke helt dine penge væk, fordi du er giver din krop en antioxidant, der kan beskytte den mod DNA -skader og fedtdepoter i leveren samt hjertet.
Mere om vægttab
Spørg en diætist: 10 bedste tips til at tabe sig og holde det væk
4 fedtforbrændende myter slog til
Jillian Michaels taler om vægttab og teknologi
