Klokken var 15.00. på en varm dag - jeg var træt, doven og følte ikke alt, hvad der passede fra at tilbringe min dag foran en computerskærm. Men jeg havde RSVP’et til at få sparket min røv af træner Harley Pasternak, og herregud, jeg ville ikke bakke ud.
Hvis du er til fitness, har du sikkert hørt om Pasternak. Stjerner - herunder Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine og mange flere - skylder ham deres utrolige bikinibud. Skulle jeg ligne Fox efter en 45 minutters svedig, smertefuld træning? Sandsynligvis ikke - men jeg lærte meget i den korte tid, jeg chattede med fitness stud, og det har forbedret mit helbred siden.
Selvom det Pasternak forkynder er så enkelt, pakker han “reglerne” på en unik måde. Pasternaks hemmelighed er, at der ikke er nogen hemmelighed! En fit krop og en sund livsstil er ikke eksklusiv for de rige og berømte, og det behøver ikke at bryde banken eller forårsage dig masser af sorg. Det er tid til at sige, "god riddance, ond juice renser", (min kæreste er glad for det ...) og forpligte sig til at indarbejde Pasternaks fem lette regler i din livsstil hver dag.
Og det virkede virkelig for mig. Jeg er en normal kvinde, der har prøvet masser af modefoder - mere end jeg kan tælle. Jeg er i anstændig form, men har masser af usikkerhed. Dette program fik mig til at indse, at det ikke handler om tallet på skalaen - det handler om, hvordan jeg har det. Og jeg føler mig meget bedre i disse dage. Vigtigst af alt, lærte jeg, at vi bare skal flytte mere.
Regel nr. 1: Spis fem måltider om dagen, der er fulde af proteiner og fibre
Ret grundlæggende, ikke? Jeg er sikker på, at du har hørt dette lige så mange gange som jeg har, men det er bedre at spise fem mindre måltider fyldt med protein og fiber end tre store måltider i løbet af dagen. En fantastisk takeaway jeg fik fra Pasternaks program er det brød er ok! Og så længe du ikke har cøliaki, er gluten det også! Den bedste måde at sikre, at du ikke spiser tomme kulhydrater, er at vælge brød, der har mindst 3 gram fiber. Naturligvis alt med måde, men jeg tog gladeligt imod brød tilbage i mit hver dag.
Mere: 5 måder at tabe sig på uden at føle dig berøvet
Bonus: Pasternaks opskrifter er lækre. Han påstår, at de er lette at lave, men første gang tog det mig længere tid, end jeg havde håbet. Smagen var det værd, og jeg fandt lettere måder at lave opskrifterne på, jo mere jeg forsøgte dem. Hans italienske frittata med courgette, lækager og parmesan (jeg holder parm) er blevet en morgen regelmæssig.
Sød kartoffel hash med kalkunpølse var ud over god. Jeg savler bare ved at tænke på det.
Regel nr. 2: Bøj dine muskler dagligt
Pasternak har et ret sejt perspektiv på træning, der virker så simpelt, at du måske bare griner. Det eneste, han vil have dig til at gøre, er 15 minutters modstandsøvelser om dagen.
Alle kan gøre alt i 15 minutter. Hans bog giver en tre ugers plan med øvelser-du laver kun en om dagen-og hvis du er dedikeret nok til at presse dem ind, vil du se dine muskler stramme. Jeg gjorde. Femten minutter og 10.000 trin om dagen er bedre end kun virkelig træner to til tre gange om ugen. Det hele tilføjer, og jo mere du gør, jo flere resultater ser du. Det handler om konsistens og opbygning af bedre vaner og livsvarige ændringer.
Mere: Hvorfor kvinder får uønsket vægt i efteråret, og hvordan man kan forhindre det
Regel nr. 3: Bliv ved med at bevæge dig
Generelt siger Pasternak, at vores samfund er blevet for stationært, og han har ret. Mange af os sidder hele dagen. Så i løbet af fem-dages planen (og hver dag efter) opfordrer han dig til at tage 10.000 trin. Hvis du ikke er sikker på hvordan, skal du bare spille en omgang jagt på din frokostpause.
Hvis du har et skrivebordsjob, skal du proaktivtprøve at nå 10.000 trin. På dag tre i min fem-dages plan kiggede jeg ned på min Fitbit efter arbejde, og den læste kun 4.659 trin. Jeg har lært at stå op hvert par timer for at gå rundt, jeg står, mens jeg tager telefonopkald, og jeg vælger restauranter i gåafstand til frokost. Som Pasternak siger, skal du kun sidde, når du bliver transporteret fra den ene destination til den næste.
Fitbit hjælper seriøst (aka det er pengene værd). I aftes kiggede jeg ned på mit håndled og var 21 skridt væk fra mit daglige mål - så jeg slæbte mig ud af sengen og gik rundt i mit værelse, indtil jeg følte armbåndet vibrere. Det var kun 21 trin. jeg kunne have bare lad det være, ingen ville have vidst det. Men jeg havde det ret godt med mig selv, vel vidende at jeg havde holdt mig til mit engagement og nået et mål, jeg havde sat mig. Fitbit holder mig konstant på tæerne... bogstaveligt talt.
Regel nr. 4: Få otte timers søvn
Du har hørt dette så mange gange, men du har brug for en god nats hvile for at få en god næste dag - mentalt og fysisk. Hvis du er træt, tager dine trang over, og din viljestyrke vender tilbage. Pasternak - der giver masser af information i sin bog - forklarer også, at mangel på søvn også faktisk bidrager til vægtøgning. Din krop forbrænder ikke fedt til energi godt, din appetit stiger virkelig, og du har mindre energi til at ramme de 10.000 trin.
Det er endnu en simpel ændring, men kan virkelig gøre hele forskellen. Du vil føle dig mere forfrisket og parat til at tage på dagen og forblive engageret i dine sundhedsmål. Det var svært for mig at stoppe med at se binge-seri sent på aftenen, men siden jeg har gjort det, er mit værelse blevet et værelse "kun til afslapning", og min holdning er generelt blevet bedre.
Mere: Five Bite Diet -trenden: Ven eller fjende?
Regel nr. 5: Tag stikket ud og af
Teknologi overtager vores liv, og selvom det gør livet lettere på så mange måder, kan det tage en alvorlig vejafgift. Pasternak forklarer, at mere tv -se er forbundet med mere overspisning, dårlige madvalg og kan bidrage til fedme. Ikke nok med det, men undersøgelser viser også overforbrug af teknologi og de konstante lyde fra pingetelefoner og sociale medier fører til angst, depression og stress.
Ved at frakoble din elektronik og meditere, journalisere, lave huslige gøremål, gå en tur, laver modstandstræning eller noget elektronisk-frit, tillader du din hjerne at tage et tiltrængt pause. Plus, du forbliver forbundet til dig selv og hvad du nødt til at forblive sund.
Efter kun fem dages plan, er dette blevet vigtigt for min hverdag. Jeg lagde aldrig mærke til, hvor ulykkelig jeg var - jeg lyttede ikke til min krop, og jeg blev overvældet af stress. Ved at tage en time til bare at fokusere på mig, er jeg begyndt at nyde livet så meget mere.
Læs alt dette og meget mere i bogen fordi de detaljer, Pasternak giver, gør en stor forskel.
