For alle de klager, nogle af os gør, når det er tid til at shoppe til badetøj, skal du indrømme: Varmere vejr kan have en positiv effekt på vores spisevaner og lyst til at træne i fitnesscentret.
Krediter frisk frugt og grøntsager, som synes at smage endnu mere lækkert, når du spiser dem under en paraply med udsigt over havet. Eller giv nogle rekvisitter til, at flere mennesker viser mere hud om sommeren, hvilket inspirerer os til at lægge et par minutter ekstra på løbebåndet.
På godt og ondt har efteråret den modsatte effekt. Efter at have arbejdet så hårdt hele sommeren, kan vi endelig trække en turtleneck, leggings og støvler og grave i en skål pasta uden dom. Lidt græskar eller karamel-flavored godbid her og der er en ting-men mange kvinder klager at køligere vikarer ofte resulterer i uønsket vægtforøgelse, og at de ikke aner hvad de skal gøre ved det.
Selvfølgelig er der nogle indlysende årsager til dette.
"Mulige årsager til vintervægtøgning (hos kvinder) omfatter køligere vejr, hvilket betyder, at du ikke behøver flere bikinier, tanktoppe og shorts, men derimod putter dig i joggingbukser, trøjer og tæpper," siger Dr. Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., præstationsdiætisten på EXOS i Minneapolis, Minnesota. ”Koldere vejr kan få kvinder til at dyrke mindre motion, især hvis de typisk træner udenfor. Og efterår/vinter er en tid for komfortfødevarer, såsom søde kartofler eller græskartærter, gryderetter, chili, supper osv. ”
Men der kan endda være en anden koldtvejs-synder, du ikke er klar over: en egentlig lidelse, der påvirker dine sunde livsstilsvalg i efterår og vinter.
"Der er en grad af sæsonbetinget affektiv lidelse, der ledsager vintersæsonen, også på grund af lave D -vitaminindhold," siger Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. "Som et resultat er kvinder mere deprimerede og mindre motiverede til at gå udenfor, være aktive og spise sunde madvalg."
Mere:Hvordan Periscope gør streaming -træning hjemmefra så meget bedre
Subway's virksomhedens diætist Lanette Kovachi, MS, R.D., tilbyder yderligere fem tips, du kan følge for at forhindre vægttab dette efterår og vinter, så du føler og ser bedst ud hele året rundt.
1. Begræns dig selv til en komfortmad om ugen. "Sweatervejr bringer øget forekomst af varme, rige komfortfødevarer, der kan tilføre noget uønsket 'isolering', når køligere temperaturer indtræder. Der er endeløse sæsonbetonede madvalg at vælge imellem, så for at undgå overspisning skal du kun give en indrømmelse til dit græskarelaterede eller trøstende madtrang om ugen og behandle det som en belønning. Begræns den friturestegte, kalorieindholdte billetpris og vælg i stedet varer, der er blevet bagt, grillet eller sauteret. Også når det kommer til den fristende dessert, behøver du ikke at fratage dig selv en sød godbid, men prøv at holde dig til en mindre fornuftig portion. Del noget med en ven, eller endnu bedre, få nogle lækre, forfriskende friske frugter fra høsten. ”
Mere:12 overkommelige værktøjer, der gør slankekure lettere
2. Tryk ikke på snooze -knappen, og spring ikke over morgenmaden. »Da dagene bliver kortere, og de mørke køligere morgener inviterer os til at sove og springe morgenmaden over, det a.m. ernæring kick-off fortsætter med at spille en vigtig rolle i at opnå og opretholde en sund vægt. Uanset hvad du spiser til morgenmad, skal du sørge for at inkludere noget proteinrig, som æg, æggehvider, yoghurt, fedtfattig mælk eller nøddesmør. Par med fiberrige fuldkornsindstillinger, f.eks. Fuldkornsbrød, havregryn eller strimlet hvede. Proteinet og fiberen vil afværge sulten midt om morgenen og forhindre overspisning til frokost. ”
3. Gør vand til din bedste ven. “Gør en genopfyldelig vandflaske til et permanent tilbehør. Uanset om du løber ærinder, handler eller indhenter dit hold til et måltid, skal du have vand til rådighed til din primære drikkevare. At holde hydreret er vigtigt for at holde energien oppe, reducere sult og hjælpe dig med at undgå at fylde op på de varme, sukkerholdige sæsondrikke, der kan tilføre mange unødvendige, tomme kalorier. ”
4. Brug søde nye leggings som en undskyldning for at forblive aktiv. “Din træningsrutine bør ikke falde med temperaturerne. At spise godt er kun en del af ligningen for at opretholde en sund vægt året rundt. Det er lige så vigtigt at følge med eller endda øge aktivitetsniveauet, da dagene bliver kortere og vejret bliver køligere. Gør det til en prioritet at tilpasse træning til dit almindelige skema - uanset om det er en almindelig fitnessklasse, rekreativt fald sportshold (en fantastisk måde at møde mennesker på) eller bare parre sig med en nabo til regelmæssige gåture og vise de søde nye frem leggings! ”
5. Undervurder ikke kraften i snacks. “Lager op på nærende snacks som frugt, fuldkornskiks, blandede nødder, ostestænger med fedtfattigt indhold. De kan hjælpe dig med at afværge impulskøb, som du senere vil fortryde. Hvis du er ude og ikke har en snack på dig, skal du kigge efter en mulighed, der indeholder fuldkorn, magert protein og/eller grøntsager eller frugt. Perfekte eksempler er yoghurtparfaits med frisk frugt og granola eller en kalkonsandwich fyldt med grøntsager på fuldkornsbrød. ”
