Det er vinter: Se det behagelige tæppe, de overdimensionerede pyjamas, en toasty kop varm chokolade og din samling af feel-good, gør-ingenting-film. Selvom vinteren helt sikkert svarer til langt mere tid, der blev hygget på sofaen eller gemte sig væk fra meteorologens advarsler, certificeret sundhed og velvære coach og personlig træner Jane Diamond minder om Hun ved vores helbred dvale ikke. Alligevel er motivation på denne tid af året ofte en opadgående kamp… i sneen.
"I de koldere måneder har vi en tendens til at blive indendørs, spise mere og blive mindre aktive," forklarer Diamond. "Vi har en tendens til at tage på i vægt, tabe muskelmasse og nedbryde vores energi og udholdenhed."
Dette skaber faktisk et tilbageslag, når vejret skifter, og vi går tilbage til rutiner med varmere vejr, men mangler nu udholdenhed, udholdenhed og motivation til at genskabe det samme fitness regimer, vi havde for bare et par måneder siden, tilføjer hun.
Mere: Varme bade kan gavne din krop som træning
Hvis du har lyst til at have et sæsonkort på kampbussen, når det kommer til vinteren dyrke motion, stjæle disse tips og tricks fra fitnessfolk.
Motion for at bekæmpe depression
Ud over at gavne din ydre fysik giver oparbejdning af din puls dig også en ekstra hånd i kampen mod sæsonbetinget depression. Som fitnesscoach og ekspert Nadia Murdock forklarer, oplever mange mennesker mere intense symptomer på tristhed, når natten kommer hurtigere og dagene er koldere. Lad dit humør fremkalde din beslutsomhed om faktisk at komme i fitnesscentret eller holde det løfte, du gav din bestie om spin -timen lørdag morgen, du bookede sammen. Når alt kommer til alt, hvis du føler dig mindre end fantastisk, vil det ikke hjælpe din sag at blive hjemme og undgå socialt samvær, men at slå en pose hjælper dig med at blæse damp og føle dig energisk.
Prøv en ny træning
Selvom det er effektivt, kan du begynde at få dig til at gabe ved bare at tænke over det, hvis du fuldfører den samme 30-minutters løb og 15-minutters vægtløftning i gymnastiksalen. Især når der er et par centimeter sne på jorden, og du bliver nødt til at samle op til bare for at skulle tage det hele af, når du ankommer til gymnastiksalen, har du brug for noget spændende at brænde din ånd.
Murdock foreslår, at du tilmelder dig en ny boutique -fitnessklasse, du aldrig har prøvet, og tjente som nysgerrighedens gnist for at få dig i gang - bogstaveligt talt. ”Spændingen ved at prøve noget nyt hjælper med at øge motivationen. Træd ud af din komfortzone og kig ind i klasser, du har haft lyst til at prøve eller er ude af normen, som f.eks. Indendørs vandpadling, Buti yoga eller en ny cardio -danstime, ”siger hun.
Mere: Hvad ændrede sig ved træning efter jeg fødte
Skift fra deltager til lærer
Hvis du er den type person, der aldrig vil svigte dem, du holder af, kan skiftet fra deltager til lærer hjælpe med at fremme et fornyet engagement i wellness. Som Diamond forklarer, kan du, hvis du allerede er en erfaren fitnessprofessor, vende din viden, engagement og erfaring mod nogen, der kunne bruge vejledningen. “Er der nogen du kender, der gerne vil tage et kursus eller begynde at løbe? Bliv deres kammerat. At give tilbage er en af de største måder at skabe glæde på, ”deler hun.
Eller hvis din stue tillader det, kan du overveje at sammensætte en 45-minutters højintensiv intervaltræning, så dine naboer kan deltage. Når du ved, at de kommer forbi kl. 9 - uanset sne, slud, is eller regn - vil du ikke blive fristet til at sove i endnu 10 minutter.
Find træningskammerater
Afhængigt af hvilken sæson dine venskaber i øjeblikket cykler igennem, kan du føle dig som den eneste entusiast, der faktisk vil træne. Da dine livslange kammerater får børn, planlægger bryllupper eller dyrker deres pas mere end deres kroppe, foreslår Murdock at finde nye ligesindede venner, der ønsker at engagere sig i en træningsrutine.
”Der er flere nye websteder og apps, der tilbyder support, når de leder efter venner med lignende interesser. Disse apps er no-strings-knyttet og strengt platoniske, ”deler hun.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Foreslår Murdock Hej! Vina til fitness kun for kvinder, mens ZogSports arrangerer intramurale teams og sociale arrangementer. Når alt kommer til alt gør det virkelig en forskel at have support- og ansvarspartnere, når du kæmper for at fastholde din tidsplan i de kolde temperaturer.
Ingen snooze -knap
Det er ikke kun din mentale udholdenhed, der inspirerer dig til at svede, når du hellere vil være stationær, men det er også, hvor udhvilet du føler, når du vågner hver morgen. Som Diamond bemærker, at hvis du ikke høster fordelene ved en grundig nattesøvn, er det mindre sandsynligt, at du har nok damp til at presse i en times lang sved sesh.
Det lader dig ikke kun vågne op til at tage fat på dit arbejde og den varme yogaklasse, men det hjælper dig også med at styre dine spisevaner. ”Det er vigtigt at skabe gode søvnvaner. Når vi ikke sover, er vi ikke opmærksomme, energiske eller motiverede. Vi har en tendens til at forveksle sult med at være træt og spise for meget, ”tilføjer Diamond.
Så hold dig vågen og bevæg dig, og foråret er her, før du ved af det.
