1. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund)
Down Dog forbedrer fordøjelsen, lindrer hovedpine, søvnløshed, rygsmerter og træthed. Det hjælper også med at berolige hjernen og lindre stress og mild depression, alt imens det giver energi til krop og strække skuldrene, hamstrings, kalve, buer og hænder, og styrke arme og ben.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Crescent Lunge)
Denne positur stimulerer de indre maveorganer og nyrer, samtidig med at forlængelse og strækning af rygsøjlen, og der skabes mere fleksibilitet i brystkassen.
3. Ardha Chandrasana (halvmåne)
Fremmer ekspansivitet, når kroppen når ud i fire retninger, samtidig med at den jordes, mens posen kræver fokus og balance.
4. Vrksasana (træpose)
Øger tilliden ved at bringe fokus og bevidsthed ind i krop og sind. Styrker ankler, lår, kerne og gluter samt rygmusklerne, samtidig med at hofterne åbnes og hjælper med at jorde kroppen med jorden.
5. Malasana (lav squatpose)
Hjælper med at åbne hofterne, som kan have strammet op fra for meget tid at sidde indendørs i de kolde vintermåneder.
6. Salamba Sirsasana (understøttet hovedstøtte)
Beroliger hjernen og hjælper med at lindre stress og mild depression, samtidig med at den stimulerer hypofysen og pinealkirtlerne og styrker arme, ben og rygsøjle; forbedring af fordøjelsen og toning af maveorganerne.
7. Ustrasana (kamelpose)
Strækker hele forsiden af kroppen, inklusive mave, bryst og hals, samt ankler, lår og lyske. Det hjælper også med at lindre angst ved at åbne hjerte og hals, lette forbindelsen og ekspansiviteten, især efter at have bøjet sig hen over vinteren for at klare sig mod kulden.
8. Ardha Matsyendrasana (Siddende Spinal Twist)
Åbner ryggen, lindrer skulderspændinger og hjælper med at afgifte kroppen ved forsigtigt at vride de indre organer ud. Denne stilling er især nyttig efter en øvelse fuld af andre hofte- og hjerteåbnende stillinger, da det er vigtigt at afbalancere det med nogle "lukkede" stillinger, såsom Seated Spinal Twist.
9. Sarvangasana (skulderstativ)
Denne pose hjælper med fordøjelsen, hjælper med at lindre hævede ben, beroliger hovedpine, slapper af sindet og forbedrer cirkulationen til overkroppen og hjernen.
10. Matsyasana (fiskestilling)
Fiskepose strækker maven og den forreste nakkemuskulatur, mens den stimulerer maveorganerne og halsområdet. Det hjælper også med at forbedre og korrigere kropsholdning, giver styrke til øvre ryg og nakke rygmuskler og stimulerer hoftebøjere og ribbenmuskler.
*Udfør kun denne pose, hvis du ikke har problemer med nakken.
11. Supta Baddha Konasana (tilbagelænet bundet vinkelstilling)
Liggende Bound Angle Pose hjælper med at stimulere hjertet og forbedrer den generelle cirkulation. Det stimulerer også maveorganer som æggestokke og prostata, blære og nyrer, mens det strækker de indre lår, lyske og knæ. Denne pose hjælper med at lindre symptomerne på stress, mild depression, menstruation og overgangsalder.
Kan du lide mit Yogi Look? Check ud Vimmia for at hænge dig selv et par af disse bukser!
