Det er ikke nødvendigt at leve i polarcirklen om vinteren for at mærke effekten af for lidt sollys på dit humør, din spisning og din energi. En klynge af overskyede overskyede dage, selv midt på sommeren, kan give nogle individer et tilfælde af vinterblues. Virkningen kan være subtil; en nagende følelse af at ville snack mere og en vilje til at afslutte træning, fordi man føler sig for træt til at gøre det, er klassiske symptomer.
Alt andet lige er du mere tilbøjelig til at føle dig positiv og energisk, når solen skinner
himlen er blå og temperaturen i komfortzonen. Men for mange mennesker, når vejret bliver dyster, stopper de med at tabe og kan begynde at tage på i vægt. Faktisk, jo længere det dårlige vejr er, jo flere kilo bliver taget.
Nogle af årsagerne er indlysende. Det er svært at dyrke træning udenfor, når der kommer regn i lagner, eller hvis der blæser en snestorm. Ekstremt varme og fugtige eller brutalt kolde forhold forhindrer også de fleste i at overveje og især nyde udendørs træning. At spise lider også af ubehageligt vejr. Snacks og hurtigt kastede måltider erstatter velplanlagte menuer, når det er for varmt at blive i køkkenet. Omvendt er næringsrige (også kendt som fedtholdige) fødevarer mere tiltalende end salater og stegte fisk, når sneen blæser og isnende træk sniger sig under vinduesvinduer.
Men disse vejrrelaterede forhindringer for at tabe sig kan håndteres: brug af hjemmetræningsudstyr, at deltage i et motionscenter eller gå rundt i et indkøbscenter kan minimere vejrets indvirkning på evnen til dyrke motion. I de varme måneder kan en god ventilator, klimaanlæg eller udendørs grill gøre madlavning mindre et problem, ligesom tilberedning af måltider tidligt på dagen, mens den stadig er kølig. Når vejret bliver koldt, kan tykke supper og langsomtkogte gryderetter tilberedes med lidt eller intet fedt og stadig være varme og tilfredsstillende.
Men der er en vejrrelateret trussel mod vægttab, der ikke kan håndteres så let. Dette er fraværet af solskin. Der er mange mennesker, hvis stemninger bliver markant deprimerede i løbet af det sene efterår og vinteren, de måneder, hvor solskinstimerne er begrænsede, og mørkets timer virker uendelige. Sammen med et fald i deres humør, føler sådanne mennesker ekstremt trætte, ville sove meget længere, hvis job og familier tillod dem at gøre det og spiser meget mere end normalt. Denne klynge af humør, energi og appetitændringer er kendt som Seasonal Affective Disorder eller vinterblues. I sin mere alvorlige form kan SAD, som det er kendt, efterlade nogle mennesker 40 pund tungere i slutningen af vinteren. Kombinationen af at spise mere og dyrke mindre eller slet ikke på grund af ekstrem træthed er en recept på hurtig vægtforøgelse.
SAD's indvirkning på vægtøgning er meget mærkbar, især blandt mennesker, der bor på de mere nordlige breddegrader som Canada eller Sverige (eller på de mere sydlige breddegrader som Patagonien eller Sydafrika i det sydlige halvkugle). Selvom temperaturen er relativt moderat, har de kortere timer med vinterdaglys en betydelig indvirkning på humør og appetit.
Den modsatte effekt slår til efter længere solskinstimer i foråret. Selv en blå himmel kan gøre en forskel. Pludselig virker appetitten mere under kontrol, humøret bliver lysere og at gå en lang tur eller arbejde kraftigt i haven er en fornøjelse, ikke en forpligtelse eller en opgave.
Selvfølgelig er det hverken muligt at kontrollere vejret eller ændre dit liv for at blive i en solskinszone, indtil du taber dig. Men der er ting, du kan gøre. Terapier til mennesker, der lider af sæsonbetinget affektiv lidelse, omfatter:
Det er dog ikke nødvendigt at dvale som en bjørn for at forhindre dig selv i at tage på i løbet af det sene efterår og vinteren. Faktisk er det endda muligt at tabe betydelige mængder vægt i løbet af denne tid.
Erkendelse af, at der er et problem, er den første del af løsningen. På vores ADARA vægttabsklinikker spørger vi altid vores kunder, om de har en tendens til at tage på i løbet af det sene efterår og vinteren, når solen går ned så meget tidligere end om foråret og sommeren. Hvis svaret er ja, opretter vi et program med defensiv spisning og træning. Dette program aktiveres af slutningen af oktober, og det beskytter vores klienter mod at blive offer for øget appetit og mangel på energi. Nøglen til dette program er hjernekemikaliet serotonin.
Serotonin er en neurotransmitter, et kemikalie, der regulerer humør, energi, appetit og flere andre funktioner i kroppen. På en eller anden måde ændres serotoninaktiviteten, når der er færre soltimer. Vi fandt ud af, at løsningen på at holde vores klienter på deres kost og motionsregime var at sikre, at deres serotoninniveauer ikke faldt, bare fordi solen gik ned tidligt.
Måden vi gjorde dette på var lige så naturlig som ændringer i vejret. Vi sørgede for, at vores klienter spiste en foreskrevet mængde kulhydrater som snacks sidst på eftermiddagen og spiste middage med komplekse kulhydrater og grøntsager. Vores anbefalinger var baseret på MIT -forskning, der viste for mange år siden, at serotonin i hjernen dannes efter kulhydrater er spist, men da dette er vigtigt, ikke efter at protein er spist. Da mere serotonin fører til et bedre humør, en stille, kontrolleret appetit og øget energi, vi vidste, at bare ved at øge dette væsentlige hjernekemikalie, ville vores kunder fortsat tabe vægt.
Og vores kunder elskede vores program. De spiste det protein, som deres krop krævede til morgenmad og frokost sammen med vitamin indeholdende frugt og grøntsager. Men lige på det tidspunkt, hvor solen gik ned, kunne de spise de kulhydrater, de trængte til, og som fik dem til at føle sig så meget bedre. Et typisk dagsmåltid kan omfatte fedtfri hytteost, frugt og en klidmuffin til morgenmad, grillet kylling og dampede grøntsager til frokost, en eftermiddagssnack med fedtfri varm chokolade og fedtfattige vaniljeskiver og pasta med champignon-tomatsauce og hvidløgsbrød til aftensmad. Alle fødevarer er fedtfattige og naturligvis portionsstyrede. Men vigtigst af alt, eftermiddagssnacken og middagen øger serotonin og derved øger humør og energi.
Som en af vores klienter fortalte os “Jeg plejede at frygte vinteren og komme i seng, så snart jeg kom hjem fra undervisningen, fordi jeg følte mig så træt. Selvfølgelig kravlede jeg i seng med en pose småkager og en stor flaske sodavand. Men nu har jeg min eftermiddagssnack og føler mig energisk nok til at lave 30 ′ på mit løbebånd. Jeg ved, at efter at min træning er slut, vil jeg have min yndlings -comfort food -middag med en stor bagt kartoffel og salat og føle mig fantastisk. Og det bedste er, at jeg taber mig. ”
