Stabilitet Ball Pikes
“En mere udfordrende avanceret øvelse, Stability Ball Pikes retter sig mod kernen, men rekrutterer lidt forskellige muskler i bagagerummet - nemlig mavemuskler, som trækker sig isometrisk sammen for at stabilisere stammen og hoftebøjerne, som skal lægge en del arbejde i at bevæge kroppen, ” siger Comana. "Denne øvelse kræver også lidt firarbejde for at holde knæene forlænget."
Trin 1: Lig på din mave over toppen af en stabilitetskugle med både hænder og fødder på gulvet, hofte- og skulderbredde fra hinanden.
Trin 2: Kontrakt dine kernemuskler for at stive din torso og langsomt gå dig fremad, løfte dine ben fra gulvet og udånde forsigtigt.
Trin 3: Fortsæt med at gå fremad, indtil dine tæer, som skal pege mod dine skinneben, hviler på toppen af bolden. Træk dine skuldre tilbage og ned, indtil dine arme er helt udstrakte, hænderne placeret direkte under dine skuldre.
Trin 4: Ånd ud og træk dine fødder mod brystet, hold dine ben helt udstrakte og rul bolden fremad, mens dine hofter bevæger sig opad. Tænk på at løfte din bageste mod loftet, mens du hængsler i hofterne. Fortsæt med at bevæge dig, indtil du er omvendt, med hofter direkte over dine skuldre, ben, torso og arme helt udstrakte og hovedet mellem dine arme. Dine tæer skal forblive på toppen af bolden, men dine ankler kan bevæge sig, så dine tæer peger væk fra dine skinneben. Hold kort, inden du indånder og langsomt sænker dig tilbage mod startpositionen.
