Ekstrem fysisk træning er ikke noget nyt, men SheKnows fitness ekspert og personlig træner Laura Williams forklarer, hvorfor højkonjunkturen i overlevelse-stil træning er fantastisk til kvinder på alle fitnessniveauer.
Du har set annoncer for ekstreme fitnessrutiner som Hårdt mudder løb og træninger i militærstil som CrossFit. Men Piger gået sporty grundlægger Laura Williams er fast besluttet på, at træninger i overlevelse er vigtige for kvinder, selvom de aldrig løber et løb. "Desværre lever vi i en verden, hvor kvinder absolut skal være forberedte på at kæmpe fra eller løbe væk fra en angriber," siger hun. »Men det er ikke kun angribere, der udgør en trussel. Hvis du finder dig selv fortabt i skoven eller strandet langs en landevej, giver det dig mentalt og fysisk stærkt muligheder, når du træffer beslutninger om liv eller død. ”
Find ud af hvad du vil
Først og fremmest foreslår Williams, at kvinder starter med at overveje, hvad de vil opnå ved en overlevelse fitness rutine. "En, der regelmæssigt går alene, har brug for mere grundlæggende styrke og udholdenhed end en, hvis primære aktiviteter ligger i en femblocks radius af hendes hjem," siger Williams.
For så vidt angår minimale evner, siger Williams: "Jeg synes, at alle kvinder skal være parate til at løbe mindst en kilometer og gennemføre grundlæggende lunges, squats, push-ups og assisterede pull-ups. ” Disse grundlæggende træk kan forberede kvinder til at klatre ud af en grøft eller løbe væk fra en angriber. Hun oplyser også, at alle kvinder skal vide, hvordan de leverer standard selvforsvarsbevægelser med selvtillid og styrke.
Rutiner for overlevende begyndere
Selvfølgelig siger intet, at du ikke kan træne alene ved at tilføje lunges, squats og intervaljogging til din træningsrutine. Men hvis du er lidt overvældet af ideen, anbefaler Williams følgende rutiner for overlevelse.
Krav maga. Disse rutiner omfatter elementer af praktisk, anvendt kampsport til selvforsvar. Den israelske hær udviklede Krav Maga i 1940'erne, lånt fra boksning, jiu-jitsu, judo og endda gadekampe, med stort fokus på reflekterende reaktioner på virkelige farer.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Selvforsvarstimer. Vide, hvordan du slipper væk i tilfælde af et angreb. Grundlæggende kvinders selvforsvarsrutiner vil opbygge din muskelhukommelse, så du kan reagere med et hurtigt og effektivt flugtbevægelse, hvis en angriber svinger dig. Det er vigtigt at tage en klasse og lære den korrekte måde at udføre disse træk på, så du ikke kommer til skade i et forsøg på at holde dig sikker.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Må ikke rode med M.A.M.A. rutiner. Desværre bliver kvinder angrebet i forskellige situationer, også når de er sammen med deres børn. Kvinder skal trænes ordentligt (og professionelt) i, hvordan de skal reagere i overensstemmelse hermed. The Don't Mess with M.A.M.A. rutiner giver selvforsvarsbevægelser for kvinder, der også beskytter deres børn.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Du kan prøve disse rutiner uden barrieren for forudgående omkostninger. Williams foreslår at købe og træne med det udstyr, du ville have med dig, hvis du nogensinde blev fundet i en farlig situation - som en vandflaske eller rygsæk - men de fleste af disse rutiner bruger bare din egen kropsvægt til uddannelse. "Det bedste gear, du altid kan have med dig, er en skarp følelse af opmærksomhed og en grundlæggende idé om, hvordan du ville reagere i en nødsituation," siger Williams.
Mere fra Kost & Fitness
Jeg vil aldrig afslutte dig, Vibram FiveFingers
Hornet gift kommer til en juicebar i nærheden af dig
Shorts med indbygget personlig træner er Siri for træningstøj
