Det lyder måske skørt, men i nutidens verden kæmper mange mennesker med at acceptere stilhed. Vi jogger til musik, får fjernsynet til at spille i baggrunden, mens vi spiser og selv falder i søvn, når vi ser en film eller lytter til nyhederne. Desværre kan denne ukendskab til stilhed være skadelig for vores mentale og fysiske velbefindende. Læs videre for at få tips til, hvordan du kan finde den kærlighed til stilhed igen.
Sluk for fjernsynet i familietiden
Når du bruger en god tid sammen med din familie, er det let at tænke: "Hvad er skadeligt ved at lade tv'et være tændt, mens vi spiller kort eller spiser middag?" Desværre en vane med det betyder, at mange af dine familiemedlemmer kan blive mere interesserede i de lyde, der kommer fra fjernsynet, end de er i at nyde en behagelig stilhed eller deltage i samtale med andre. Og hvis du ikke kan nyde stilhed med dem, du er tættest på, hvordan vil du så have det godt med det andre steder? Gør dig selv og din familie en tjeneste ved at slukke for fjernsynet ved din næste samling.
Falde i søvn på egen hånd
Når du har problemer med at falde i søvn, er det naturligt at vende sig til ting, du finder beroligende. Du kan spille lidt beroligende musik eller sætte dit yndlingsprogram i baggrunden. Nogle gange virker det som en god idé at gøre det, men det kan i sidste ende gøre det sværere for dig at falde i søvn og give dig mindre hvile af høj kvalitet. I stedet, næste gang du kæmper for en snooze, skal du holde lyden fra og fokusere på din vejrtrækning. Lyt efter den konsekvente lyd af din indånding og udånding, og lad mønsteret langsomt få dig til at sove. Det kan føles som om det tager et stykke tid, men din krop og sind vil takke dig for det i det lange løb. Og jo mere bekendt du bliver med at falde i søvn i stilhed, jo lettere bliver det.
Gå et stille sted hen for at hænge ud
Når du vil indhente en ven, hvor skal du så hen? Chancerne er for at du går til en travl restaurant eller en travl bar. Og mens du er der, er du mere tilbøjelig til at tage fat i samtalen i gruppen af højlydte ved siden af dig eller ordene blar gennem musiksystemets højttalere overhead end du virkelig vil nyde en dyb, meningsfuld samtale med din ven. Selv kaffebarer i disse dage er en høj blanding af mennesker, ordrer og bizar elevatormusik. Sådanne distraktioner gør det svært at virkelig forbinde og nyde at dele dine tanker og følelser. Næste gang du planlægger at mødes med nogen, hvorfor så ikke nyde et stille samvær? Tag en picnic i parken, gå en tur gennem lokale stier, eller inviter ham eller hende til en kop kaffe hos dig. Nogle gange er det kun nødvendigt at tage den ekstra støj ud for at skabe en meningsfuld forbindelse.
Planlæg stille "mig tid"
Du bør bruge "mig tid" præcis, som du synes, men hvis du bruger din tid alene på at grøne foran reality -tv eller blære musik, mens du jogger, kan du prøve at inkorporere nogle mere støjsvage muligheder. Når du finder en halv time for dig selv, kan du prøve at nyde den i så meget stilhed, som du kan få. Sluk for fjernsynet, radioen og lydsystemet, og forkæl dig selv med et afslappende boblebad. Eller tag en løbetur ned ad dit yndlingsspor uden din iPod - lad naturens lyde underholde dig. Det betyder ikke, at du altid skal bruge tid alene i absolut stilhed, men det skader bestemt ikke at give dine ører og dit sind en lille pause i ny og næ.
mere om mental sundhed
Ideer til en psykisk pause
Træn din hjerne
Tag en mental pause
