Søvnmangel er ikke kun for nybagte mødre eller stressede forældre. Mange børn får ikke nok lukkede øjne og efterlader dem dårligt rustede til at klare livets strabadser. Kan disse yngre søvnløshed vende deres søvnvaner rundt inden voksenalderen?
Når et barn kaster og vender i stedet for at slumre og drømme, vågner hun typisk om morgenen og kæmper for at møde dagen. Barndom søvnløshed er mere almindelig end mange tror, men der kan være en løsning på denne nagende tilstand.
En søvnig generation
De fleste forældre kender i det mindste udmattelse, men få er klar over, hvor mange børn der ikke får nok søvn regelmæssigt. "[En] undersøgelse fra Boston College afslørede, at USA har det højeste antal søvnberøvede studerende i verden," siger Dr. Robert Oexman, direktør for Sleep to Live Institute. "73 procent af 9- og 10-årige og 80 procent af 13- og 14-årige i USA identificeres af deres lærere som påvirket negativt ved søvnmangel. ” De fleste børn kommer langt under de 8 til 9 1/4 timers anbefalet søvn om dagen, så de fungerer mindre effektivt niveau.
Årsager til junior søvnløshed
Børn har helt sikkert brug for tid til at genoplade, især når de prøver at fastholde deres travle tidsplaner. Mangel på virkelig afslappende søvn kan resultere i nikkende i timen, forkortet opmærksomhed og et kompromitteret immunsystem. Selvom der er mange årsager til søvnløshed, mener Dr. Oexman, at tre hovedfaktorer er betydeligt bidrage til søvnløshed hos børn - elektronik i soveværelset, konkurrerende aktiviteter og ændringer i melatonin produktion. "[B] ringende elektronik i soveværelset kan reducere søvntid, lavere testresultater og endda øge risikoen for depression," siger Dr. Oexman. "Soveværelset bør forblive en 'teknikfri' zone!" Desuden skal forældrene finde en sund balance mellem planlægning forpligtelser og muligheder for søvn, samtidig med at det respekterer, at et barns døgnrytme ændres med modenhed.
Melatonin: Kroppens søvnhjælp
Ofte i desperation vil forældre henvende sig til recept eller mere almindeligt håndkøbsmedicin (OTC) for at hjælpe deres børn med at sove. Selvom disse kan give kortvarig lindring, bør fokus være på at opnå afslappende søvn, naturligvis. "Melatonin er noget, vores krop producerer naturligt hver nat - det hjælper os med at falde i søvn og blive i søvn hele natten," siger Dr. Oexman. ”Som med alle andre OTC-lægemidler bør melatonin kun bruges til kortvarig behandling-og kun efter at adfærdsmodificeringsteknikker er mislykkedes. Hvis dit barn ikke kan sove, men det spiller videospil og ser tv lige inden sengetid - svaret er ikke melatonin. Skift adfærd først, og fjern elektronikken fra soveværelset. ”
Praktiske tips
Dr. Oexman giver følgende tip til forældre til børn, der beskæftiger sig med søvnløshed:
- Adfærdsændring er den bedste løsning for ungdoms søvnløshed.
- Hold strenge sengetider. Det er nyttigt at etablere en rutine ved sengetid (varmt bad, læse en bog osv.)
- Ingen ophold sent for at lave lektier. Fastsæt en cut-off tid.
- Hold elektronik ude af soveværelset - inklusive mobiltelefonen!
- Tillad ikke dine børn at indtage koffein - sodavand, te eller energidrikke. Koffein indtages efter kl. 12.00 kan holde børn oppe senere på natten.
For mere information om håndtering af junior søvnløshed, besøg National Sleep Foundation eller den Sleep to Live Institute.
Mere om søvnudfordringer
Undersøgelse: Morgenlyseksponering påvirker teenagers søvnmønstre
Fremme sunde søvnvaner hos din teenager
Hvorfor ændrer teenagere søvnmønstre
