Der er så mange slankekure derude. Nogle fortæller dig at opgive kulhydrater. Andre, fedtstoffer. Og nogle vil endda have dig til at skære fast mad ud. Selvom sådanne planer kan virke som den perfekte hurtige løsning, hjælper de kun lidt på dit velbefindende i det lange løb. Du er langt mere tilbøjelig til at føle dig udmattet og modløs, end du vil opleve nogen virkelige langsigtede ændringer. I stedet for at gå på slankekur, skal du bruge en uge på at prøve disse sunde swaps og ændringer. Hvad har du at tabe?
Engagementet
Mange kostvaner fortæller dig at "skære dette", "tilføje det", "fjerne disse" og "erstatte dem", og det kan være udmattende at forsøge at holde sig til hundrede og én regler måned efter måned. Her præsenterer vi dig for fem sunde swaps, som du kan holde dig til i kun en uge. Efter ugen skal du spørge dig selv, hvad der fungerede. Har du næsten ikke lagt mærke til at udføre en af swaps, men fandt sundhedseffekterne enorme? Måske den ene kan inkorporeres i din hverdag. Hvis noget ikke syntes at kunne lade sig gøre regelmæssigt efter at have prøvet det i en uge, er det også ok. Denne uge handler om at eksperimentere med sunde swaps og finde dem, der regelmæssigt kan passe ind i dit liv.
Skift med mørk chokolade
En sund livsstil handler ikke om afsavn; det handler om at lære at elske en ny måde at leve på. Hvis du har en sød tand, og du tager desserter helt ud af din kost, er der en god chance for, at når nogen putter et stykke kage i foran dig vil din krop have været frataget sukker i så lang tid, at du kommer ned på kagen og derefter går tilbage i sekunder, tredjedele og fjerdedele. I stedet for helt at fjerne desserter, så prøv at udskifte din godbid om natten med et stykke mørk chokolade. Kakaobønner er rige på antioxidanter, og mørk chokolade indeholder mindre sukker. Plus, den lille bitre smag i mørk chokolade giver dig ofte mulighed for at føle dig tilfreds efter et stykke og ikke føle behov for at gå tilbage for mere.
Start din dag med frugt
Morgener er ofte travle, hvilket kan gøre det svært at spise godt - om overhovedet. Hvis du ikke spiser morgenmad eller trækker op til en drive-through til en pølse-sandwich på vej til arbejde, kan det virkelig have negative virkninger på din krop. For at sikre, at du starter din dag rigtigt, skal du opbevare en række frugter i køleskabet. Hvis du har lidt tid til at gå ud af døren, skal du lave dig selv en dejlig skål med bær. Eller hvis du har lidt travlt, tag et æble eller en pære til at tage med. Forbruger en lille smule frugt for at få din krop til at revne igen er lige hvad der er nødvendigt for at tide dig over, indtil du får din fulde morgenmad i dig.
Få noget motion
Vi ved alle, at daglig motion er en del af en sund liefestyle. Men nogle dage er det bare ikke muligt at komme til gymnastiksalen. I stedet for at have en alt-eller-ingenting-tilgang-hvor du kun har dyrket motion, hvis du har svedt det ud i fitnesscentret-skal du kigge efter måder, hvor træning kan passe ind i dit liv. Sigt efter at få i alt 30 minutter om dagen. Uanset om den tid kommer fra at gå op ad trappen til arbejde, parkere langt væk ved købmanden eller løb for at fange bussen, find måder at passe træning ind i dit liv frem for den anden vej rundt om.
Gå fuld hvede
Kulhydrater er på ingen måde uden for grænser i denne uge, men det er vigtigt at lave sunde swaps, når det kommer til kulhydratholdige fødevarer. Tag ugen med at prøve at lave mad med fuldkornsmel, erstatte fuldkornsris og pasta i dine måltider og spise sandwich eller wraps på flerkornsbrød eller fuldkornspita.
Spis dine grøntsager
Til frokost og middag, giv dig selv et mål: Prøv at inkludere to til tre grøntsager i hver af disse måltider. Dette kan være så simpelt som peberfrugt og løg på en hjemmelavet pizza eller et indpakket fyldt med agurker og tomater. Prøv at eksperimentere med nye grøntsager, og du vil helt sikkert støde på nogle, der blæser dig væk.
mere om sund livsstil
Ingefær er fantastisk for dit helbred
7 grønne fødevarer at spise hver uge
Chokolade og dens sundhedsmæssige fordele
