Børn er, hvad de spiser, og oftere end ikke hentede de disse madvalg fra mor og far. Så, regel nummer et er og vil altid være, et godt eksempel. Her er nogle måder at gøre netop det.
Lev på kanten
Med den overflod af færdigpakkede bekvemmeligheder, der er tilgængelige for dem (og dig!), Er det let at komme i en kunstig brunst. Når du handler med børn, skal du gøre dit bedste for at holde dig til omkredsen af købmanden - hvor den friske frugt, grøntsager, kød og mejeriprodukter plejer at være. Hvis du gør det, minimeres mængden af gimmes, du vil støde på, når børn ser deres yndlings-tegneseriefigurer pudset på færdigpakkede fødevarer. Det minimerer også mængden af natriumrige dåsevarer og pastaer med kulhydrater, du køber, hvilket betyder, at du serverer friskere og mere passende billetter til din familie.
Lyd det ud
Når du vælger noget i en pakke-kød (inklusive frokostkød), juice, slik, for eksempel-skal du være hyper-opmærksom på ingredienserne. Vores familie skiftede oprindeligt til en bestemt sodavand uden kalorier, fordi vi troede, at vi var sundere. Sandt nok, men det faktum, at en advarsel om phenylanin også prydede ingredienslisten, fik os til at tænke os om to gange. Vi er temmelig immun over for svært at udtale ingredienser, men det faktum, at denne havde en advarsel, berettigede tøven. Du vil ikke støde på mange af disse, men hvis listen over ukendte er større end de naturafledte ingredienser, skal du købe med forsigtighed. Dette er en lektion, der let kan læres, når du bor på kanten af købmanden!
Bekæmp fnugene
Tænk i denne retning nøje over, hvad du køber, og undgå unødvendige tilsætningsstoffer. Børn beder om chokolademælk? Forklar, at det er billigere og sundere at lave din egen chokolademælk, da du kan styre mælketypen (gå efter skummet eller 1% for alle børn over 2) og mængden af smag. Tilsæt lige nok sirup til at finjustere mælkens smag uden at gå over bord. Børn vil ikke være kloge, og du vil ikke stå tilbage med en halv gallon forkælet kakao.
Det er okay at blive frisk... om mad!
Giv børnene en gratis adgang til friskhed ved at forklare dem vigtigheden af at inkludere frisk frugt og grøntsager i deres kost. Tilskynd dem til at hjælpe sig selv med disse muligheder ved middagsbordet først; på denne måde fylder deres proteiner og kulhydrater ikke de sundere madmuligheder ud. Opbevar frugt og grøntsager vasket, skiver og let tilgængelige i køleskabet, så de er lige så bekvemme som færdigpakkede godbidder. Bare at fjerne stilkene fra et halvt kilo jordbær og holde dem i en åben skål i køleskabet gjorde det let for min datter på 4 år at snacke på bær i stedet for junkfood.
Andre måder at tilskynde børn til at spise sundt
3 måder at få dine børn til at spise sundt
Sund kost vaner for børn
Quiz selv: Lærer du dine børn sunde spisevaner?
