At finde tid til at dyrke motion kan være lige så let som at lave et par enkle træk, mens du rengør dit hus. Dine gøremål bliver færdige, og du tone op på samme tid-tal om effektiv multi-tasking!
Det kan være svært at finde tid i din travle hverdag til at komme i fitnesscentret og passe til en træning. På samme tid kan det være kedeligt at udføre huslige gøremål, men du skal tage dig tid til at udføre dem. Hvorfor ikke dræbe to fugle med den samme sten og inkorporere noget motion i dine huslige gøremål? Selvom det ikke vil give dig en så intens træning som at tage en time i en gymnastiksal, kan du få lidt let til medium fysisk aktivitet ind i din dag, og At rejse sig og bevæge sig (frem for at blive parkeret foran fjernsynet) kan have en betydelig, gavnlig indvirkning på dit helbred - som at forlænge din forventede levetid, for en.
Her er nogle måder, du kan tilføje noget motion til dine huslige gøremål:
Squats
I stedet for at bøje dig for at fylde og aflæse opvaskemaskinen, skal du lave squats i stedet. Hold fødderne bredere fra hinanden end hoftebredden, og husk at holde din torso oprejst. Vil du gøre det mere intenst? Når du er i en squat, skal du puls forsigtigt frem for at stige ud af stillingen.
Armforlængere
Når du støver bogreoler og vasker vinduer, i stedet for at tænke på alle de andre ting, du ville hellere gør det, tag din iPod på og fokuser på den træning, de fejende bevægelser giver dig arme. Vi vedder på, at dine vinduer aldrig har set så rene ud!
Trappe arbejde
Når du støvsuger trappen, skal du starte på det øverste trin og derefter gå ned til det nederste trin. Gå tilbage til det andet trin, og derefter ned igen til det andet til sidste trin. Fortsæt på denne måde, indtil du har støvsuget alle trin, og efterlader dig midt på trappen. Denne metode tvinger dig til at tage flere trin op og ned af trapperne end at støvsuge dem for at gøre det.
Træ udgør
Hvis du har stor balance, kan du øve træposen fra yoga, mens du gør opgaver som at sortere og folde vasketøj. Stå på det ene ben, og med det andet bens knæ bøjet ud til siden, placer den anden fod på din indre læg eller inderlår (overlår, hvis du kan) - hvor som helst langs dit ben, hvor du føler dig stabil, undtagen ved dit knæ.
Flere fitness tips
At komme i form derhjemme
Træning, når du rejser
Stram disse mavemuskler: Fire øvelser til din kerne
