At forblive i form behøver ikke at betyde sloging væk på løbebåndet eller sved det ud i en cardio klasse. Nu hvor det er sommer, og varmen er tændt, er nogle af os delvist ved at ramme poolen som en måde at forbrænde kalorier (mens vi holder os kølige) og få vores fitness -fix. Men hvad har træning i vandet at byde på? Ganske lidt, som det viser sig.
For at lære mere om at få mest muligt ud af din tid i poolen, henvendte vi os til berømthedstræner og fitnessekspert Jay Cardiello. Han deler sin indsigt i de mange fordele ved vandtræning og tips til opfriskning af dine svømmesessioner.
Svømning: Kropsfordele
Udover at få os til at føle os godt tilpas, svømning har mange fordele, der får os til at ville gå med vores yndlingsdragt og dykke ned - og Cardiello delte syv af de mest betydningsfulde:
- Øget muskeltonus og konditionering (bikinibud, her kommer vi)
- Øget kardiovaskulær udholdenhed og konditionering
- Øget fleksibilitet og fælles bevægelsesområde
- Øget kalorieforbrænding og udgifter
- Nedsat kolesterol
- Øget følelsesmæssig balance og stabilitet
- Nedsat muskelstivhed og ledsmerter
Kom godt i gang: Den ideelle vandtræning
Ved du ikke, hvad du skal gøre, når du dykker ned? Start med en langsom svømning alt fra 200 til 400 meter for at varme op - et must, hvis du vil have en effektiv vandtræning, siger Cardiello. Vælg derefter et slagtilfælde, du kan lide (gennemgang foran, brystslag), og gennemfør en sjov intervaltræningstræning. "Dette vil holde intensiteten høj, samtidig med at man undgår en udbrændthed," råder han. Prøv at skifte mellem et hurtigere slag i to minutter og et langsommere tempo i 45 til 60 sekunder i alt 45 minutter. Udfør en nedkøling ved at svømme et par omgange i et roligt tempo, og afslut med en statisk strækning, når du forlader poolen.
Forbedre din pooltid: Suppler din svømning
Når du svømmer til fitness, er det vigtigt at tilføje andre øvelser, der hjælper dig i vandet, rådgiver Cardiello. Han deler et par andre supplerende træk, der hjælper med at skrue op for din vandtræning denne sommer.
- Kerne: Få din mellemsektion i form (især den nedre lænd og nedre del af maven) for at understøtte og opretholde position under slaget. Tilføj planker, sideplanker og forlængelsesudvidelser til din styrketræningsrutine.
- Posterior udvikling: Opbyg din rygregion og bageste kæde (glutes og hamstrings) med lat-pull-down, siddende og håndvægtede rækker, døde lifte og vægtede step-ups.
- Skuldre: Forbedre skulderstyrken (og svømmehastigheden) med tryk, omvendt flyvning og indre og ydre skulderrotationer.
- Proprioception arbejde: Forbedre koordination, smidighed og styrke i poolen med balancebrædder og wobblebrædder.
Det vigtigste, vi kan lide ved poolen (bortset fra kølepausen fra varmen) er det sjove twist, det tilføjer til vores ugentlige træning. Uanset om du har en pool, deltager i et fitnesscenter, der har en eller rammer det lokale svømmehul, er der en lang række grunde til at dykke ned.
Flere fitness tips
Kom i form: Hvorfor vi elsker at løbe
Store glutes: Få en stram tush på 10 minutter
Skulptur en stærk, sexet ryg til sommer
