Lad os se det i øjnene. Vi lever i en ”go-go” verden! Vores livsstil går hurtigt, vores mad er hurtig, og statistikker viser nu, at det tager hårdt på en af de vigtigste dele af vores liv-vores søvn. Prøv disse tips til bedre søvn, og se om du endelig kan få et godt lukket øje.
2002 National Sleep Foundation (NSF) Sov i Amerika undersøgelse fandt ud af, at 74 procent af amerikanske voksne oplever et søvnproblem et par nætter om ugen eller mere, 39 procent får mindre end syv timers søvn hver uge, og mere end hver tredje (37 procent) er så søvnig i løbet af dagen, at det forstyrrer dagligt aktiviteter. Vores hurtige livsstil får det bedste af os. Hvad med dig?
Svar sandt eller falsk?
1. Fem timers søvn om natten er godt nok.
2. Det er ok at spare på søvn i arbejdsugen, så længe du udgør tiden i weekenderne.
3. Virkningerne af søvnmangel er kortsigtede (f.eks. Mørke under øjnene og kedelig og/eller plettet hud efter en dårlig nats søvn) og har ingen indvirkning på langtids sundhed.
4. At drikke koffein tidligt om aftenen påvirker ikke søvnen.
5. At have et fjernsyn eller en computer i soveværelset har ingen indflydelse på søvn.
6. Mængden af søvn, jeg får, har intet at gøre med min vægt, kroniske smerter eller det generelle helbred.
Hvis du besvarede "sandt" på to eller flere spørgsmål, skal du muligvis foretage et par ændringer for at opnå den meget eftertragtede "gode" nattesøvn og holde dig i optimalt helbred.
Eksperter antyder, at de fleste mennesker har brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat, men det gælder ikke for alle. Nogle mennesker kræver kun seks timer, mens dem, der er mere aktive eller har en sygdom, kan kræve mere.
Så hvordan ved du, om du får nok kvalitetssøvn?
De, der mangler søvn, ser ofte den del. Mørke rande og det "søvnige" look er almindeligt, men de kan også have uforudsigelige stemninger, døsighed i løbet af dagen, have svært ved at koncentrere sig, svage immunsystemer og komme sig dårligt efter skade. Lyder det lidt for bekendt?
Faktisk har dårlig søvn vist sig at forringe evnen til at udføre opgaver, der involverer hukommelse, læring og logisk ræsonnement. Dette kan bidrage til fejl eller uopfyldt potentiale i skolen eller på jobbet samt anstrengte forhold derhjemme. Endnu mere foruroligende, utilstrækkelige mængder søvn har været forbundet med en øget risiko for diabetes, forhøjet blodtryk, vægtøgning, fedme, hjertesygdomme og depression, for blot at nævne nogle få.
Men hvad nu hvis du går tidligt i seng, har til hensigt at logge ind på dine syv til ni timer, men kun at ligge vågen og se uret... åbne øjne? Der er flere enkle justeringer, du kan foretage for at stable kortene til fordel for en bedre nattesøvn.
1. Undgå at se tv før sengetid... især i seng!
Sengen skal være forbeholdt to ting... søvn og romantik... ikke Desperate husmødre eller fodbold! Forskning viser, at dem, der oplevede flest søvnforstyrrelser, havde fjernsyn i deres soveværelser og brugte fjernsynet til at falde i søvn.
2. Prøv en anden pude eller madras.
Det er skræmmende at tænke på, hvor længe nogle af os har sovet på de samme puder og madrasser i årevis. Giver din madras den støtte, du kan lide? Vågner du med ondt i ryggen? Er der plads nok til dig og din søvnpartner? Sover du bedre eller værre, når du sover væk hjemmefra? Det er alle ting, du skal spørge dig selv om at afgøre, om din madras kan være "sabotager" for din gode nattesøvn. Eller mere enkelt, bare at udskifte din pude med en ny, frisk version af højere kvalitet kan være alt, hvad du har brug for.
3. Undgå koffein sent på dagen.
Vidste du, at selv en lille mængde koffein selv 10-12 timer før sengetid kan forårsage problemer med at falde i søvn! Prøv at fjerne te, sodavand og endda chokolade og se om søvnen forbedres.
4. Lyt til afslappende musik.
Etablering af en afslappende sengetid, såsom at lytte til musik, kan være lige det, du har brug for for at signalere din krop, at det er tid til at sove. Så dæmp lyset og kast lidt langsom jazz eller køb en "afslappende lyde" -CD for at hjælpe med at bremse dit sind og din krop for en aften med fredelig søvn.
5. Prøv sind-krop teknikker.
Efter en actionfyldt dag skal din hjerne og din krop slappe af og detox, før søvn kan forekomme (a.k.a. du skal slappe af!) Opret et "ritual" for sengetid - tag et bad, mediter, lav nogle lette strækninger eller yoga. Prøv at gøre dit "ritual" på samme måde, samme sted, på samme tid hver nat. Gentagelsen vil udløse dit sind og din krop, at det er tid til at slappe af og sove.
6. Prøv et naturligt søvnhjælpemiddel.
Selvom ovenstående tips og forslag kan hjælpe for mange mennesker, er det ofte ikke nok. Hvis du er en af dem, der virkelig har svært ved at komme i søvn og blive i søvn, kan du prøve et naturligt søvnhjælpemiddel.
Mens søvnmedicin i håndkøb kan hjælpe dig med at falde i søvn, kan de ikke tages langsigtet, og mange har risikable bivirkninger. Et søvnhjælpemiddel, der bruger naturlige ingredienser, er en bedre tilgang til at få en god nats søvn.
