Sunde børnefrokoster - SheKnows

At spise en sund frokost er vigtig for at vokse (og lære!) Børn. Her er nogle gode tips til at sikre, at dine børn får de bedste frokoster, de kan.

Relateret historie. Er den antiinflammatoriske diæt noget for dig? Hvorfor du skal prøve det og hvordan du starter det

Hej fiber!

Fiber, der findes i brød, ris, pasta og bønner, er mættende og godt for små kroppe (og dine). Inkluder altid en portion eller to fibre i dine børns frokoster.

Bliv farverig

Det er let at spise de anbefalede fem frugter og grøntsager hver dag, når du arbejder et par ind i hvert måltid. For maksimale ernæringsmæssige fordele skal du vælge produkter i forskellige farver, såsom orange gulerodspinde og lilla druer, eller røde druetomater og grøn peberfrugt. Indarbejde endnu flere grøntsager ved at gøre dem til et midtpunkt i frokosten og tilføje en fedtfattig dipping sauce.

Lad dem hjælpe dig

Børn har meninger (mange af dem!), Og det kan få dem til at føle sig hørt ved at lade dem hjælpe med madplanlægning. "Hvis de har en stemme i deres måltider, er de mere tilbøjelige til at acceptere disse måltider," siger Candi Wingate, formand for Nannies4Hire.

På samme måde er børn mere tilbøjelige til at prøve mad, som de har haft en hånd med at forberede, så få dine børn til at være med i køkkenet. ”Jeg oplever, at de har en tendens til at prøve flere fødevarer, når de hjælper mig med at lave mad og også er mere tilbøjelige til at spise frugt og grønt, når de kommer til at eksperimentere med dem og lave deres egne kreationer, ”siger mor Coco Peate.

Lyt til dem

Når børnene hjælper dig, og når du spiser, skal du lytte til, hvad de fortæller dig om mad. “Stil mange spørgsmål, og sørg for rimelig indkvartering. ’Janey, hvad er det ved den veggie, du ikke kan lide?’ Nogle bekymringer kan løses ved mindre ændringer af den ret, du serverer, ”siger Wingate.

Så hvis dit barn ikke spiser den bologna -sandwich, du pakkede til frokost, skal du spørge ham hvorfor og lytte til hans grunde. Måske er det tid til at prøve en anden sandwich.

Hav det sjovt!

Børn elsker de færdigpakkede madpakker, men de er ikke særlig nærende. Lav i stedet dine egne ved hjælp af cupcake -foringer og en kraftig, genlukkelig beholder. Prøv for eksempel druer, rød peberfrugt, oksesalami, ost og kiks. En anden måde at injicere lidt sjov i frokosten er ved at give den noget karakter. "Lav et sandwich -smilebånd - fjern skorper i et afrundet mønster og skær et smil og to øjne i," siger Wingate.

Begræns godbidder til en pr. Frokost

Begræns godbidder til højst en pr. Frokosttid. Godbidder er ikke særlig nærende og bør være en speciel, lejlighedsvis ting - ikke en daglig basis.

Flere måder at opdrage sunde børn på

Hvad er dit barns foretrukne hjerneforstærkende morgenmad?
15 måder at opdrage et sundt barn
3 måder at få dine børn til at spise sundt