Uanset om du er en erfaren atlet, der har trænet hele dit liv eller bare er kommet i gang med en ny træningsprogram, finde tid til træning, når det varme vejr rammer kan blive en ret skræmmende udfordring.
Gør din sommerhygge til muligheder for fitness
Fra boldspil til baghavegrill, det varme vejr bringer mange aktiviteter, der kan føre til mere spisning og mindre motion. Livet er ikke en generalprøve, og for de fleste af os opgiver vi en dag
picnic på stranden eller en solrig formiddag på golfbanen for den lokale kunstige køling i det lokale sundhedsklub, giver ikke noget reelt valg.
Så fortsæt, tag børnene med til parken, tilbring weekenden ved kysten, gør hvad det er dit hjerte begærer, mens solen sidder højt på himlen. Motion og sommerhygge kan gå hånd i hånd -
opnå en slags to fugle med en steneffekt. Og ved at følge et par enkle forslag kan du gøre din dag ved kysten til sjov og fitness.
Slap af
I stedet for bare at ligge på stranden hele dagen, kan du gå en tur langs kysten. Den ekstra indsats, det kræver at gå rask på den bløde sandede overflade, vil bidrage til den samlede fedtforbrænding
effekt.
Mens du holder ferie på din yndlings sommerferie, skal du holde dig væk fra biler og taxaer, og gå hvor som helst og når det er muligt. Bær en skridttæller og lav et mål på 10.000 trin eller fire miles om dagen som
du går fra forskellige hoteller, restauranter og andre aktiviteter. Dette hjælper med at balancere de ekstra kalorier, du kan indtage.
Leg, ikke læg
Stå af det strandtæppe og deltag i det sjove - spil lidt volleyball, kast rundt om en frisbee, svøm eller bodysurf. Bare lad dig ikke ligge der i fire timer og stege i solen. Hvis picnic
med venner eller familiemedlemmer, organiser eller deltag i et softballspil, spil hestesko, folf (frisbeegolf) eller tag en vandretur i skoven. Kom i midten af det, der sker.
Når du holder ferie på din foretrukne altomfattende caribiske ø, bliver du tilbudt at deltage i en endeløs strøm af begivenheder fra en eftermiddagskamp vandpolo til sang og dans i en
kombination medarbejder/gæst Broadway som sceneproduktion. Gå ikke chancen for at gøre kalorieforbrænding så sjovt.
Bliv våd
Nyd din sjove tid i solen ved at plaske i poolen. I stedet for bare at sidde ved poolen i lænestolen og nippe til iste, skal du hoppe ind og svømme omgange eller geare med en vandjogger og få en
ikke-slagkørsel. Du kan endda samle din familie eller venner for at deltage i et spil vandvolleyball eller svømningsløb. Hvis du holder ferie, kan du drage fordel af hotel- eller krydstogtskibspoolen -
nogle faciliteter tilbyder endda vandaerobic -klasser. Hvis du er strandbunden, skal du jogge ned ad kysten i dybe knæbølger - den ekstra modstand fra vandet vil give dig en hårdere træning
end et vandfrit løb.
Prøv noget nyt
Selvom ferier og rejser til nye steder giver mulighed for at lave nye aktiviteter - fitness eller andet - kan du også tage en ny sport eller udendørs træning på hjemmebasen.
Tag din cykel til et lokalt stisystem, og lav et andet spor hver uge. Spænd på nogle rulleskøjter, og strid ved stranden eller gennem en park i dit område. Deltag i en udendørs rekreationsgruppe og
nyd de solrige sjove aktiviteter, der er tilgængelige i dit kvarter. I stedet for yogaklasse, gør din yogarutine på en lokal bakke eller bjergtop, når solen stiger eller går ned. Gør blot et mål om at gøre en
ny fysisk aktivitet hver uge, og du forbliver i form hele sommeren.
Pak let
Kropsvægt alene kan give hele eller det meste af den modstand, du har brug for for at forbedre både styrke og udholdenhed, samtidig med at du forbrænder fedt og tonerer hele kroppen. Tilføjelsen af nogle
meget lette, billige varer kan give dig et niveau af variation, sikkerhed og en overordnet mere effektiv tilgang til at holde dig i form. Når du rejser, kan du få en træning ved blot at pakke
lette træningsværktøjer og tiltrækning af seværdighederne.
