1
Giv dig selv en massage
Lægger du mærke til, hvordan du automatisk begynder at gnide dine tindinger, når spændingen begynder at stige? Albers siger at tage det et skridt videre. "Vi laver naturligvis selvmassage, og forsætligt og målrettet kan massering af stramme pletter frigive feel-good-kemikalier i din krop," siger hun. ”Læg en tennisbold under din fod og gnid rundt. Eller placer bolden bag dine skulderblade og stå mod væggen. Det er en øjeblikkelig, billig massage, der kan udføres lige ved dit skrivebord eller i køkkenet. ”
2
Tag en kop te
At tage en pause med en kop sort te, der har nul kalorier, kan reducere dine cortisolniveauer med 47 procent, ifølge en undersøgelse i Journal of Psychopharmacology. Albers anbefaler The Republic of Tea chokolade te til en stress-gratis sød løsning.
3
Få noget søvn
Ifølge Albers er søvn afgørende for at sætte en stopper for følelsesmæssig spisning. "Når du savner selv et par timers søvn, smides dine appetithormoner af," forklarer sundhedseksperten. "Seks til ni timer er optimalt." Ligesom du planlægger aftaler og andre begivenheder, skal du sørge for at planlægge tilstrækkelig søvn.
4
Tygge tyggegummi
Opbevar en pakke sukkerfrit tyggegummi i din pung, og brug den ofte. Det er ikke kun godt for dine tænder, det kan hjælpe dig med at stoppe følelsesmæssig spisning. ”En nylig undersøgelse i tidsskriftet Appetit indikerer, at tyggegummi 15 minutter før du spiser, kan reducere din appetit betydeligt og dæmpe trangen, ”siger Albers. ”Hjernescanninger viser, at det bevæger din hjerne i en‘ afslappet, men opmærksom ’tilstand. Således er det fantastisk, når du får trang til at kede af mad. ”
5
Gå væk fra trangen
At bryde den følelsesmæssige spisevaner kan være den sværeste del af at sætte en stopper for det. Erstat dit svar på at spise, når det er stresset, med et svar på træning. I stedet for at række ud efter en candy bar, snøre dine sko og gå en tur eller foretage enhver anden fysisk aktivitet, du nyder. Dette kan især være nyttigt, hvis din komfortfødevarer er chokolade eller andre højt kalorieindhold. “Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Appetitat gå en rask gåtur i 20 minutter kan hjælpe dig med at dæmpe chokoladesug, ”tilføjer Albers. At skifte følelsesmæssig spisning ud med motion betyder også, at du øger dit fitnessniveau.
6
Prøv at tygge pinde
Nej, Albers anbefaler ikke at stjæle Greenies fra dit kæledyr, men hun opmuntrer tygge pinde til mennesker. "De ligner tandstikker, men er aromatiserede, og de kan købes i naturlige helsekostbutikker eller online," forklarer hun. ”De hjælper folk med at tabe sig og stoppe med at ryge. De giver dig mulighed for at knase og tygge uden kalorier. Sugerør kan også hjælpe med at lindre orale fikseringer. ”
7
Skift din spiseadfærd med bekymringsperler
Bekymrede perler har en lang historie med at hjælpe folk med at håndtere vanedannende adfærd, hvilket kan hjælpe dig med at bryde vanen med at række ud efter mad, når du føler dig angst. "Hold bekymringsperler i din hånd, og brug dem til at arbejde ud af nervøs energi," siger Albers, i stedet for at vikle fingrene rundt om den første afslappende mad, du kan finde.
8
Stol på målrettet distraktion
Er du en multitasker hvem spiser ikke kun følelsesmæssigt, men gør det også, mens han ser fjernsyn, sms'er, taler i telefon eller læser Pinterest? Albers advarer om, at distraheret spisning er en opskrift på overspisning, men det distraherer dig selv fra spise kan bremse din trøst-mad trang. "At engagere dit sind i en aktivitet, der stimulerer din hjerne, men ikke er for belastende, som enkle ordpuslespil, strikning og andre rytmiske aktiviteter, kan berolige og berolige dig," tilføjer hun.
9
Slap af som en kludedukke
”Angst er kernen i mange af vores tankeløse nibbles, siger Albers. “For at berolige din krop kan du lave en meget enkel afslapningsøvelse: Slip dine muskler ned, som om du var en kludedukke. Spænd din krop, og indtast derefter [kludedukke] -positionen igen. Kontrasten mellem stramning og afslapning kan hjælpe med at låse op for angst. ”
10
Træk vejret dybt
At berolige dine fysiologiske reaktioner er nøglen til at reducere cortisol naturligt. Forestil dig at blæse gennem et sugerør, mens du ånder ud. Tæl til 10 på de langsomme, dybe, vejrtrækninger. At bremse din vejrtrækning får din krop til at tro, at den går i dvaletilstand, og signalerer dermed resten af din krop til bare at slappe af.
