Spis, leg, gå - du kan være aktiv og øve mindfulness på samme tid. Tjek disse lette trin til at blive mere bevidst og fredelig i dit hverdagsliv.
Tænk rolig, fokuseret, rolig, glad... hvad?
Hvordan kan du tænke på den sindsro, når du er i en trafikprop med børn, der skriger på bagsædet, optøer dagligvarer og deadlines, der alle truer - i morgen?
Hvad er mindfulness? Eksperter på Mayo Clinic definerer mindfulness som "handlingen med at være intenst bevidst om, hvad du mærker og føler i hvert øjeblik, uden fortolkning eller dom. ” I dag foreskriver læger endda praksis med mindfulness som en måde at håndtere angst, stress og endda smerte. Dr. Amy Saltzman, en internmedicinsk specialist, definerer mindfulness som "at være opmærksom her og nu med venlighed og nysgerrighed."
Vi lægger ikke ofte vores opmærksomhed nogen steder bestemt, så det bliver trukket ind i vores vedvarende mentale jabber, som et barn, der ikke kan stoppe med at bede om slik. Men du kan faktisk lære at sætte din opmærksomhed et andet sted med vilje gennem en proces kaldet mindfulness.
Fokus for mange åndelige discipliner er, at vores evne til at være tilfreds påvirkes af vores evne til at blive i nuet. De fleste af os har imidlertid en vane at være mentalt fraværende fra det, der foregår i øjeblikket. Med andre ord er vi ikke "opmærksomme".
"Mindfulness" er en krop-sind praksis, der stammer fra Zen-buddhismen og først blev populær flere årtier siden af Dr. Jon Kabat-Zinn, forsker ved University of Massachusetts Medical Skole.
Hvordan kan mindfulness gavne dig?
Videnskabelig forskning har vist, at der er mange vigtige fordele ved mindfulness (og mindfulness meditation) træning. Det kan hjælpe:
- Reducer angst og depression.
- Reducer negativ tænkning og føler dig distraheret.
- Forbedre dit humør.
- Forbedre din fysiske sundhed.
Skridt til mindfulness
Mindfulness er meget lettere end de fleste mennesker er klar over. Her er nogle lette trin til at blive mere afslappet, gladere og mere kærlig gennem mindfulness-baseret fokus og meditation:
Hold op
Bliv opmærksom på det nuværende øjeblik.
Genkende og indse
Bliv opmærksom på dine tanker og dine følelser, men indse, at de ikke styrer dig.
Vær opmærksomn
Når du for eksempel vasker dine hænder (eller dine tallerkener), skal du være opmærksom på følelsen af vandet, duften af skummet osv. Koncentrer dig om oplevelserne fra oplevelsen, mens du trækker vejret langsomt.
Fokuser på din ånde
Sid i en afslappet, behagelig position. Vær opmærksom på luftfølelsen, når dit åndedræt passerer ind og ud af dine næsebor. Bemærk vejrtrækningens længde, kvalitet og fornemmelser. Læg mærke til, at din mave stiger og falder med hvert åndedrag.
Gå
Når du går, skal du gå langsomt og roligt og fokusere på fornemmelserne i dine ben og enhver del af det nuværende øjeblik.
Spise
Tag en lille madvare, f.eks. En rosin eller et stykke chokolade. Brug tid på at se på, røre ved, lugte, foregribe og til sidst smage maden, tygge meget langsomt. At være opmærksom på dine sanser, når det kommer til mad, kan ændre den måde, du opfatter det på.
Spil et spil
Forfatter Alfred James foreslår "spillet med fem", hvor du omhyggeligt lægger mærke til fem ting i dit daglige liv, sådan som blomsterne i din gård, vinden på dit ansigt, fornemmelser af det tøj, du bærer eller anden hverdag forbindelser. Skift disse varer hver dag.
Enhver kan bruge disse enkle mindfulness -teknikker hele dagen for at forblive rolig, fokuseret og endda venlig og munter. Du har magten til bevidst at guide dine tanker - til at fokusere ind og ud på bestemte ting i vores omgivelser og inde i vores sind.
Med disse trin som en start kan du begynde at føle dig lykkeligere, mere tilfreds og mere kærlig over for andre (og dig selv) på kort tid. Bliv ved med at øve, og tag et åndedrag ad gangen!
Mere om mægling
Indånder meditation, udånder stress
Sig “Om” og mediter for hjertesundhed
Yoga for et sundere hjerte
