Åh, dine ømme fødder! Fra alt for små sandaler til ikke-understøttende, flade flip-flops, sommersko kan forårsage stor ødelæggelse på dine tootsies. Hvis du håber på lidt helbredelse, hvorfor så ikke bruge lidt tid barfodet? Der er trods alt ingen tid som sommeren til at tage en skodøs spadseretur gennem græsset. Plus, dine fødder får en vejrtrækning og en velkommen lindring fra for stramme tanger eller lejligheder. Så hvis du er klar til at gå bar, læs videre for flere fordele plus tips om, hvordan du holder dig sikker, mens du går uden sko.
BAREFOOT FORDELE
Ifølge eksperter udvikler gang eller løb barfodet muskelstyrke i fødder, ben og hofter, som normalt bruges mindre stringent, når de er låst inde i restriktive sko. Plus, du vil strække og styrke dine lægmuskler samt forbedre din gang- eller løbeform, smidighed og ligevægt. Det er derfor ikke underligt, at mange førsteklasses løbere rutinemæssigt afslutter deres træning med et par barfodet spurter i græsset. Men hvis du har visse alvorlige medicinske lidelser, såsom dårlig cirkulation, diabetisk neuropati og åbne hudsprængninger, understreger eksperter, at du bør lade skoene stå på.
Intet slår den øgede sanseoplevelse, der følger med at føle sandet (eller græs eller snavs) mellem og under dine tæer. Bare spørg de 800 medlemmer af Society for Barefoot Living, der har det skoløse look 24/7. Og ja, det indebærer at køre, shoppe og endda spise ude!
BAREFOOT BASICS
Det er klart, at en brolagt vej med huller og potentielt glas ikke er stedet at droppe dine sko. I stedet skal du holde dig til robuste, men bløde overflader som golfbaner (gå tidligt eller sent, når golfspillere ikke er i nærheden), atletikbaner, parker, og lange sandstrækninger (bliv tæt på brændingen, hvor sandet er mere pakket for at undgå ankelskader, der kan forekomme i for bløde sand).
Når du kommer ind i en barfodet rutine, skal du starte med korte skofri stints. Gå rundt i cirka fem minutter om dagen i et par uger for at styrke de længe sovende muskler i dine fødder og ankler og for at tykke huden på bunden af dine fødder. Derefter kan du langsomt øge den tid, du går eller løber barfodet, indtil du er oppe på daglige streger på cirka 10 til 15 minutter.
Tips til at gå skofri og holde dine fødder sikre
Det American College for fod- og ankelkirurger rapporterer, at blandt de millioner af amerikanere, der går barfodet i sommer, vil tusinder komme til skade, såsom nedskæringer og punkteringssår. Så for at undgå en tur til skadestuen skal du tage hensyn til deres barfodssikkerhedstip:
1. Se en fod- og ankelkirurg inden for 24 timer for et punkteringssår. Forhåbentlig træder du ikke på noget skarpt, mens du går barfodet. Men hvis du gør det, skal du straks kontakte en læge. Usterile fremmedlegemer kan blive indlejret dybt inde i foden og forårsage skader på sener og muskler plus sætte dig i fare for vævs- eller knogleinfektioner. Fod- og ankelkirurger er eksperter på dette område, så se en ASAP.
2. Påfør solcreme på toppen og bunden af dine fødder. Dine fødder er muligvis den fjerneste kropsdel fra solen, men det betyder ikke, at de er sikre mod skadelige stråler. For at forhindre dine tootsies i at blive ristet, skal du hele tiden anvende solcreme med en SPF på mindst 15 med både UVB og UVA beskyttelse hvert par timer og endnu oftere, når du er på stranden eller ved poolen (for mere information om UVA og UVB stråler, læs Sandheden om garvning).
3. Brug sund fornuft. Slip ikke din hjerne sammen med dine sko. Vær ekstra opmærksom, når du går barfodet, styr dig væk fra potentielt farlige områder som vandrestier (fyldt med skarpe sten og rødder) samt grumsede floder, søer og damme, der kan skjule skarpe genstande undervands. Plus, hvis du er i nærheden af et bål eller fyrværkeri, så tag skoene på. Hver sommer kommer tusinder af mennesker til skade ved utilsigtede forbrændinger på deres fødder.
Går du uden sko? Få dine fødder til at se voldsomme ud med disse sunde tootsie tips. Og hvis sandaler er mere din ting, så sørg for at de giver dig den støtte, du har brug for for at holde dine fødder smertefri hele sommeren.
