Lav dine snacks forlade dig tilfreds, eller ønsker du mere? Hvis dine snackmuligheder ikke efterlader dig mere energi og hjernekraft, er det tid til at gentænke din kost. Tilfredsstillende snacks vil give din krop det brændstof, den har brug for for at hjælpe dig med at yde dit bedste hele dagen lang. Læs videre for at opdage hemmelighederne ved tilfredsstillende snacks.
Hold snacks ved hånden
Planlæg fremad ved at beholde et udvalg af tilfredsstillende snacks i dit køkkenkammer eller på arbejdet. At have sunde snacks ved hånden hjælper dig med at forhindre dig i at nå frem til slikkrukken eller tage en sodavand fra automaten. Sukker med højt sukkerindhold giver dig et kortvarigt energiboost, der hurtigt vil falme, mens en sund snack vil øge din energi ved at øge dit blodsukker og give din krop det brændstof, den har brug for.
Tænk, før du spiser
Hvorfor spiser du? Fordi du er stresset, keder dig eller bare fordi? Spørg dig selv, om du virkelig er sulten, eller om det bare er i dit hoved. Hvis det bare er i dit hoved, skal du vælge sukkerfrit tyggegummi for at få dig igennem indtil din næste snack eller et måltid.
Planlæg dine snacks
Hvor ofte snacker du? Ifølge certificeret sundhed og ernæring træner Lisa Consiglio Ryan, er det vigtigt at snack hver anden til tre timer. "Dette vil holde dit stofskifte og blodsukker i balance," sagde hun. "Endnu vigtigere er, at denne snackplan vil lette trangen til at få en ikke-nærende snack." Bekymret for din midnat snacking vane? Tjek disse sunde muligheder for mellemmåltid så du kan nosh med en god samvittighed.
Guide til opbygning af en sund snack
Consiglio Ryan deler sine tips til opbygning af en sund og velafbalanceret snack. "Sørg for at have et godt magert protein (animalsk) eller bønner, nødder eller frø, et godt fedtstof (avocado, olivenolie, kokosolie) og en kulhydrat (grøntsager og frugt eller et helt eller spiret korn)," sagde hun.
Sunde mellemmåltider
Din mave buldrer, og du er ved at række efter en slikbar. Gør det ikke! Nå i stedet for en sund snacking, der vil efterlade dig tilfreds. Her er nogle af Consiglio Ryans foretrukne snackideer:
- Sprøde veggiestænger (prøv agurk og selleri) og dip (hummus, tabouli, vinaigrette)
- Selleri og jordnøddesmør (brug ikke-hydrogeneret, helt naturligt jordnøddesmør)
- Æbler eller selleri med jordnøddesmør
- Økologisk almindelig græsk yoghurt med frugt eller nødder
- Smoothies (bland et af følgende: frugt, is, soja eller rismælk, yoghurt, proteinpulver, johannesbrødspulver eller frugtsaft)
- Dampede og let saltede (med havsalt) edamamebælge
- Hakkede tomater, avocado, løg, oliven og basilikum
Hvor sunde er dine yndlings snacks? Tjek kalorietællingerne af disse 25 populære snackindstillinger. Gå heller ikke glip af dette lækre og tilfredsstillende trail mix opskrift.
Flere sunde snackideer
- 21 Hjemmelavede snacks under 100 kalorier
- Sunde roadtrip -snacks
- Hurtig, sund frokost og middagssnack -ideer
