Da du vågnede i morges, blev du pumpet til at starte dagen, så du kunne støve de raske af vaner du har udskudt... ja, hele din eksistens. På ingen tid er du på rulle: Du spiser kalorieækvivalent med luft til morgenmad, tager en time at fuldføre en 15 minutters yogarutine og bestiller endda en grøn te i stedet for din sædvanlige spand kaffe. Men så sker det ...
Den æske med cookies, du efterlod på dit kontor, håner dig og siger, at den ikke vil lade dig være i fred, før du spiser en (eller, det kunne have været din samvittighed, samme forskel). Så du spiser en. Du ender med at føle dig så patetisk ("Du kan ikke engang være rask i otte timer ?!"), at din skyld skubber dig til at spise en anden cookie og en tredje, indtil du trækker i et cookie -monster og praktisk talt sluger indpakning.
"Vi er sådan et perfektionistisk samfund, vi tænker i 'alt-eller-ingenting' udtryk," siger Dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., forfatter til Bedre end perfekt: 7 trin til at knuse din indre kritiker og skabe et liv, du elsker
Ifølge en ny undersøgelse i Journal of Consumer Research, øvelse af selvaccept kan være den bedste måde at øge vores selvværd og undgå selvdestruktiv adfærd... som bagværk. "Ved at praktisere selvaccept stopper du med at engagere dig i dømmespiralen, som giver dig mulighed for at komme tilbage på sporet til at blive en sundere og gladere dig," siger Lombardo.
Undersøgelsens forfattere gennemførte fem forskellige eksperimenter, som alle bekræftede, at øvelse af selvaccept hjælper med at reducere a persons sandsynlighed for selvdestruktion og øger deres chancer for at forbedre sig inden for de områder, hvor de kommer til kort (“Mig som cookies! ”).
For eksempel i en undersøgelse læste deltagerne om begrebet selvaccept og blev derefter bedt om at vælge mellem et luksusmagasin eller bogen Overtalelse og indflydelse for dummies. Som undersøgelsens forfattere forudsagde, var deltagerne mere tilbøjelige til at vælge bogen frem for magasinet, hvilket beviser deres ønske om at forbedre deres generelle trivsel.
Så hvordan kan dette koncept oversættes efter dit mislykkede face-off med posen Oreos? "At sætte selvaccept til virkelighed er ikke let for de fleste, da de fleste af os er vores egne værste fjender," siger psykolog Nicole McCance, M.A. "Det kræver øvelse og minde dig selv i øjeblikket, før du spiser æsken med cookies, at en del af processen med at nå ethvert mål er at have fejl undervejs."
Her er tip til at få bolden til at rulle, med tilladelse fra McCance:
1. Skær dig lidt ned
Læg mærke til, hvor hårdt du har forsøgt, og anerkend dine succeser. Du er måske gået i stå tidligt på eftermiddagen, men vær stolt over den sunde morgen, du havde - og gentag det i morgen.
2. Plej dig selv
Vær lige så nærende for dig selv som du er for andre, og du vil bemærke trangen til at sabotere vil falde. Hvad ville du faktisk sige til en af dine venner, hvis de kom til dig om den affære, de lige havde med en iskage? Sig det så til dig selv.
3. Accepter dine ufuldkommenheder
En del af det at være menneske er at lave fejl. Periode.
4. Straf ikke dig selv
Lær af dine fejl og fortsæt med at prøve. Til sidst får dine sunde vaner ikke lyst til arbejde mere.
5. Giv slip
Saml ikke dine mangler. Blot erkend, at der er ting, du skal arbejde med, stol på, at du når dem, og gå videre med dine tilsigtede mål.
Flere sundhedshacks
Gør mangel på natur dig syg?
Ny "søvnhacking" -trend lover at tilføje en ekstra dag til din uge
Videnskabelige grunde til at du skal smile mere
