En sund morgenmad behøver ikke at betyde, at man vågner ved daggry til et måltid, der er skrabet. Alt du behøver er 15 til 30 minutter og et par tips fra eksperterne hos SheKnows.
Uanset om du har brug for noget, du kan piske op på et par minutter eller et grab-and-go-måltid, har vi seks ideer til hurtigt og let morgenmad, der ikke får dig til at pakke pundene.
1
Frugt og ost med nødder
Hvis du har brug for en afbalanceret morgenmad på farten, kan du få fat i nogle æbleskiver, 2 procent mælkeoststykker og en håndfuld af dine yndlingsnødder (valnødder og mandler er vores favoritter). Du kan endda forberede dette aftenen før. Bare opbevar æbleskiverne i vand med en klemme citronsaft for at forhindre brunfarvning.
2
Falskebagt havregryn i et krus
Der er intet som havregryn for at give dig det ekstra boost, du har brug for om morgenen. Lav en "bagt" version på cirka 5 minutter i et kaffekrus.
Slå bare let et æg i kruset, og tilsæt derefter en halv kop hurtiglavet havre, en halv kop mælk, 3 tommer moset banan, et strejf eller to kanel (eller fed eller muskatnød), en halv kop soja eller mandelmælk, et par spiseskefulde honning og omkring en halv kop skiver frugt (som æble eller fersken) eller bær. Læg det i mikrobølgeovnen i et par minutter, og fnug det derefter med en gaffel. Du kan tilføje ekstra mælk eller smør (eller endda nødder), hvis du vil.
3
Bær-lækre vaffel-sandwich
Rist to frosne fuldhvede vafler og smør dem med fedtfattigt jordnøddesmør eller Nutella. Top dem derefter med dine yndlingsbær eller nogle bananskiver og honning til en let at spise morgenmad i farten.
4
Hurtig og let sukkerfri smoothies
Ligesom en flydende morgenmad til at nippe til din morgenpendling? Smid en halv kop bær eller hakket frugt i en blender med 2 ounces fedtfattig vanilleyoghurt, lidt mere end en halv kop mælk og/eller frugtsaft, en knivspids eller to af dit foretrukne kaloriefattige sødemiddel og en håndfuld isterninger, og blend indtil glat.
5
Mikrobølgeovn morgenmad burrito
Nok er æg hurtige at lave mad, men du spilder ikke et minut med denne opskrift. Slå et par æg sammen med en spiseskefuld mælk til hvert æg i et stort krus eller en skål. Rør en spiseskefuld eller to salsa, et drys med fedtfattig ost og salt og peber i, og kog det i mikrobølgeovnen ved høj i 45 sekunder ad gangen, under omrøring mellem hver session, indtil den ligner krypteret æg. Hæld hele blandingen ud i en opvarmet tortilla og gå.
6
Morgenmad sundae
Dette er en stor en for børnene. Bland ca. 1-1/2 kopper klid, ris eller hvedekorn med frugt (dvs. rosinklid, specielle K røde bær osv.) Med en kop fedtfattig frossen vanilleyoghurt. Top den med en lille håndfuld hakkede nødder for tilsat protein, og du vil føle, at du snyder, når du ikke er det!
Flere hurtige og lette morgenmadsideer
3 Morgenmadsideer i farten
10 idéer uden morgenmad
Damer på farten: Hurtige ideer til morgenmad, frokost og middag
