Jeg har været løb halvmaraton siden vej før de blev populære. Kortere og mere overskueligt end et fuldt maraton, 'halvdele' er overalt! Inden du snører disse sko og sætter fast på din nummerhage, er her nogle ting, jeg har lært - på den hårde måde - der hjælper dig med at få en vellykket løbsdag.
Mere:5 øvelser uden udstyr, der ikke afbryder din ferie
1. Start træningen tidligt
Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har set på kalenderen og ønsket, at jeg havde et par uger mere til at træne! Så snart du kender datoen for dit løb, skal du begynde at træne i det mindste 12 uger før denne dato. Du vil være taknemmelig senere.
2. Invester i gode sko
Gå til din lokale løbebutik, og få en, der passer til dine sko. Det er nok din største investering og gør den største forskel i forhold til, hvordan du har det, og hvor godt du kan holde dig skadefri-stol på mig!
3. Hvis du ikke kan gøre miles, så gør tiden
Min mand racer i de nyeste højteknologiske ting, der er tilgængelige fra top til tå, men han er mest stolt over sin GPS. Han kender sin kilometertal for hvert løb ned til den hundrededel af en kilometer. Mig? Jeg kunne ikke være mindre ligeglad. Når jeg træner, beregner jeg mine miles efter tid - 30 minutter er cirka tre miles i mit tempo. Så når jeg skal løbe 11 miles, går jeg ud i cirka 1 time og 50 minutter. Det er ikke perfekt, men det virker for mig.
Mere:Det viser sig, at yoga ikke er så godt for din krop, som du troede
4. Tag dit udstyr til en testkørsel
Sørg for at du gør det i det mindste et langt løb med alt hvad du planlægger at have på den store dag. Du vil ikke have nogen overraskelser eller uheld omkring mile 8, der efterlader dig blæret eller chafed til det punkt, at du skal droppe ud. Ditto for energidrikke eller kosttilskud! Sørg for, at det ikke forstyrrer din mave og forlader dig håndtere det i noget grimt portapotte inden målstregen!
5. Stress ikke ud
Jeg plejede at blive så pjattet ud før et løb, at jeg ikke kunne sove. Nu behandler jeg det som et træningsløb. Sikkert, når jeg stiller op med 40.000 andre løbere på startstregen, begynder jeg at få et par sommerfugle - hvem ville ikke? Men jeg prøver bare at være afslappet.
6. Vær realistisk (eller hold den ægte)
Jeg ved, at jeg ikke kommer til at være først i Chicago Half Marathon - eller nogen anden storby halvmarathon for den sags skyld. En lille by med 200 løbere, helt sikkert - hvis jeg er heldig. Det betyder ikke, at jeg ikke prøver hårdt i de større løb - det gør jeg. Jeg er også realistisk og ved, at der er mange andre løbere der, der er hurtigere end mig, og det er OK.
7. Klæd dig passende på på løbsdagen
En god tommelfingerregel er at klæde sig ud som om temperaturen er 20 grader varmere end den er. Dette kan være svært at gøre de tidlige kølige morgener - brrrrr! Så tag en varm skjorte eller jakke på, som du kan donere - oversættelse: tag af og smid på vejen - når du er blevet varm. Min mand og jeg har det sjovt med at gå til Frelsens Hær inden de koldere løb for at se, hvem der kan finde den grimmeste langærmede T-shirt til at starte løbet i!
8. Nyd dig selv
Ja, alle ønsker at komme derud og få et personligt rekord, men sørg for at have det sjovt, mens du gør det. For et par år siden begyndte jeg at spørge løbere, der "løb for en sag" om, hvordan de blev involveret. Alle fra brandmanden i Chicago i fuld gear (seriøst, han havde endda en iltbeholder !!) til dem, der havde T-shirts på med billeder af en, de skaffer penge til — de har alle en historie at fortælle, og de elsker at fortælle den! At tage mig tid til at tale med dem får mig til at indse, hvor mange gode mennesker der er i denne verden, og at vi alle er i mål til målstregen!
Mere:Hvordan Lady Gaga hjalp med at helbrede min køreangst
