Vi har alle den ene ven, der kan spise hvad hun vil og aldrig ser ud til at tage et pund på. Du gnaver væk på en selleristang, mens du ser hendes ulv ned ad den nyeste fedtfyldte burger-ekstra mayo, tak. "Hvordan gør du det?" spørger du og håber på at få adgang til denne hellige gral med tynde hemmeligheder, som din ven svarer med et skulderklap, ”jeg ved det ikke. Jeg må have en faste stofskifte”(Et svar, der klart berettiger til ikke at fortælle hende, at hun har en kæmpe katte -smed på hendes højre kind). Det er klart, at der er en eller anden mystisk kraft i arbejde her. Eller er der?
Langt fra mystisk refererer menneskelig stofskifte til summen af vores krops energiproducerende og brændende reaktioner. Samlet daglig energiproduktion beskriver, hvor meget energi du bruger i løbet af en 24-timers periode, inklusive dine aktiviteter i løbet af dagen.
Dette aktivitetsniveau, som omfatter både struktureret træning og ustrukturerede aktiviteter såsom rystelser eller fidgeting (ligesom din rykende, katsupvendte ven) er den mest variable af de tre og det ene aspekt, du kan kontrollere og lave om. Sådan gør du.
Pump dig selv op
Muskel bidrager med cirka 20 procent til dit samlede energiforbrug og fedt bidrager med cirka fem procent. Øget muskelmasse gennem træning, selv en smule, øger dit stofskifte. Ifølge forskning øger en stigning på 4,5 kilo muskelmasse (den gennemsnitlige mængde en træner tilføjer) hvilemetabolismen med omkring 50 kalorier om dagen. Selvom det måske ikke lyder af meget, tilføjer det over tid på samme måde, at et overskud af det samme antal kalorier tilføjer op til centimeter omkring din talje. Løft tre gange om ugen for de bedste resultater.
Løb for livet
Regelmæssig kardiovaskulær træning hjælper med at holde dit stofskifte oppe hele dagen. Motion øger stofskiftet - ikke kun under træningssessionen, men i timevis bagefter. Sigt i mindst 20 til 30 minutter, tre til fem gange om ugen.
Undgå sultkost
Indtagelse af for få kalorier i et forsøg på at tabe sig hurtigt besejrer formålet. Sultkost udløser kroppen til at undertrykke dets stofskifte med op til 20 procent. En bedre og mere effektiv taktik kræver, at der foretages mindre, mere gradvise ændringer i stedet for at implementere en alt-eller-ingenting-tilgang.
Spis små måltider
Spis fem mindre måltider ofte i løbet af dagen for at holde stofskiftet oppe. Nøglen er “mindre” måltider: morgenmad, et sundt mini-måltid midt om morgenen, frokost, et mini-måltid om eftermiddagen og middag. Bare sørg for at opdele kalorier for at passe ind i dit mål (ikke mindre end 1.200 om dagen).
Spis morgenmad
Undersøgelser viser, at morgenmadspisere spiser mindre senere på dagen; morgenmad hjælper med at springe dit stofskifte i gang efter en faste om natten.
Få nok søvn
At få kun fire til fem timers søvn i stedet for de anbefalede otte kan føre til øget appetit og vægtforøgelse, ifølge talrige undersøgelser.
Spring de fedtforbrændende kosttilskud over
Generelt er stofskiftestimulerende kosttilskud minimalt effektive i bedste fald og farlige i værste fald-og uanset bør de undgås. Du er måske aldrig så tynd som din ven, men prøv disse tips, og du kan godt vende bordene til hende i tide.
Flere stofskiftstip
Tricks til at turbolade dit stofskifte
Forbrænd flere kalorier: Tips til et højt stofskifte
Boost dit stofskifte på 2 minutter!
