Hvis du ikke er helt tilbage til din skinny jeansstørrelse før ferien, kan det være på tide at få det tunge artilleri frem. Nej, ikke det nyeste infomercial -produkt som dem, der samler støv i din garage. Bare dig, tyngdekraften og et par af de rigtige træk. Her er fire abs øvelser, der vil flade din mave og styrke din kerne.
Flat abs must-do: Hold øje med din kost
Husk dog, at alle ab -øvelserne i verden ikke hjælper dig, hvis du ikke ser dit madindtag. Så spark disse chips til kantstenen, byt diæt sodavand til mousserende vand med citron og tilføj et par grøntsager til din tallerken. Og indarbejde disse dræbende mave-toning øvelser til dine regelmæssige træninger i hele kroppen to til tre gange om ugen for hurtige resultater.
Bedste maveøvelser
Bencykel
Målretter mod hele maven og kernen
Startposition: Lig med forsiden opad på gulvet og før hænderne bag hovedet, albuerne ud til siden. Tag fødderne op af jorden og bøj knæene, mens du løfter din øvre ryg fra jorden.
Bevægelse: Ret dit højre ben ud, mens du samtidig bringer dit venstre knæ ind og roterer din overkrop til venstre og bringer din højre albue mod dit venstre knæ.
Udføre: Fortsæt skiftevis højre og venstre ben i en "pedal" bevægelse i 15 gentagelser for hver side.
Skrå dobbeltbenlift
Toner skråt eller "kærlighedshåndtag"
Startposition: Lig på din højre side med din højre arm forlænget, på linje med din krop og under dit højre øre. Din torso og dine ben skal være i en lige linje med dine fødder sammen. Placer din venstre arm bøjet med underarmen foran din torso, venstre hånd fladt på jorden foran dig.
Bevægelse: Kontrakt dine maver og skråninger og løft begge ben sammen cirka tre centimeter fra jorden, og hold din krop i en lige linje. Hold et eller to sekunder tilbage og langsomt tilbage til startpositionen.
Udføre: Gentag 15 gange og skift side.
Frontplank
Styrker hele kernen
Startposition: Lig på din mave på en dyrke motion måtten eller gulvet, albuer tæt på dine sider og direkte under dine skuldre, håndfladerne nedad og hænderne vendt fremad.
Bevægelse: Stram abs og løft langsomt hele din torso fra gulvet eller måtten, og bevar en stiv torso og ben. Hold ryggen lige (undgå at hænge eller vandre op ad hofterne). Hold dine skuldre placeret direkte over albuerne med håndfladerne nedad. Fortsæt med at trække vejret, mens du holder denne position i 20 sekunder eller længere.
Udføre: 15 gentagelser
Sideplank
Virker hele kernen med vægt på skrå
Startposition: Læg dig på din højre side og støt dig op på din højre albue med din venstre arm lige ned langs din venstre side. Hold dine ben lige og stak din venstre fod oven på din højre fod.
Bevægelse: Kontrakt dine maver og løft dine hofter fra jorden, indtil din krop danner en lige linje. Hold i 20 sekunder, gradvist øge tiden som du får styrke. Skift side og gentag.
Udføre: 15 gange på hver side
Bryst mavefedt med yoga
Sådan tabes mavefedt gennem yoga
Lær de bedste yogastillinger til at forbrænde mavefedt.
Flere fantastiske abs øvelser og kernetræningsbevægelser
- Store mavemuskler på få minutter
- Illustrerede Pilates øvelser
- 3 sexede abs-øvelser
