Fordøjelsesforstyrrelser dækker et bredt spektrum, men hvis du lever med mindre fordøjelsesproblemer, kan der være simple ernærings- og livsstilsændringer, du kan foretage, som kan gøre en stor forskel. Derudover er det vigtigt for dig at forstå den rolle, probiotika og præbiotika spiller i din fordøjelsessundhed.
Grundlæggende tips til fordøjelsessundhed
Forstå fordøjelsessundhedsbetingelserProbiotisk. Betyder bogstaveligt talt "for livet", er et probiotikum en levende mikroorganisme, som, når den administreres i tilstrækkelige mængder, giver en sundhedsmæssig fordel for værten. Eksempler på probiotika omfatter forskellige stammer af Lactobacillus, Bifidobacterium og Sacccharomyces. Prebiotisk. Præbiotisk betyder "før livet" bogstaveligt talt en selektivt fermenteret fødevareingrediens, der resulterer i specifikke, gavnlige ændringer i sammensætningen og/eller aktiviteten af de koloniserende mikrober i mave -tarmkanalen, hvilket giver fordele ved værts sundhed. De bedste eksempler på præbiotika er inulin, galactooligosaccharider og fructooligosaccharider. Synbiotisk. Præfikset/rodordet "syn" betyder "sammen". En synbiotisk er en kombination af et probiotisk og præbiotisk. Antibiotikum. Bogstaveligt talt betyder "mod liv", et antibiotikum er et stof, der produceres af en mikroorganisme eller et semisyntetisk derivat af dette stof, der hæmmer væksten af eller dræber andre mikroorganismer. Mikroorganismer inkluderer svampe (gær) og bakterier. Penicillin, opdaget af Alexander Fleming i 1928, var det første naturlige antibiotikum. Mikroorganisme. Betyder bogstaveligt talt "lille organisme", dette er en encellet organisme. Mikroorganismer er meget forskellige, herunder bakterier, svampe, archaea og protister. Mange mikroorganismer udfører vigtige funktioner, idet de er ansvarlige for iltproduktion, mad transformation, antibiotikaproduktion, industriel gæring og genvinding af næringsstoffer gennem deres rolle i nedbrydning. For nylig er deres betydning for korrekt vækst og udvikling af menneskelige immunsystemer og fysiologi blevet anerkendt. Nogle få mikroorganismer er imidlertid patogener og kan forårsage sygdom og sygdom. |
Det Verdens Gastroenterologi Organisation tyder på øget vand, fiber (som omfatter præbiotika), fed fisk og probiotisk forbrug, samtidig med at fedtholdige fødevarer, sukkerrige drikkevarer, alkohol og koffein reduceres. Deres foreslåede livsstilsændringer omfatter at reducere måltidsstørrelsen (flere, mindre måltider frem for færre store), forblive aktiv og spise i et langsommere tempo.
Lyder disse anbefalinger bekendt? Selvfølgelig gør de det! De fleste er de samme for at håndtere et vilkårligt antal sundhedsmæssige bekymringer, fra fedme til hjertesygdomme til kræft. Men hvad der kan være unikt er omtale af probiotika og præbiotika.
Probiotika og præbiotika mere end modeord
Probiotika og præbiotika har vist sig meget i nyhederne og på markedet meget på det seneste. Probiotika er levende, gavnlige mikroorganismer.
Prebiotika er opløselige fibre, der fodrer dine oprindelige gavnlige mikroorganismer, og tilskynder dem til at vokse eller være mere aktive. Begrebet probiotika er ikke nyt - for mere end 100 år siden erkendte forskere i Europa og Japan vigtigheden af en tarm koloniseret med de rigtige bakterietyper. Det nye er, at nutidens forskere har anvendt moderne teknikker for bedre at forstå kolonisering af mikroorganismer i sundhed og sygdom (se Human Microbiome Project) og hvordan probiotika og præbiotika kan påvirke dem.
Fordele ved probiotika og præbiotika
Selvom videnskaben bag probiotika og præbiotika stadig er i en tidlig fase, har kontrollerede menneskelige undersøgelser vist, at nogle stammer af probiotika kan forbedre regelmæssigheden, hjælpe med at håndtere symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS), forbedre tolerancen til antibiotikum behandling, reducere varigheden af akut smitsom diarré, reducere symptomer på kolik, forbedre tolerancen til laktoseholdige fødevarer og hjælper med at forhindre udvikling af nekrotiserende enterocolitis i præmaturer spædbørn.
Nogle præbiotika har vist sig at forbedre fordøjelsesfunktionen og tarmmiljøet, lipidmetabolisme og absorption af kostmineraler. Prebiotika kan supplere probiotiske funktioner, og når begge leveres i et produkt, kaldes det a synbiotisk.
Køber pas på: Produkter er ikke altid, hvad de hævder at være
Markedet er imidlertid svært at navigere i. Mange produkter, der hævder at være "probiotiske", har muligvis ikke nogen streng videnskab bag sig. Sådanne produkter kan være gavnligt, men kun testede produkter skal kaldes "probiotiske". Det er svært at anbefale et produkt, der ikke har været testet og vist at have en fordel, da sammenlignende undersøgelser har vist, at ikke alle stammer af levende bakterier har det samme effekter. Nogle synes at være gode til at forbedre immunfunktionen; andre kan være gode til at hjælpe med symptomer på IBS; andre har muligvis slet ingen fordel. Den bedste fremgangsmåde er at bruge et produkt, der er testet og vist sig at have den fordel, du leder efter. Se Probiotika: En forbrugervejledning til at træffe smarte valg og Prebiotika: En forbrugerguide til at træffe smarte valg, udviklet af International Scientific Association for Probiotics og Prebiotics for at få hjælp til, hvad man skal kigge efter i probiotiske og præbiotiske produkter.
Tal med din læge om fordøjelsessundhed
Der er mere ved fordøjelsessundheden end at inkludere probiotika eller præbiotika i din kost, men disse ingredienser kan hjælpe. Hvis du er bekymret for din fordøjelse, skal du kontakte din læge for at udelukke noget alvorligt og derefter overveje ændringer i kost og livsstil.
Mere om fordøjelsessundhed
5 tips til kvinders fordøjelsessundhed
Spis dine præbiotika for fordøjelsessundheden
Har du virkelig brug for fordøjelsesenzymer til fordøjelsessundhed?
Tidlige tegn på fordøjelsesproblemer hos kvinder
