I en perfekt verden ville chokolade være kaloriefri, høje hæle behagelige, og vi ville alle have personlige massage terapeuter til at løsne vores knuder efter en stressende dag. Men vi lever i den virkelige verden, så vi begrænser aflad, lader som om vi er trygge med fire tommer hæle og forkæler os selv med en massage, når budgettet tillader det. Hvad skal en stresset pige med stram muskulatur gøre? Lær en DIY -massage til ømme muskler!
DIY massage tips
Dagen med skyldløs chokolade og behagelige stiletter er måske endnu ikke her, men der er ingen grund til at gå uden en nødvendig massage, hvis du kender et par enkle tricks. Udover at føle sig godt, slipper en god massage for muskelspasmer og kan øge fleksibiliteten, så det er en berettiget selvforkælelse. Prøv at indarbejde følgende selvmassage i dit skema tre til syv dage om ugen. Din krop og dit sind vil takke dig for det!
1. Varm dine muskler op
Inden du arbejder med nakke- og skuldermuskler, skal du bruge en varm eller varm vaskeklud (mikrobølgeovn virker også kort) og læg den om halsen for at slappe af musklerne. Opvarmning af musklerne øger massagens effektivitet og forlænger fordelene.
2. Brug massageværktøjer
For at spare stress på fingre og hænder skal du bruge tennisbolde, golfbolde eller værktøjer som f.eks TheraCane, massagebolde, faste gummikugler eller skumruller, fås i mange sportsbutikker.
3. Glem "ingen smerte, ingen gevinst"
Vær forsigtig og massér aldrig til smerte. Undgå også at massere områder, hvis du har åreknuder, fibromyalgi eller andre problemer i muskler eller nervesystem - se en autoriseret massageterapeut.
4. DIY hoved- og nakkemassage
Til nakkemuskler skal du bruge din hånd til at klemme og slippe muskelen mellem dit hoved og skulder, mens du trækker på skuldrene eller roterer skulderen. Eller brug en enkelt finger eller Theracane til at lægge pres direkte på et ømt sted og holde det i 20 til 30 sekunder. Slip og gentag, indtil musklen slapper af.
5. DIY mid-back (mellem skulderbladene) massage
Placer en tennisbold mod væggen (frys den først, hvis du foretrækker kulde) og læn ryggen mod den, og hvil tennisballen mellem skulderbladene. Eller brug to tennisbolde i en sok, knyt en knude i midten og på enden for at massere begge sider af din ryg på én gang. Squat op og ned ved at bøje knæene, så bolden kan rulle rundt for at ramme forskellige muskler.
6. DIY massage i ryggen, hofter og gluten
Brug en tennisbold til et lille område og en skumrulle til et større område. Lig på tennisbolden på en tilgivende overflade, f.eks. En seng eller sofa (brug ikke et hårdt gulv). For gluter og hofter rulles på bolden, indtil du finder et ømt sted og trykker mod den og sørger for at trække vejret i 20 til 30 sekunder. Gentag, indtil du mærker musklerne slappe af.
7. DIY fodmassage
For en beroligende fodmassage efter arbejdet skal du lægge kugler i en lynlåspose eller bruge en tennisbold eller golfbold og rulle fødderne over den. For at berolige varme, trætte fødder, frys en vandflaske og rul din fod over den.
Sådan giver du dit kæledyr en massage
Lær, hvordan du kan helbrede, hvad der lider af dit kæledyr med disse massageteknikker.
Flere massagetips
Sådan giver du din partner en fantastisk massage
6 trin til en sexet massage
Skønheden og fordelene ved spædbarnsmassage
