Løbsdagen ankom, og du gav alt, men så sluttede løbsdagen og lod dig føle dig apatisk og deprimeret. Efter uger, nogle gange måneder med ofre - opslidende træning, kalorietælling, tidlige sengetider, mindre tid sammen med familie og venner - forventede du at føle dig på toppen af verden. Alligevel er alt, hvad du føler, svigtet og umotiveret. Hvad giver? Selvom træning har vist sig at lindre depression, oplever atleter ofte bluesen efter løbet. Det kan forekomme uafhængigt af din løbsevne, men kan intensiveres, hvis du ikke præsterede så godt, som du havde planlagt. Her er nogle måder at slå den frygtede blues på efter racen.
Trænings-depression-linket
Motion fremkalder frigivelse af naturlige "feel good" -kemikalier kaldet endorfiner, som frembringer den velkendte løbers high eller den eufori, du føler efter vægtløftning, en spin-time eller yoga. Ifølge Jonathan Modie, OHSU -forsker, forårsager motion neurogenese (oprettelsen af nye neuroner) og med tiden er der brug for mere motion for at få det samme eufori produceret igennem dyrke motion. Hvis du ikke får din endorfin -løsning, kan du føle dig nedslidt, irritabel og endda tom.
Atleter og depression
Post-race blues er et meget underrapporteret og minimalt undersøgt fænomen, der påvirker atleter i alle kaliber. Selvom det er en mildere, forbigående form for depression, har den lignende symptomer, der kan forstyrre din daglige funktion. Post-race blues kan forekomme i ugerne forud for begivenheden, i løbet af tilspidsningsperioden eller efter løbet, der varer uger til måneder. Som Modies forskning antyder, kan de ekstra neuroner kombineret med behovet for mere motion for at producere det samme eufori bidrage til depression efter racen. Derudover kan ekstrem udmattelse af det sympatiske nervesystem og generel træthed også spille en rolle i forekomsten af blues efter racen.
Måder at bekæmpe post-race Blues
I stedet for at fravælge de kommende begivenheder på din træningsplan, skal du acceptere muligheden for post-race depression og bevæbne dig med en handlingsplan for at bekæmpe blues.
1. Forbered dig
At vide er halvdelen af kampen! Forbered dig selv, især hvis du tidligere har oplevet blues efter racen, og planlæg derefter. Planlæg en massage efter løbet, lav en kaffedato med venner eller familie, planlæg at slappe af med nogle af de film, du ikke kunne se under træning. Bare lad ikke for meget tomt stå på din kalender, for det er ikke dig, og du er ikke vant til det!
2. Gennemgå og gå videre
Hvis du ikke præsterede godt eller nåede dit racedagsmål, skal du ærligt vurdere de træningsfaktorer, du kunne have kontrolleret, og som kan have hindret din succes. Vær proaktiv og noter, hvordan du foretager ændringer, der hjælper dig med at præstere bedre til det næste løb. Analysér derefter, hvilke faktorer der virkede rigtig godt for dig, og husk at bruge dem næste gang. Nu, vigtigst af alt, gå videre.
3. Tilmeld dig et nyt løb
Find et nyt løb for at deltage. Selvom du er din sæson træningsprogram kortlagt, skal du finde et kortere eller et andet løb for at hjælpe dig med at sprænge bluesen og fokusere dine energier på et nyt mål. At have et mål lige rundt om hjørnet kan hjælpe med at afværge bluesen efter løbet. Tjek Active.com for kommende løbshændelser i dit område, og sørg for at indtaste et let, hvilket giver mulighed for tilstrækkelig restitution mellem løb.
Tal med en professionel
Hvis ovenstående selvhjælpsteknikker stadig lader dig føle dig blå eller endnu værre, skal du tale med en professionel for at udelukke eller præcist diagnosticere depression. Du behøver ikke at lide i stilhed og vente på dig selv for at "snappe ud af det". Det er ligesom at købe gear til din sport eller undersøge det bedste brændstof for din krop til at være den bedste på løbsdagen - du trænede hårdt for at få dig, hvor du var på løbsdagen, og du har muligvis brug for hjælp til at komme tilbage til din bedst.
Flere sundheds- og fitness -tips
- Nøglen til mental sundhed: Lær at spille
- Lys dit helbred op
- Hold dig følelsesmæssigt i form med gruppeterapi