- Modstandsbånd eller slanger har været populære hos fysioterapeuter i årevis, da de tilbyder en sikker og effektiv måde at udfordre musklerne på, når de kommer sig efter skade, uden at placere unødig
belastning af omgivende led. Længder på slanger, der findes i forskellige modstandsniveauer, vejer næsten ingenting og fylder næsten ikke i den mest overfyldte kuffert. Når det kombineres med et
enkelt døranker, bånd tilbyder en bred vifte af træningsmuligheder. De er også en god erstatning for stationære og dyrere former for modstandsudstyr. - En træningsmåtte er et must-have. Sæt det mellem dig selv og ethvert hotelværelsesgulv. Billige måtter tredobbelt og passer fint foldet i en rejsetaske. Det kan bruges til at lave push ups på en sandet
overflade eller sit ups på et ubelagt gulv. En god måtte giver solid trækkraft og fodfæste til mange enkle gulvtypeøvelser. - En sommerdag brugt på at gå rundt i enhver storby eller slentre gennem et landskab er en overflod af seværdigheder, lyde og smukke oplevelser. Uanset om du er på ferie eller bare har brug for din
daglig udendørs fix, gå til fods, hygge dig og forbrænd nogle ekstra kalorier for hvert trin.
Så fortsæt og nyd dig selv. Mængden af stressaflastning, du får ved at nyde livet, er et par ubesvarede træning værd. I processen kan du fortsætte med at træne din krop i en
muligvis tiltrængt, ny mode. Du vil blive overrasket over, hvordan et par enkle justeringer kan holde dig i form hele sommeren.
Rejse let træning
Denne træning kan udføres hvor som helst (inklusive derhjemme), hvilket giver dig ingen undskyldning for at springe din daglige træning over.
Skub op: Bryst/arme/skuldreLæg med forsiden nedad på gulvet eller måtten, hænderne på gulvet, håndfladerne nedad, lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og tæerne krøllet under på gulvet. Din
ryg og ben er lige. Pust ud, mens du langsomt retter dine arme og skubber din krop væk fra gulvet. Indånder, sænk dig selv tilbage til det punkt, hvor dit bryst kommer inden for få
centimeter af gulvet. Gentag muskeltræthed (i området 10 til 20 gentagelser). For at reducere den samlede intensitet skal du udføre den modificerede push up i stedet for den klassiske version.
Ændret push upAlt forbliver det samme som i den almindelige push-up, undtagen at knæene er bøjede og forbliver på gulvet under hele bevægelsen i stedet for fødderne. Gentag til
muskeltræthed (i området 10 til 20 gentagelser).
Ben hævning: Abs/kerneLæg dig på ryggen på en måtte eller polstret tæppe, benene lige, begge hænder under din bagdel for at hjælpe med at bevare den rette bækkenhældning (aktiverer abs), mens du trykker på
lænd ned i gulvet. Med hovedet holdt fra gulvet et par centimeter (hvis det er nødvendigt, skal du lægge en måtte eller en pude under nakken for at få støtte), mens du trækker dine knæ til brystet. Indånder som
du retter dine ben til et punkt, hvor dine fødder er et par centimeter fra gulvet, og bringer derefter knæene tilbage i brystet. Ankelvægte øger intensiteten, mens knæene kan forblive delvist
bøjet hele bevægelsen for at reducere den. Gentag muskeltræthed (i området 20 til 30 reps).
Kabelrække: Arme/ryg/skuldreSid på gulvbenene lige ud foran dig, overkroppen oprejst og modstandsslangen viklet omkring dine fødder (eller andet sikkert anker). Tag fat
på enderne af slangen med begge hænder, ånder ud og trækker hænderne ind i maven og klemmer skulderbladene sammen. Indånder, mens du langsomt vender tilbage til startpositionen. Bevægelser
skal være langsom og bevidst. Gentag muskeltræthed (i området 10 til 20 gentagelser).
Bagudstød: Lår/hofter/balderStå med fødderne skulderbredde fra hinanden, arme ved dine sider. Indånder og tag et stort skridt tilbage med venstre fod til et punkt, hvor din venstre
knæ er et par centimeter over gulvet (eller så tæt som du komfortabelt kan gå), og dit højre knæ strækker sig ikke forbi tæerne på din højre fod. Dine hænder forbliver ved dine sider, blik fremad.
Ånd ud og træd fremad med venstre ben tilbage til startpositionen. Afslut alle reps med venstre ben, før du gentager med højre. For at gøre bevægelsen mindre vanskelig, skift alternative ben
fra rep til rep. Gentag muskeltræthed (i området 10 til 20 reps).
Travel Light øvelsesretningslinjer
- Varm op med 5 minutters gang eller træd på plads.
- Gør alle fire øvelser en, to eller tre gange igennem.
- Hvil fra et til tre minutter mellem hvert sæt.
- Hvil mindst 48 timer, før du gentager de samme øvelser.
- Kombiner med rask gang/jogging på de samme eller alternative dage.
Flere måder at have det sjovt og komme i form i sommer
Sommerfitness: Forberedelse til sommersportSurf dig vej i form
Aqua fitness: Svøm dig i form
