Slår den nedgang i eftermiddag? Sund snacking kan hjælpe dig med at undgå overspisning ved måltiderne og holde dig tilfreds, så du kan holde fokus og energi. Undgå kagedåsen, og vælg en sundere snack med disse enkle måder at snack smart på!
Hold blodsukkerniveauet i skak mellem måltiderne med energigivende snacks som rå nødder og popcorn. Popcorn er lav i kalorier og har nul gram transfedt pr. Portion. Plus, det er lækkert! Drys lidt natriumfri krydderier eller fedtfattig strimlet ost ovenpå til en velsmagende eftermiddagsbehandling.
Hvis du vil have en snack, der er let at få fat på i de travle dage, kan du piske en blanding med lavt kalorieindhold op. Tilsæt en portion popcorn for at øge din trailmix uden at tilføje masser af kalorier eller fedt. Prøv Kettle Corn eller Spicy Nacho popcorn - begge nye fra Orville Redenbacher - for sjove smagsvridninger!
Elsker du at bage? Prøv disse lette og energigivende
 |
Fyld små plastbeholdere eller poser med enkelte portioner for at hjælpe dig med at undgå over-snacking. |
Fyld op med fiber
Ingen ønsker at spise en snack, der efterlader dem sultne minutter senere. Vælg mad fyldt med fiber, og du forbliver mæt, indtil dit næste måltid. Hvorfor? Fordi det tager din krop længere tid at fordøje fiber, end det gør at fordøje søde, sukkerholdige snacks. Så gå glip af slikbaren til frisk frugt, rå nødder, popcorn og korn.
Tilsæt frø eller nødder til smoothies, yoghurt eller korn for at smutte endnu mere fiber ind i dine yndlingssnacks. En portion fedtfattig yoghurt toppet med to spiseskefulde nødder er kun 150 kalorier. Eller prøv at jazze en sidesalat med tørrede tranebær og granola til et ekstra boost af fyldfibre.
Check ud flere fiberfyldte madideer >>
Pak i proteinet
Snacks med et højt proteinindhold holder energiniveauet højt indtil aftensmaden. De generelle retningslinjer for proteinforbrug anbefaler 46 gram for kvinder i alderen 19-70 år og 56 gram for mænd i alderen 19-70 år. For at øge dit protein og forblive mæt mellem måltiderne, snack smart med disse proteinfyldte muligheder:
- Fedtfattig strengost
- Edamame
- Skåret kalkun eller kylling
- Fedtfattig yoghurt
- 22 flere sunde, proteinrige snacks
Se: Sådan laver du hjemmelavede granola -stænger
Lavmælk, fedtfattig, fiberrig granola bar! Disse sunde barer er den perfekte snack - uden konserveringsmidler og masser af gode ting alt i en bar. Gør dem til dine egne ved at tilføje den sunde ingrediens, du nyder!
Flere smarte snack -tips
10 slankekure
3 tips til at blive tilfreds mellem måltiderne
15 Snack ideer mindre end 100 kalorier
