Forældre bekymrer sig ofte om, hvad deres børn spiser, mens de er hjemmefra. Her er et par tip til at lære dem at træffe bedre valg.
En ny undersøgelse siger, at alle børn, op til 17 år, ser til deres forældre for at bygge de fleste af deres egne personlighedstræk, når det kommer til at danne vaner og meninger. Det konkluderer også, at det meste af det, vi fodrer dem derhjemme, fortsætter gennem livet og muligvis overføres til deres børn.
Med dette i tankerne skal du være en model for et godt helbred for dine børn og inkludere en kombination af smarte spisevaner og god næringsværdi.
Da læring er en livslang rejse, gør det bedste ud af det. Lad os se det i øjnene; alle har brug for hjælp i de fleste aspekter af livet, da vi alle hele tiden lærer, så med børn vil det at gøre nager til et minimum gøre mere indtryk på bedre madvalg.
Start med at forklare dit barn, hvor vigtigt det er, at hun holder sig til korrekt ernæring for at få de bedste resultater for en sund krop, vækst, sport og aktiviteter og endda for indlæringsevner.
Nævn, at fedtholdige fødevarer med højt kalorieindhold kan føre til en betydelig stigning i vægt og også sætter hende på sundhedsrisici, herunder åndedræts-, rygsmerter, hovedpine, hjertesygdomme og endda i nogle tilfælde, depression. Det kan også føre til en træg følelse, der fremkalder et lavt energiniveau og næsten altid fører til pinlige situationer, mobning, hån og drilleri.
Selvom jeg ikke er fan af aldrig at tage en bid chokolade eller andre slik fra tid til anden, så prøv at modellere den adfærd, du gerne vil have, at hun viser både hjemme og ude. Forhåbentlig, når hun går over til en vens hus, vil hun træffe sunde valg.
Her er et par ting, du skal huske på for simple sunde snacks:
Hold frugt rundt for hende at få fat i: kirsebær, ananasringe, druer og pærer er fremragende. Tørret frugt tjener også et formål især til snacks på flugt: æbler, ananas, rosiner, tranebær, abrikoser og kokosskiver kan normalt findes separat eller blandes sammen.
Hold aromatiseret vand ved hånden (den slags, der er aromatiseret med 100 procent juice), mælk og/eller 100 procent juice.
Prøv at tilbyde 100 procent fuldkornsbrød, fedtfattige granolastænger, hjemmelavet hvedebrød, kringler, fuldkornskiks med fedtfrit jordnøddesmør og/eller en banan spredt tyndt ovenpå.
Nødder er gode til alt, hvad du muligvis kan tænke på, er hurtige og bør være i små mængder og spises uden salt: macadamia, mandler og pistacienødder er de bedste.
Tilbyde en lang række fedtfattige ostestænger, snøreost, osteterninger eller revet ost.
Hav grøntsager ved hånden, men gør dem mere tiltrækkende ved at skære dem i stykker og derefter bruge en cookie cutter, når det er muligt, for at tilføje zest og stil: agurker, zucchini, syltede skiver, tomater, gulerødder, alt hvad der kan skæres eller skæres i en ulige form, som børnene vil spise, vil være anderledes og tilføje interesse.
Lad dem spise kage en gang imellem: svamp, engelmad, pund og/eller en hvilken som helst kage, så længe den er lavet med æblemos. Du skal blot erstatte olien med æblemos. Det vil stadig smage vidunderligt, være meget sundere og ikke indeholde fedt.
