Bortset fra at styrke hver muskelgruppe i din krop og forbedre fleksibiliteten og det generelle helbred, yoga er også fantastisk til at lindre kropssmerter, herunder skadelig rygsmerter.
Det er på tide at indrømme, at vi ikke er perfekte og nogle gange kan blive ramt af lidelser. En meget almindelig er for eksempel rygsmerter.
Selvom det er let at nå frem til den skinnende lille flaske ibuprofen, så vent! Der er en anden måde: yoga. Det er, når kormusik oversvømmer dine ører, de store Pearly Gates skubber op, og din underbevidsthed opfordrer dig til at komme ud af sofaen.
Her er vores oversigt over fem yogastillinger, der hjælper med at lindre rygsmerter og øge din styrke. Tag dig god tid; nogle af disse er mere udfordrende end andre. Du kan gøre alt dette i rækkefølge (vi har organiseret dem til at flyde) eller bare et par stykker. For at være klar, hvis du oplever ulidelig smerte, Vær venlig afstå.
Opadvendt hund og nedadgående hundestillinger
- Til at begynde med opadvendt hund skal du ligge fladt på maven med hænderne nedad i midten af ribbenburet.
- Brug din ryg til at løfte brystet fra gulvet, med dine hænder/arme støttende til støtte.
- Hold posen i 5 til 10 vejrtrækninger. Gentag efter behov.
- Når du er klar, skift tilbage til trin 1 -position.
- Skub dig ned fra gulvet, haleben mod loftet, arme og ben lige, fødderne flade på måtten. Din ryg og arme skal være i kø. Du skal ligne en menneskelig 90-graders vinkel.
- Hold i 5 til 10 vejrtrækninger.
Udvidet trekant udgør
- Begynd i bjergstilling (fødderne sammen, hænderne i siderne).
- Placer dine fødder cirka 4 fod fra hinanden, venstre fod peger fremad og højre fod drejes cirka 90 grader til højre. Højre og venstre hæle skal justeres.
- Løft dine arme parallelt med gulvet. Bøj i hoften, sænk din venstre hånd til din ankel (du kan hvile den der). Hold armen lige. Løft din højre arm til loftet. Dine skuldre skal forblive på linje med begge arme.
- Du kan enten se fremad eller dreje hovedet op og se på din højre tommelfinger. Hold posen i 5 til 10 vejrtrækninger. Kom op og skift fødder.
Kat og ko udgør
- For at bevæge sig ind i kattestilling, begynd på alle fire.
- Løft din rygsøjle op, buet ryggen. Hold i et par sekunder.
- Derefter bevæger du dig i ko -pose, bukker din ryg mod gulvet og øger ryggen ind. Løft dit hoved.
- Bevæg dig mellem kat og ko i 5 til 10 gange.
Kamelpose
- Knæ på gulvet med knæene hoftebredde fra hinanden, benene vinkelret på gulvet.
- Nu, for begyndere, skal du placere dine hænder på bagsiden af bækkenet og læne dig tilbage og holde din hage oppe. For erfarne yogier skal du placere dine hænder på dine fødder, mens du holder lårene vinkelret på gulvet.
- Hold i 5 til 10 vejrtrækninger, og tag torsoen derefter op igen.
Duestilling
- Dette er lettest, hvis du starter i en hund, der vender nedad.
- Før dit venstre knæ fremad (mod brystet), og bøj det til venstre, så det er vinkelret på dit højre ben. Sænk begge ben til måtten.
- Hold dit højre ben lige bag dig. Bøj din ryg. Du kan holde dine hænder på dit venstre knæ eller ved siden af det.
- Hold posen i 5 til 10 vejrtrækninger. Skift ben.
Disse stillinger er enkle og perfekte til begyndere. Vi anbefaler at tage en yogabog eller deltage i en klasse for at lære om de mange andre fordele ved øvelsen. Eksperimenter, og lad os vide, hvordan det gik!
Mere om yoga
Typer af yoga
Yoga: Fakta og fiktion
Hvorfor yoga?
