Proteinfyldte snackopskrifter til efter din træning - SheKnows

Eksperter er enige om, at efter en hård træning er det vigtigste at gøre det modsatte af, hvad du har lært: spis! At spise de rigtige fødevarer umiddelbart efter en træning hjælper din krop med at reparere muskler og komme sig hurtigere.

Relateret historie. Rachael Ray delte lige en let balsamisk kyllingemarinade, der fuldstændig erstatter vores grillsauce

Med så mange modstående oplysninger om, hvad du skal spise før eller efter en træning, kan du trøste dig med at vide, at de fleste eksperter er enige om, at det at spise de rigtige fødevarer umiddelbart efter en intens træning vil hjælper ikke kun din krop med at komme sig hurtigere ved at tilbyde den ernæring, den har brug for til at reparere muskler, men vil tilbyde dig en bedre ernæringsmæssig fordel med hele fødevarer i stedet for shakes eller protein barer.

Protein er højt på listen over must-haves umiddelbart efter en træning. Undersøgelser viser, at når der indtages magert protein lige efter en træning, bruger og nyder kroppen mere af den brændstofkilde end hvis den spises bare en time senere. Sammen med protein anbefaler sportsernæringseksperter også en sund kulhydrat og undgår fedt, da de kan forstyrre øjeblikkelig muskelreparation.

Efter afvejning af mulighederne testede SheKnows.com-testkøkken enstemmigt fedtfri græsk yoghurt som vores foretrukne protein. Derfra blev vi delt på sødt eller salt.

Til den søde tilføjede vi friske blåbær, lokal honning og en lille mængde ristet kokos ovenpå, som vi lærte kun giver spor af fedt - ikke nok til at skæve vores muskelreparationsstatistik. For salte vendte vi os til en spidskommen duftende kyllingesalat med rosiner og æbler.

Græsk yoghurt power snack opskrift

Serverer 1

Ingredienser:

• 2 ounces fedtfri græsk yoghurt
• 1 tsk lokal honning
• Blåbær
• 1 spsk ristet kokos

Rutevejledning:

1. Tilsæt yoghurt i en lille skål. Top med honning, blåbær og ristet kokos. Serveres koldt.

Kyllingesalat salat wrap opskrift

Serverer 1

• 2 ounce pocheret kyllingebryst, strimlet
• 1 spsk græsk yoghurt
• 1/4 tsk stødt spidskommen
• 1 spsk rosiner
• 1 spsk hakket frisk æble
• Kosher salt efter smag
• 2 store stykker bredbladet salat

Rutevejledning:

1. I en lille skål kombineres kylling, yoghurt, spidskommen, rosiner og æbler. Smag til med salt efter smag.
2. Fordel kyllingesalat jævnt mellem salatstykker; rulle burritostil eller fold taco -stil. Serveres koldt.

Flere træningsopskrifter

Hvad skal man spise før og efter en træning
De bedste træningsmad
Snacking omkring træning: Gør og lad være