Atleter, der konkurrerer i det kommende sommer spil giver deres krop næring med sunde mad- og kostvaner, der hjælper dem med at yde deres bedste. Tag inspiration fra, hvordan disse elite-atleter spiser, så du kan udmærke dig i din daglige præstation i livet.
Vi foreslår ikke, at du spiser 10.000 kalorier, som svømmer Michael Phelps angiveligt gør, men du kan spise som en olympier ved at følge nogle af deres sunde vaner. Hvis du gør det, vil du føle dig mere energisk og måske endda finde dig i at trimme lidt ned. Her er nogle måder, hvorpå du kan justere dine spisevaner til at ligne verdens bedste atleter.
Spis nok protein
Protein hjælper musklerne med at komme sig, så du kan satse Sommer spil atleter sørger for at de får nok protein regelmæssigt. Prøv at sikre hvert måltid, og selv dine snacks indeholder noget protein. Protein hjælper dig også med at føle dig mæt, så du spiser mindre hver gang og oplever færre trang.
Forbruge nok jern
Du kan være sikker på atleter får nok jern fra de fødevarer, de spiser, da jern hjælper med at transportere ilt til musklerne. Men mange kvinder får ikke nok jern fra deres kost, så tjek, at du får din anbefalede daglige tilførsel gennem kilder som mørke, grønne grøntsager (tænk grønkål og spinat) og rødt kød. Hvis du finder ud af, at du ikke indtager nok, kan du tage et supplement; Tal med din læge om dit jernbehov.
Inkluder fuldkorn i din kost
Fuldkorn får dig til at føle dig fyldigere og hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet i forhold til hvidt stivelse, som kan få blodsukkerniveauet til at stige hurtigt, og derefter gå ned, hvilket får dig til at føle træg. Medtag fuldkorn som quinoa og byg i dine opskrifter, og skift til brød og pasta lavet med fuldkorn frem for de konventionelle sorter. Hvis du ikke er glad for forandringen, skal du lette langsomt på det; lav en sandwich ved hjælp af en skive fuldkornsbrød og en skive hvidt brød, indtil du vænner dig til smagen og konsistensen.
Hold sunde snacks til rådighed hele tiden
Så du er ikke fristet af fastfood eller andre usunde valg, der er så let tilgængelige, når trangen rammer, altid have nogle sunde snacks i nærheden (sørg for, at de indeholder protein; se ovenfor). Gem noget trail-mix i din håndtaske, eller tag grøntsager og hummus med på arbejde som mellemmåltid. Du vil opleve, at du er meget mindre tilbøjelig til at tage til kaffebaren for at få en doughnut.
Mere om sundhed
Vælg det rigtige træningsudstyr til dit hjem
Atletisk konkurrence: Kan det være lige hvad du har brug for?
Er en strandkrop realistisk denne sommer?
