Føler du dig sløv, crabby eller simpelthen ikke så god som du kunne? Der er en kur mod det - og det har intet at gøre med at pille en pille.
Vær bær glad
Dr. Kendt som "lykkelig bær", indeholder den unikke polysaccharider, der menes at stimulere kirtlerne i det endokrine system. Fans af Goji-bærene sværger ved dens feel-good-effekt. Dr. Duncan foreslår også at sikre, at du indtager nok B -vitamin. Vises for at øge energien, bliver vitamin B ikke lavet eller lagret i kroppen, så det er op til dig at forbruge det gennem fødekilder. Se efter juicer, som den velsmagende Acai -bær, der er mærket som B -vitaminberiget.
Lad være med at frygte fedt
Videnskabelig forskning viser en direkte sammenhæng mellem depression og en kost, der mangler essentielle fedtsyrer. Dr. Barry Sears, skaber af Zonekosten, siger, at der er nemme og velsmagende måder at øge dit sunde fedtindtag på. Spis laks et par gange om ugen til aftensmad, eller tilsæt det til en salat til frokost. Drys hørfrø i morgenmaden i din yoghurt eller korn.
Bare træk vejret
Bevidst, altså. Undersøgelser har vist, at øvelse af bevidst vejrtrækning vil rydde dit sind, sænke blodtrykket og give dig energi. Den bedste del? Du kan øve bevidst vejrtrækning overalt.
Elaine Masters, en RYT certificeret yoga instruktør og forfatter af Drivetime Yoga anbefaler at bruge en syv-fire-syv teknik til at udløse din krops afslapningsrespons. Indånder langsomt og dybt gennem næsen, mens du tæller op til syv. Hold vejret i fire sekunder. Tæl derefter langsomt til syv, når du ånder ud gennem næsen. Gentag flere gange for at føle de beroligende fordele.
Smil
Holistisk livsstilsekspert Jasmine Kaloudis anbefaler at give dit humør et boost med et virkelig meningsfuldt smil, der vil strømme igennem til dit indre. Læg smilet på dit ansigt, som du ville have ved at se en nyfødt baby eller se hvalpe eller killinger på leg. Fokuser på den forenklede glæde ved dette billede, mærk smilet begynde at vokse varmt inde i dig. At tage et øjeblik til at huske ægte glæde kan bare hjælpe med at minimere vægten af din stress eller dårligt humør.
Bag din morgendrik
Mange sværger til morgenkaffen, men når det kommer til dit humør, gør det dig ingen tjeneste. Ifølge Margaux J. Rathbun, en certificeret ernæringsbehandling, for meget koffein kan forårsage humørsvingninger, angst, panikanfald og søvnløshed. Hvis du ønsker en varm morgendrik, kan du prøve grøn te, der er fuld af antioxidanter og theanin, der viser sig at hjælpe med at opretholde koncentration og balancere stemninger. Bekymret for koffeinhovedpine? Grøn te indeholder noget koffein, så du risikerer ikke det "kaffe tømmermænd" ved at gå kold-kalkun ud af din morgenjoe.
Reducer stress gennem meditation
Stress relief mindfulness meditation øvelse
Christopher Lee May tager dig igennem mindfulness -meditationsøvelsen. Det er en enkel, men kraftfuld øvelse, som enhver kan udføre. Hvis du leder efter en afslappende meditation, er dette perfekt. God fornøjelse!
Flere tip til at øge humøret
Motiver dig selv i otte lette trin
6 Stress-sprængende fødevarer at fylde op med
Hvor vrede skader dit helbred
