Celebody: “Mark Wahlberg -træningen” for kvinder - SheKnows

instagram viewer

Som det ses i hans flere skjorteløse roller, Mark Wahlberg har en ekstremt buff bod. Men hans træning fungerer ikke kun for mænd. Tjek hvilke bevægelser du kan stjæle fra Marks trænere for at forme magre, sexede muskler.

Paulina Porizkova deltager i premieren på
Relateret historie. Paulina Porizkova bedøver i tynd sort bikini, mens hun fejrer 'rynker og ufuldkommenheder'
Kendis: Mark Wahlberg
Mark Wahlberg

Mændene bag Mark Wahlberg’S berømte bod gør nu deres metode tilgængelig for alle på Brik Fitness, deres nye studie i Redondo Beach, Californien.

Medejer Brian Nguyen har været sammen med Mark i de sidste syv år og skulptureret sin krop til roller i film som Uovervindelig, Kæmperen, og næste års Smerter og gevinst.

Men Nguyen og hans makker Nik Herold er ikke kun fordele ved at forstærke skuespillere. De hjælper også kvindelige berømtheder med at slanke sig. På sættet af Kæmperen, Nguyen arbejdede også med Amy Adams for at stramme hendes fysik, og han trænede Marks medspiller Natalie Martinez på sættet til deres kommende film, Ødelagt by.

Mark Wahlberg

Nøglen til Brik Fitness -modellen er kvalitet frem for kvantitet.

"Der er meget fedttab involveret, hver gang du er på kamera," fortalte Nguyen til SheKnows. "At få den magre fysik handler ikke så meget om lav vægt og høje reps." Du er virkelig nødt til at få gang i det metaboliske system, siger han.

"Det handler om kvaliteten af ​​de bevægelser, der er involveret i træningen," siger Herold.

Udover effektiv træning af dine muskler, lagde Nguyen og Herold en stor vægt på at forberede sig til træningen og restitutionen. Hele processen tager seks trin.

Lær Brik Fitness -metoden

Briks seks-trins proces

Trin #1: RAMP

RAMP står for bevægelsesområde, aktivering af svage muskler og bevægelsesforberedelse. Vi gennemførte dette trin ved at skumrulle vores kalve, inden vi begyndte træningssessionen.

Trin #2: Core Training

"De fleste mennesker har en slags svaghed inden for deres kerneområde, og vi vil virkelig fokusere på det i begyndelsen af ​​programmet," sagde Herold.

For at engagere hele kroppen fik fyrene os til at lave et omvendt udfald med båndtræk. Nogle andre populære kerneøvelser, Nguyen ansat hos Natalie Martinez var statiske hold, som sideplanken.

Trin #3: Kraft og elasticitet

Denne del af træningen hjælper med at forbedre klientens reaktive evne.

"Når du bliver ældre, er en af ​​de vigtigste ting, der falder, din evne til at reagere på noget," sagde Herold.

Herold udfordrede os virkelig på dette aspekt med en medicinsk boldslam.

kettlebellTrin 4: Styrketræning

Hovedparten af ​​træningen, eller som Herold udtrykte det, "kødet og kartoflerne", kommer herind. Herold indarbejdede både over- og underkroppen med et sammensat træk, en bæger squat med en presse over hovedet.

sjippetovTrin #5: Konditionering

Det er her din cardio kommer ind! Nguyen kan lide at afslutte sine træninger med at "tømme tanken" og presse den sidste smule energi ud af din trætte fysik. Med Amy Adams og Mark Wahlberg på Kæmperen, dette betød intervaller med hoppetov. Nguyen anbefaler, at man laver i alt 10 minutters hoppetov, 30 sekunder på, 30 sekunder hviler.

Trin #6: Regenerering

Nguyen og Herold opfordrer deres kunder til at fuldføre denne tretrinsproces efter en træningssession.

  1. Skum-rulle.
  2. Strække.
  3. Tank op med magert protein og kulhydrater. På Brik har de en smoothiebar, hvor de laver lækre shakes med valleprotein og frugt.

“Denne trio hjælper med at reducere muskelsmerter og restitutionstid, hvilket giver os mulighed for at træne intensivt og oftere - to nødvendige elementer, når du designer en træningsplan for at få en fantastisk fysik, ”siger Herold.

Tip

For par, der kan lide at træne sammen, anbefaler Nguyen at lave en "boot camp-stil" session. Skiftevis udfordrer hinanden for at se, hvem der kan lave flest squats eller push-ups.

Få Whitneys udseende

T til 2 sportstoppe (Breeze Comfort, $ 50)

Skjorte

T Til 2 sportstop
(Breeze Comfort, $ 50)
Minimus 1010 Trail (New Balance, $ 110)

Sko

Minimus 1010 Trail
(New Balance, $ 110)
Essential 3/4 Skinny Pants (Puma, $ 40)

Bukser

Essentielle 3/4 skinny bukser
(Puma, $ 40)

Mere kendis fitness

Celebody: DWTS All-Star Kelly Monacos hemmelighed ved at forblive tynd
Celebody: Få Anne Hathaways Catwoman -kurver
Celebody: Sådan får du Kim Kardashians bootcamp -bytte

Fotokreditter: Brian To/WENN.com, WENN.com, WENN.com