Det er aldrig let at tabe sig, uanset om du bare prøver at passe ind i dine nye skinny jeans, eller du har et større antal kilo at tabe. Hvad der kan være endnu mere frustrerende er at tabe et par kilo og derefter ramme et plateau.
Hold dine sundheds- og fitnessmål på sporet med vores hurtige løsninger til almindelige vægttabsfejl.
Ikke føre en maddagbog
Hvis du ikke fører en detaljeret log over alt, hvad du spiser på en dag, kan du forhindre dine vægttabsmål. Alle de små statister (et halvt stykke kage til en persons fødselsdag på kontoret, en karamel latte om eftermiddagen) kan tilføje - og hurtigt. Hvis du ikke tager højde for de ekstra kalorier, du indtager, vil du aldrig indse, hvorfor du ikke taber dig. Et par uger med madjournaler kan gøre det meget lettere at genkende, hvor du skal justere dine spisevaner for endelig at tabe sig for godt.
Hurtig løsning
Hav altid en lille notesbog med dig (eller brug notefunktionen på din iPhone) til altid at skrive alt ned spise og drikke på en dag, fra din havregryn til morgenmad, til den lille doughnut efter frokost, til et glas vin efter arbejde. Brug disse oplysninger til at finde ud af, hvor du kan forbedre din kost.
Tillader dig selv at kede dig
At komme i træning på en god dag, når du er klar til at træne og føle dig motiveret, kan være svært nok. At prøve at komme dertil, når du træner, er det sidste, du har lyst til, kan føles helt umuligt. Gør det ikke sværere for dig selv at holde dig til en træningsrutine ved at lade dig selv kede dig. At skifte ting holder ikke kun tingene interessante for dig, men hjælper også med at få dig hurtigere i form, da dine muskler skal arbejde hårdere, når de står over for en ny aktivitet.
Hurtig løsning
Prøv nogle klasser i dit fitnesscenter, du endnu ikke har testet, tilmeld dig en boot camp i en nærliggende park eller slut dig til et sportshold som en måde at tilføje lidt spænding til din fitnessrutine.
Gør hvad der fungerede for en anden
Bare fordi en bestemt kost fungerede for din søster, bedste ven eller en berømthed, betyder det ikke, at det kommer til at fungere for dig. Inden du løber tør for at få fat i den seneste must-try-diætbog eller betale penge for et vægttabssystem, sværger din kollega ved, gør din research for at lære, om planen er noget, du føler, du kan holde dig til, og om den plan er jævn sund og rask. Hvis du ikke er sikker, skal du spørge din læge eller en ernæringsekspert om den kost, du overvejer at prøve, er tilrådelig.
Hurtig løsning
I stedet for at dykke hovedet ind i den nyeste kostvaner, skal du bruge dine penge på et par sessioner med en personlig træner og et besøg hos en diætist eller ernæringsekspert. Disse fagfolk kan hjælpe med at udtænke træning og kostplan, der fungerer for dit budget, din livsstil og din personlighed.
Sætter urealistiske mål
Bikinisæsonen er måske lige om hjørnet, eller måske vil du virkelig gerne passe ind i en bestemt kjole til en stor begivenhed, men at forsøge at tabe for meget vægt for tidligt kan let give bagslag og faktisk forhindre dit vægttab mål. Du bliver enten frustreret over din manglende fremgang og holder op (eller mister motivationen), eller du taber måske flere kilo for at starte, men kan ikke holde tempoet vægttab du startede med.
Hurtig løsning
Spørg din læge eller personlige træner om et realistisk vægttabsmål om ugen, og hold dig til det. Normalt er alt mere end halvandet til to kilo om ugen for meget.
Lærer ikke af dine fejl
Hvis det er tredje gang, du prøver at tabe dig, og du stadig ikke er i stand til at få tallet på den skala, hvor du vil have det, må der være noget galt. Uanset om du ser ud til at kede dig med at træne efter to uger, hader de morgentræninger, du har planlagt, har du ikke tid til at blive sund måltider, eller du prioriterer arbejde eller dit sociale liv frem for dine vægttabsmål, er det vigtigt at bemærke, hvad der satte dig i gang i forbi.
Hurtig løsning
Inden du begynder din vægttabsrejse, skal du spørge dig selv, hvad der ville gøre processen nemmest for dig. Hvornår trives du mest med at træne? Hvordan kan du sikre, at du har sunde måltider til rådighed på trods af en hektisk tidsplan? Hvilke aktiviteter vil holde dig motiveret til at forbrænde kalorier? Når du har en bedre idé om, hvad der vil fungere, vil du være meget mere tilbøjelig til at lykkes.
Flere tips til vægttab
10 nemme måder at forbrænde 100 ekstra kalorier hver dag
5 måder at stoppe overspisning for godt
Sunde alternativer til alle slags trang
