Hvis du har brugt for mange nætter på at tælle får, kan du prøve at spise disse fødevarer. De hjælper med at fremme en bedre nattesøvn, så du kan vågne opfrisket, lysende og fuld af energi.
Har du haft problemer med at få din zzz's på det sidste? At kaste og dreje nat efter nat kan efterlade dig udmattet og irritabel (for ikke at nævne nogle alvorlige mørke rande under øjnene). Justering af din kost til at omfatte flere af de nedenstående fødevarer kan hjælpe dig med at få mere søvntid. Så tag nu i, og dit hoved rammer muligvis den pude hurtigere, end du forventer.
Kylling
Kylling vil gøre - eller en hvilken som helst proteinkilde. Hvis du vågner midt om natten, kan det være fordi din mave knurrer. Noget protein før sengetid hjælper dig med at føle dig mæt, og du vil være mindre tilbøjelig til at vågne op af sult. (Nu kan du føle dig lidt mindre skyldig over det kyllingelår, du snackede i aften!) Prøv noget lettere hytteost (også højt i protein) til noget lettere.
Havregryn
Nyd nogle stålskårede havre til morgenmad? Prøv dem om aftenen for en solid skønhedssøvn. Kulhydraterne tilskynder til frigivelse af serotonin, idet serotonin er det feel-good hormon. Mere serotonin betyder mindre stress. Da disse kulhydrater også fordøjes langsomt, oplever du ikke et blodsukkerstyrt midt om natten (hvilket kan vække dig vågen).
Varm mælk
Der er en grund til, at din mor plejede at forberede dette til dig om natten. Mælk indeholder aminosyren tryptophan, som fremmer søvnighed. Mælk er også rig på calcium, som hjælper med hjernens produktion af melatonin. Melatonin er et hormon, der hjælper med at kontrollere din krops døgnrytme (søvn- og vågne -cykler).
Druer
Læg småkagerne og snack nogle druer ved sengetid - eller prøv nogle tørrede tærte kirsebær i stedet. Druer og tærtekirsebær indeholder melatonin, hormonet, der regulerer søvn. Top din havregryn (se ovenfor) for en kulhydrat- og melatoninrig snack, eller kombiner med yoghurt eller hytteost.
Druer, siger du? Druer = vin = natdåse, ikke? Ikke nøjagtigt. Mens vin kan hjælpe dig efterår sovende, har forskere fundet ud af, at alkohol påvirker, hvor godt du Bliv i søvn. I en undersøgelse offentliggjort i Alkolisme: Klinisk og eksperimentel forskning, forskere fandt ud af, at alkohol forstyrrer søvnkvaliteten og genoprettende søvn ved at påvirke den del af nervesystemet, der normalt dominerer om natten, og lede kroppen til hvile.
Mere om hvad du skal spise
5 fødevarer til at forbedre dit humør
Hvad skal man spise efter en træning
5 måder at snack smartere på
