”Jeg vil gerne trimme op og forbedre min form legeme dette år. Jeg har hørt vægt løft kan hjælpe, men jeg er bange for, at jeg bliver for omfangsrig og ser maskulin ud. ” Hvis dette er dig, behøver du ikke bekymre dig. Ikke kun gør vægtløftning forbedre din muskeltonus, kan det give dig et kurvet look ved at slanke din talje og forme din krop fra dine skuldre til dine ankler. Derfor bør du løfte vægte.
Mænd graver muskeltonus på kvinder
Muskeltonen er en vigtig del af et fit og attraktivt udseende. Mænd er typisk tiltrukket af kvinder med et forhold på 7:10 i deres talje til hofte dimensioner. Disse målinger kan observeres hos nutidens berømtheder og er fundet i skulpturer og malerier, der dateres til 1.500 f.Kr. Medmindre du planlægger at følge en konkurrencedygtig body-builder fitness plan, behøver du ikke bekymre dig om at blive for muskuløs. Moderat vægtløftning kan slanke din talje og hofter for at hjælpe dig med at opnå en sexet, krumt udseende.
Sexede fordele ved vægtløftning til kvinder
Indarbejde vægtløftning i din ugentlige fitnessplan, og du vil elske resultaterne.
Hvorfor kvinder bør løfte vægte:
- Bedre muskeltonus fra top til tå
- Slankere halsudskæring og skuldre
- Fastere armhuler
- Slank, fin, fast kerne
- Strammere numse med løft og form
- Magre, velformede ben
Vægtløftning for fysisk styrke
Ud over de fordele ved at løfte vægte, der er i kroppen, vil dit generelle helbred blive bedre.
Løftevægte kan øge knogletætheden
At løfte vægte regelmæssigt hjælper med at forhindre osteoporose ved at stimulere knogleregenerering.
Vægtløftning gør dig stærkere
Forestil dig at løfte den tunge bærbare taske, lillebørn eller købmandsæske og indse, at det føles lettere, end du havde forventet! Dette er en bemærkelsesværdig følelse.
At løfte vægte reducerer risikoen for skader
Du vil være mindre tilbøjelig til belastninger i ryggen, skulderskader og ømhed i benene ved at løfte dagligdags genstande, mens du arbejder rundt i dit hjem eller din gård.
Vægtløftning vil ikke gøre dig omfangsrig eller maskulin
Du stiller måske stadig spørgsmålstegn ved, om vægtløftning får dig til at ligne en mand. Jeg har gode nyheder: Langt de fleste kvinder er ikke tilbøjelige til at udvikle omfangsrige, maskulin udseende muskler, hvis de løfter vægte på en moderat måde. Kvinder, der konkurrerer i bodybuilding-konkurrencer (såvel som mandlige body-builders) træner grundigt i måneder eller år med meget tunge vægte. Disse atleter bruger typisk en række proteintilskud og præstationsfremmende kemikalier til at øge muskelopbyggende effekter af vægtløftning.
Begynderguide til vægtløftning
Nu hvor du har forpligtet dig til at begynde at løfte vægte, er det her, hvad du har brug for for at komme i gang.
Et par håndvægte: Et par 5- eller 10-pund håndvægte vil gøre tricket til at begynde med. Disse er billige ($ 15 til $ 20) og lette at finde i enhver fitnessbutik eller rabatforhandler. Håndvægte findes i flere former og farver og er ofte dækket af et blødt materiale for at beskytte dine gulve og dine tæer i tilfælde af et skrid.
Den rigtige vægt: Vælg en håndvægt, som du kan "krølle" tre til otte gange med betydelig indsats. “Krøllen” er et simpelt træk: Stående lige, hold håndvægten i den ene hånd, og armen hviler ved siden med håndfladen vendt fremad. Bøj derefter din albue for at hæve vægten op til din bicep. Hvis du let kan gennemføre 10 krøller, har du brug for en tungere vægt. Hvis du ikke kan løfte vægten mindst tre gange, kan du prøve noget lidt lettere.
Vægtløftningsrutine: Overvej at aftale en tid med en personlig træner, som kan give dig en nybegynder vægtløftningstræning og lære dig, hvordan du udfører hver vægtløftning dyrke motion korrekt. Sigt efter at udføre din vægtløftningsrutine to til tre gange om ugen.
>> Prøv denne vægtløftningstræning-tre dynamiske træk for resultater i hele kroppen
Flere fitness -tendenser for kvinder
Celebrity fitness: Piloxing
Hollywood 411’S Megan Tevrizian tager imod den seneste celebrity fitness dille - Piloxing. Se, hvorfor stjerner som Hilary og Haylie Duff, Ashley Tisdale og Brittany Snow ikke kan få nok af denne krydsning mellem Pilates og boksning!
Mere om vægtløftning til kvinder
- 10 grunde til, at kvinder bør løfte vægte
- Bliv superfit med superslow modstandstræning
- Har du risiko for vægtløftningsskader?
