Super Bowl -fester er med rette en del af spilledagen, der fejrer - men "uden for grænser" spiser du måske bare et par uønskede kilo.
Spis ikke som en fodboldspiller
Professionelle fodboldspillere kombinerer alle elementerne i fysisk kondition - opbygning af muskler i hele kroppen skubbe mod modstandere til kardiovaskulære udfordringer fra sprint eller løb - og de brænder en belastning af kalorier. Tilskuerne forbliver imidlertid stillesiddende i løbet af et spil undtagen for at springe op og hurra eller for at få fat i en anden tallerken mad.
Regler for spilledagens diæt
I stedet for at smide din kost udenfor, skal du nærme dig den store dag med en spilplan for at undgå at få din sundhedsmæssige indsats styrket. Når du har lært reglerne, behøver du ikke bekymre dig om gevinsten. Her er nogle offensive og defensive strategier til at holde dig ved din spillevægt!
1. Få noget motion på spilledagen
Inden den første morgenspil begynder, skal du gå til fitnesscentret eller løbe for at sætte gang i dit stofskifte og forbrænde nogle kalorier. Du vil føle dig energisk og vil sandsynligvis styrke din viljestyrke mod fedt og kalorier, der venter på din ankomst.
2. Spis en snack før festen
Snacks, der indeholder en kombination af protein, kulhydrat og fedt, øger og fastholder dit blodsukkerniveau. Chancerne er store for, at du derefter vil spise mindre, når du står over for fodboldbuffeten.
Når du springer et måltid over (et almindeligt kneb af mennesker, der ved, at de senere vil "grise ud"), falder dit blodsukker, og du ender med at blive galende. En ravende tilgang til ethvert måltid vil utvivlsomt ende i en binge.
3. Begræns dit alkoholindtag
Alkohol kan forringe din dømmekraft og få dig til at spise mere, end du har brug for, og mere end du sandsynligvis ville gøre, hvis du ikke drak. Derudover kan alkoholholdige drikkevarer tilføje hundredvis af kalorier afhængigt af dit indtag. Følg den hjerte-sunde anbefaling af en eller to drinks.
4. Vælg mad med omhu
Inden hedonistisk eller fraværende tankegang dykker ned i bestemmelserne, skal du række de mere sunde valg ud. Hvis du ikke spiller værtinde, kan du muligvis ikke vælge den mad, der serveres, men du har stadig valget på den mad, der går på din tallerken. Her er nogle tips:
- Munch på skårne grøntsager dyppet i guacamole eller salsa til forret.
- Undgå fedtede chips, kiks, pommes frites og løgringe.
- Tackle grønne salater drizzled (ikke druknet) i dressinger.
- Fang smag med et drys ost og frisk revnet sort peber.
- Vær i defensiven for sumpede coleslaws, kolde pastaer eller kartoffelsalater.
- For hjerteligere valg, løb til grillen eller slagtekyllingen for magert kød.
- Drop de fedtholdige pølser, hotdogs og fedtede burgere.
- Hvis du vælger kulhydratrige retter, såsom pasta, pilaf eller hvidløgsbrød, kan du nyde en portion-ikke fire eller fem.
Desserter kan udgøre en anden diætgrube. I stedet for at lade op til bordet med slik, skal du vurdere din sande sult og derefter beslutte, om en dessert er i orden. Hvis en dessert passer ind i din spilplan, skal du spise en og spise den langsomt. Haphazard gorging er en sikker måde at miste det sunde spisespil.
5. Tænk "balance" og bliv en vinder
Altid at spise med en sund samvittighed er ikke en let bedrift. Hvis du beslutter dig for at sprænge og spise flere kalorier end normalt, skal du nyde kalorierne. Spis ikke sekunder og tredjedele og hån dig selv kraftigt, mens du noser dem. Vær stolt over at have muligheden for at træffe valg, og vælg at nyde din spildag og træne lidt længere i den næste uge. Balance er nøglen til ægte sundhed!
