Katrina og jeg siger hele tiden, at abs laves med din træning, men afsløres med din ernæring plan. Træning, styrketræning og konditionstræning vil helt sikkert forbrænde fedt og tone dine muskler, men hvis din kost ikke er den bedste, afslører du ikke alt dit hårde arbejde. Det er her ernæring er nøglen. Så hvad er aftalen? Er abs virkelig lavet i køkkenet?
Mere: De eneste træningsprodukter, du nogensinde har brug for til hjemmetræning
Der hedder denne ting inden for ernæring samlede energiforbrug. Det er al den energi, der forbrændes af din krop på en dag. Det opdeles i tre hoveddele: termisk effekt af mad (TEF), basal metabolisme og fysisk aktivitet. TEF er den energi, det tager at nedbryde den mad, du spiser - tænk på fordøjelsen. Nogle fødevarer tager lidt mere energi at nedbryde (som protein), hvilket giver dem en højere TEF. I gennemsnit er TEF dog cirka 10 procent af din daglige kalorieforbrænding. Så er der
Når det kommer til mad, er den mest kontrol, du har over kalorier, ikke over, hvor meget du forbrænder, men hvor meget og hvilken type mad du indtager. Du indtager færre kalorier, når du spiser sund, god mad for dig, fordi frugt, grøntsager og fuldkorn er fyldt med fibre, der får din mave til at fortælle din hjerne, at den er fuld. Plus at spise komplette proteiner, ligesom vores organiske, ikke-GMO Perfekt fit protein, øger mæthedsniveauet af din mad endnu mere. Når du spiser frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn, får din krop alle de vitaminer og mineraler, den har brug for til smuk hud og hår. Tonede muskler og klar smuk hud?! Tal om en win-win.
Mere: 5 måder at forblive sund og rask inden din bryllupsdag (selv med kagesmagninger)
Den bedste måde at tage kontrol over, hvad der går ind i din krop, er ved at tilberede dine egne måltider. Vi ved, at det kan være tidskrævende, men det er derfor, vi elsker at forberede måltider om søndagen. Det afbryder en masse forberedelsestid for dig i løbet af ugen. Katrina og jeg går på indkøb og tilbringer derefter lidt tid med at hænge ud, mens vi lavede vores middage og frokoster til ugen. Vi betragter det som en kæreste! Der er tusindvis af lette måltider i vores Tone It Up Ernæringsplan. Vi er i øjeblikket besat af vores Citron honning natten over havre! Du kan lave en hel portion af dem til ugen og derefter bare lægge dem i dit køleskab for at tage fat på din vej til arbejde eller skole. De tager bogstaveligt talt kun minutter at sammensætte. Hvad angår aftensmad, prøv vores Hakket + Knasende sommergrøntsagssalat eller Slow Cooker Black Bean Chili! Begge er gode opskrifter at lave på forhånd og have i hele ugen.
Når det kommer til at afsløre din abs, skal du huske på, at både fitness og ernæring er vigtig. Din træning vil give dig definition og styrke, mens din ernæring vil give dig smukt hår og hud og afsløre din sexede kerne!
Mere:Hvad din krop virkelig ønsker efter din træning (spoiler: Det er faktisk ikke donuts)
Karena Dawn og Katrina Scott er grundlæggerne af Tone det op - et fitness- og livsstilsmærke.
