Kom Jan. 1, ved vi, hvad vi skal gøre: blive sund. Men hvad betyder det overhovedet? Og hvorfor lyder det så skræmmende?
For mig, da jeg voksede op i 80’erne, var begrebet “sundhed” uløseligt forbundet med Slank Goodbody -den krøllede, ensartede mand, der sang om lig på PBS. (Jeg var sådan en fan, at min mor bragte denne kommende sundhedsredaktør til at se ham optræde live.) Jeg forstod, at sundhed havde at gøre med at prøve ikke at blive syg, men selv da vidste jeg, at det var mere end det. Det indebar at spise godt og dyrke motion og andre aktiviteter, jeg var mindre end begejstret for.
Blink frem til 2017, og jeg arbejder nu på fuld tid i sundhedsjournalistikområdet, og jeg kæmper stadig med konceptet. Konkret er det ikke nok at vide om sundhed - du skal også tage handling.
Problemet er, at det er virkelig svært at foretage meningsfulde, positive livsstilsændringer og så let at sidde på sofaen og spise. Og desværre betyder det ikke, at jeg læser nye undersøgelser og ideer og skriver om sundhed hver dag, at jeg træffer de bedste valg. Faktisk, jo flere oplysninger der er derude, jo mere skræmmende "bliver sund" kan faktisk være.
Heldigvis havde jeg en chance for at besøge Hilton Head Health, lokalt kendt som H3, i december, hvor jeg lærte nogle nyttige - og vigtigste realistiske - måder at forbedre mit helbred. Det lyder helt indlysende, men en af de største takeaways fra min erfaring kom fra H3 -uddannelsesdirektøren, Bob Wright, hvem understreger det sundhed og velvære - om vægttab er et mål eller ej - er ikke alt eller ingenting.
For mig var dette livsændrende. Tidligere, når som helst jeg havde forsøgt at tage skridt til at forbedre mit helbred, gik jeg all in, radikalt ændrede min kost og forsøgte at træne flere gange om ugen. Når jeg uundgåeligt ville smutte, ville jeg straks give op, forudsat at der ikke var nogen måde at komme tilbage på sporet. Men som Wright forklarer, behøver det ikke at være tilfældet. I stedet kan du erkende, hvad der skete, ikke slå dig selv om det og prøve igen. Og det er nok bedst at prøve mindre, mere trinvise livsstilsændringer frem for at ændre alt på én gang; det vil gøre det lettere at følge med.
Og det er kun begyndelsen. Her er fire små, men vigtige ting, du kan gøre lige nu, som hjælper med at forbedre dit helbred. Den bedste del er, at disse alle er helt gennemførlige, og du kan starte i dag. Selvom det kun er en lille justering af din daglige plan, er det et skridt i den rigtige retning.
1. Sov mere og på en regelmæssig plan
Selvfølgelig ved vi, at vi skal sove mere, og at det hjælper med funktion og opmærksomhed, men det har også en enorm indflydelse på, hvordan og hvad vi spiser. Wright forklarer, at når vi er trætte hele tiden, mangler vi ikke kun den nødvendige energi til træning, men søvn spiller også en vigtig rolle i at hjælpe appetitregulerende hormoner.
Specifikt, ikke får nok søvn reducerer niveauet af leptinhormonet, som frigives af fedtceller for at signalere hjernen til at stoppe spise samt en stigning i ghrelin - et hormon, der er fremstillet i maven, og som signalerer dig til at beholde spise. Faktisk, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetit fandt ud af, at når overvægtige voksne i gennemsnit mindre end 6,5 timers søvn hver nat fik 96 minutters ekstra søvn, faldt deres trang til sød og salt junkfood med 62 procent.
Mere: Kan Achy -led virkelig forudsige regn?
2. Prøv en ny frugt eller grønt hver uge
Vi ved også, at det er godt for os at spise frugt og grønt, men holder os nok til en fast rotation af dem, vi ved, vi godt kan lide at spise. Det er en god start, men der er sandsynligvis langt flere vegetabilske fødevarer, du aldrig selv har prøvet, der let kan føjes til din normale rotation, siger Wright.
Men igen, i stedet for at forsøge at ændre hele din kost natten over, skal du tage små skridt, som at prøve en ny frugt eller grønt hver uge og lege med forskellige måder at forberede den på. Chancerne er, at du finder mindst et par nye muligheder, du nyder, og det vil gøre at følge sund spiseplade lidt lettere.
3. Start "måltidsplanlægning" med snacks
For mig er mine bedste sunde spise uger dem, hvor jeg har tid til at lave mad til hele ugen om søndagen. Problemet er, at det ikke sker så ofte, som jeg gerne vil. Igen behøver måltidsplanlægning heller ikke at være alt-eller-ingenting, og et godt sted at starte er med snacks. At bruge tiden på at lave måltider i forvejen i hele ugen er muligvis ikke en mulighed, men at planlægge dine snacks for dagen - som at tage et æble eller en lille pose nødder på vej ud af døren - er.
Mere: Eks-ryger? At spise disse 2 fødevarer kan hjælpe med at forbedre dine lunger
"En tommelfingerregel er at have en frugt eller grøntsag til enhver spisetid, inklusive din snacking," registrerede H3 diætist Felicia Spence siger. Også at sørge for at spise noget hver tredje til fjerde time er med til at skabe en bæredygtig spisestruktur, hvilket betyder, at du vil føl dig konsekvent tilfreds og energisk og kom ikke til det punkt at være så sulten, at du vil spise noget foran dig ansigt.
4. Stå op og sæt dig ned 10 gange hver time i løbet af din arbejdsdag
Som så mange mennesker sidder jeg det meste af min dag ved at sidde ved et skrivebord og arbejder. Jo, jeg står op hele dagen for at gå på toilettet og få snacks og vand, men H3 fitness træner Matt Kaserne lærte mig en anden strategi: at rejse sig og sidde ned 10 gange hver time. Nok kan dine kolleger se underligt på dig i begyndelsen, men når de forstår, hvad der foregår, vil de måske slutte sig til dig.
Mere: Office Fitness gaveguide
Det lyder ikke af meget, men hvis du en gang i timen sætter en påmindelse til dig selv om at stå op og læne dig ned 10 gange i løbet af en otte timers arbejdsdag, har du lavet 80 squats. Efter en uge har du lavet 400 squats og 1.600 på en måned. Vil dette drastisk ændre dit helbred? Sandsynligvis ikke, men at lave yderligere 1.600 squats hver måned uden masser af indsats er bestemt en god start.
